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腹肌是慢慢挤出来的，高脚杯深蹲上贴胸下贴腹，多做闭链运动，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉……苦练基本功
健身先健脑！坚持✊
理清了很多基础知识，从概念上出发去分析锻炼的过程与方法。
之前只看过囚徒健身一两本书，这次还没有开始研究之前，我计划找解剖学的书来看，第一性原理嘛 没想到和书里面观点不谋而合 [好的]
科学，专业
入门工具书，通读第一遍完成，之后再翻看
跟着视频瞎练了一两月，找本书看看，国内意外的发现还挺不错的，图很多，看完后才意识到训记简单的训练模板是多么的好，人家早就已经安排好了，只是没有特别说明...还有里面的减脂捷径和书里的差异化的组合训练方式是同一个，再次感叹训记软件的强大
动作指导很详细~看过即练过୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨
有学习到很多！内容还是比较简单，适合健身房小白进行学习。
逻辑结构十分清晰，很适合入门。今天找到力量训练的状态和感觉了，很开心，后果就是下楼梯时一个腿软坐在了台阶上。
讲的不算清楚
我们会从以下三点去判断一个动作是否正确。 一是从解剖角度看，是否符合关节结构特点。 二是从动作幅度看，能否刺激到目标肌肉，以实现利益最大化。 三是从动力链角度看，能否满足关节功能表现的需求，高效、顺畅地完成发力过程。 动力链=关节结构排列+动作发力次序 老话说：“人老先老腿。”而实际上，人体肌肉的衰退过程是从躯干核心区域开始，逐步向四肢大肌群扩散。所以，人老会先老腰。 腹肌训练中最重要的一个环节就是挤压，所以一定要放慢速度，在每个最酸胀的动作位置保持2～3秒，充分体会肌肉的灼烧感，这样才能在最短的训练时间内获得最大的效果。 一般建议成年人的减脂速度控制在每周减掉1%体重，这是身体负担较小、状态稳定的减脂速度。
非常系统的健身入门讲解，结合我自己的训练，看起来更有感触。 全书详细地介绍了运动原理和逻辑，运动目标及动作讲解，最后是如何制订训练计划并为新手们安排了现成的计划。如果想要系统地开始健身，这本书可以说是很好的书籍。打算买本纸质，以便随时查阅。
可放在手边随时翻阅的一本书。
开头提出的体能金字塔无比正确（正常功能>基础动作>基础力量>综合体能>专项），动作模式和关节运动的分析也都非常详细（要是书里的图片能附带视频就更好了），但我还是想说，新手想仅靠一本书入门是不太可能的。
帮助很大
挺有用的，尤其是动作的对比以及动作变形的讲解
体育生的教辅书，但看完不等于会练。
花了半天时间看完的，还是有一定帮助的，其中的很多理论在其他书里也可以看到，汇总到一起给对健身感兴趣的人来看已经算是深入浅出。
要是能加入一点运动受伤康复就更完美了
> 健身路线图
2 有用 Betty 2024-03-07 17:26:39 上海
腹肌是慢慢挤出来的，高脚杯深蹲上贴胸下贴腹，多做闭链运动，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉……苦练基本功
1 有用 Van 2024-03-20 12:45:10 浙江
健身先健脑！坚持✊
1 有用 免色 2024-03-17 19:35:14 上海
理清了很多基础知识，从概念上出发去分析锻炼的过程与方法。
1 有用 小骗算卦 2024-02-18 22:55:11 上海
之前只看过囚徒健身一两本书，这次还没有开始研究之前，我计划找解剖学的书来看，第一性原理嘛 没想到和书里面观点不谋而合 [好的]
0 有用 孟秋白白 2024-01-26 07:05:00 浙江
科学，专业
0 有用 xiny 2024-01-24 20:03:21 山东
入门工具书，通读第一遍完成，之后再翻看
1 有用 啊啊啊啊啊 2023-12-22 16:39:47 浙江
跟着视频瞎练了一两月，找本书看看，国内意外的发现还挺不错的，图很多，看完后才意识到训记简单的训练模板是多么的好，人家早就已经安排好了，只是没有特别说明...还有里面的减脂捷径和书里的差异化的组合训练方式是同一个，再次感叹训记软件的强大
0 有用 绿手掌 2024-01-28 14:42:11 北京
动作指导很详细~看过即练过୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨
0 有用 PONDRIE 2024-02-12 14:21:14 新疆
有学习到很多！内容还是比较简单，适合健身房小白进行学习。
0 有用 十一饭团 2023-12-30 16:18:42 上海
逻辑结构十分清晰，很适合入门。今天找到力量训练的状态和感觉了，很开心，后果就是下楼梯时一个腿软坐在了台阶上。
0 有用 Xeon 2023-12-28 11:05:46 广东
讲的不算清楚
0 有用 我爱古诗词 2023-12-17 16:19:12 北京
我们会从以下三点去判断一个动作是否正确。 一是从解剖角度看，是否符合关节结构特点。 二是从动作幅度看，能否刺激到目标肌肉，以实现利益最大化。 三是从动力链角度看，能否满足关节功能表现的需求，高效、顺畅地完成发力过程。 动力链=关节结构排列+动作发力次序 老话说：“人老先老腿。”而实际上，人体肌肉的衰退过程是从躯干核心区域开始，逐步向四肢大肌群扩散。所以，人老会先老腰。 腹肌训练中最重要的一个环节就是挤压，所以一定要放慢速度，在每个最酸胀的动作位置保持2～3秒，充分体会肌肉的灼烧感，这样才能在最短的训练时间内获得最大的效果。 一般建议成年人的减脂速度控制在每周减掉1%体重，这是身体负担较小、状态稳定的减脂速度。
0 有用 羽南 2024-01-01 22:19:59 重庆
非常系统的健身入门讲解，结合我自己的训练，看起来更有感触。 全书详细地介绍了运动原理和逻辑，运动目标及动作讲解，最后是如何制订训练计划并为新手们安排了现成的计划。如果想要系统地开始健身，这本书可以说是很好的书籍。打算买本纸质，以便随时查阅。
0 有用 Blueferry 2023-10-26 15:15:06 上海
可放在手边随时翻阅的一本书。
0 有用 以地之名 2024-01-11 14:11:40 美国
开头提出的体能金字塔无比正确（正常功能>基础动作>基础力量>综合体能>专项），动作模式和关节运动的分析也都非常详细（要是书里的图片能附带视频就更好了），但我还是想说，新手想仅靠一本书入门是不太可能的。
0 有用 bubulese 2023-10-30 00:31:13 山西
帮助很大
0 有用 KikoQuiin 2023-11-07 18:47:02 上海
挺有用的，尤其是动作的对比以及动作变形的讲解
0 有用 每天都不想看书 2023-11-05 21:23:10 广东
体育生的教辅书，但看完不等于会练。
0 有用 美孚新村上春树 2023-11-13 22:39:38 上海
花了半天时间看完的，还是有一定帮助的，其中的很多理论在其他书里也可以看到，汇总到一起给对健身感兴趣的人来看已经算是深入浅出。
0 有用 🤓 2023-10-18 20:51:01 云南
要是能加入一点运动受伤康复就更完美了