有些东西，你为什么总是戒不掉？
新星出版社
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成瘾
5
2023-03-31 10:31:27
北京
说的就是你你你你你你你你你。
今年开工第一天，在展示连上七天班的痛苦文字中我提到了一本书：
现在终于可以对这条近两个月前的推送call back：出了，出了，出了，《成瘾：在放纵中寻找平衡》！
让我从去年开始就如此期待的原因是书里的一句话：尽管越来越容易获得那些令人快乐的东西，但我们却变得比过去更加痛苦。
我们无法否认这一点。
先不谈那些我们明知道对身体有害的东西：烟、酒、阿片类药物，仅仅列出那些让我们感到快乐的事情：吃到好吃的东西、打游戏、刷手机、购物、追星……它们原本就不是什么坏事，因为我们每个人都在追求让我们感到舒适的东西。但一旦我们过于沉迷于这些事物，离开时的痛苦就会更加强烈，一心想回到那个事物身边——就像所有成瘾者一样。
安娜·伦布克将这种情况形象地比喻为一个位于你大脑中的天平，一端是快乐，一端是痛苦。想象快乐和痛苦在你脑中玩跷跷板似的一上一下，而你的情绪先是快乐到极致，然后痛苦到极致，这样循环往复，对身体和心理健康都会造成无法挽回的影响。在二十多年的精神科医生和精神病学与成瘾医学研究经历之后，安娜·伦布克在《成瘾》里为我们讲述了快乐和痛苦的真相。
《成瘾》的原书名为Dopamine Nation，多巴胺国度，长期位居美亚医学科普类畅销书第一名，《纽约时报》《洛杉矶时报》《华盛顿邮报》三榜畅销书。多巴胺嘛，总是与快乐联系在一起，是一种与愉悦感和奖赏机制有关的神经递质。但对不起，读了这本书我才知道，多巴胺不是让你获得你想要的东西后感到快乐，而是驱动你产生获得它的动机，举个例子，被直播间吸引买东西了，下单付钱的那一秒和等待快递时你是兴奋又期待的，收到的时候感觉却没有那么强烈了，那份期待就是多巴胺在工作。
在多巴胺让你获得快乐之后——我们回到天平——快乐的一端就会往下沉，而你的大脑是希望天平能保持平衡的。因此，每当天平朝着快乐的方向倾斜时，强大的自我调节机制开始发挥作用，试图让天平回归平衡，但它不会停止，而是会继续往痛苦的方向下沉，促使你继续寻找快乐。
但寻找快乐有一个问题，从同一件事物上获得的快乐只会越来越少，因为已经耐受了。于是感受到的快乐越来越少，痛苦越来越多，逼迫着我们花更多时间和精力在这些事情上，成为我们难以摆脱的一种“瘾”。
在安娜的职业生涯中，她见过很多成瘾患者，在书里也为我们列举了大量案例以及治疗过程，性瘾、兴奋剂和镇静剂成瘾、烟瘾、酒瘾、食物成瘾……甚至连精神科医生她本人，都曾在一年的时间内，对以《暮光之城》为代表的吸血鬼、女巫、狼人等等爱情小说上瘾：
在一位精通技术的朋友的强烈推荐下，我购买了一台Kindle，事态进一步升级了。我再也不用等其他图书馆分馆将书送来，也不用把色情小说藏在医学杂志后面，特别是当我的丈夫和孩子在场的时候。现在，只要滑动两下屏幕，再点击一下，我就可以随时随地阅读我想读的任何一本书：无论是在火车上、飞机上，还是排队理发的时候。简而言之，我成了一个通俗色情小说的忠实读者。我一本接一本地阅读这些电子书：为了看书，我既不社交，也不做饭，连觉也不睡，甚至忽视了我的丈夫和孩子。我真不好意思承认，一次我甚至带着Kindle去上班，在给病人治疗的间隙读小说。
⬆️上中学时看推理小说的我。
最终她在某天深夜看《五十度灰》的时候突然清醒，但一年的时间足以让我们看到：无论拥有怎样的生活，接受过怎样的教育，成瘾物质都可能会找上门来。尤其在如今这个时代，想要找到你更是轻而易举，社交媒体、层出不穷的数字产品、闪烁的灯光、庆祝的声音和“点赞”，就是为了让人沉迷其中，而我们只需点击一下即可。
怎么办？
当我们意识到自己的问题，不想再被小小的一支烟、一片巧克力、一杯酒、一个巴掌大的屏幕所控制，要做的第一件事、也是在我看来最难的一件事，就是戒断。
怎么可能，在我的聊天记录里搜“戒”字，出现了十几个发誓戒掉的东西，有一些还反复出现。如果你也和我一样，说出去的话就只是说出去了，对于戒断无从下手，我们在书里还配备了戒断卡和贴纸来辅助你。
在安娜的理论中，一个月的时间足以使大脑的多巴胺水平恢复平衡，所以我们的戒断卡设计了四周的体量，有两次机会可以使用。
但多巴胺戒断只是康复的开始，自我约束、药物、甚至主动拥抱痛苦、保持激进诚实、以痛制痛……安娜·伦布克带来了每一阶段、适合不同人群的解决方案。放纵很容易，想要在放纵中寻找平衡，很难。
安娜说，不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解脱之道。
第一步，就让我们翻开这本书，不要逃避，正视自己的问题。
p.s. 在网飞的纪录片《社会困境》（The Social Dilemma）中，安娜·伦布克讲述了社交媒体的致瘾性，也推荐给你！
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