多巴胺陷阱下的天平之道
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“当今广泛且日益严重的成瘾问题并非源于意志薄弱或道德败坏，而是因为我们越来越容易接触到能令人轻易上瘾的药物和行为，包括“数字药物”。从远古时代进化而来的大脑无法与现代的生态系统相协调，致使我们更容易成瘾，也更容易受到抑郁、焦虑、失眠和诸多心理问题的影响，因为我们的大脑总是试图以过多的快乐来补偿自己。这是一个全球性的问题，在富裕国家尤为突出，人们的基本生存需求得到了满足，现在面临的挑战是如何在一个物资过剩的环境中生活。”
物欲泛滥的社会现状已无法避免，充满诱惑力的绮丽世界就像一个可以容忍“瘾”肆意生长的培养皿，且这种“成瘾”并不局限于烟草、酒精、性爱与阿片类药物等传统的成瘾物。相反，更多的患者沦陷于新时代下的“数字药物”。社交媒体与网络的兴起，掀起了游戏成瘾、短视频成瘾等更具普遍性意义的成瘾类别，享受虚无，选择逃避，以隔绝外界为基础的短暂享乐是当代年轻人会去选择的一种抵抗生活压力与工作压力的方式，这种具备普适性的因子正在无形中侵吞着越来越多人的生活，我们不知不觉就掉入了一个名为“多巴胺”的陷阱。
书中提及：“尽管对于多巴胺在产生动机和快乐的作用上仍然存在争议，但它已被用来衡量一种行为或药物的成瘾可能性。”而大脑中处理快乐的区域与处理痛苦的区域是重叠的，并通过对立过程发挥作用，换言之，快乐和痛苦就像一架天平的两端，任何生命系统都会试图保持生理平衡，然而天平恢复水平后，它会继续向痛苦的一侧倾斜相同的幅度。“成瘾”便是试图用更多的快乐因子来抵御痛苦，无论是身体上还是心理上，但是除此之外，本书让我认知到更多的一点是有时候成瘾的并不是一种我们主观意义中代表“快乐”的物质，凡是能够让大脑释放多巴胺，产生高潮都有“成瘾”的可能性，诸如书中提及的痛苦成瘾、工作成瘾、运动成瘾等并不在我们日常认知范畴中的门类。从这一点来看，于我而言已经达到了知识面拓宽的目的。
其实刚拿到书，光是翻看文末217个注释与长长的参考文献就有点畏惧，已经做好了这是一本学术性书籍的心理建设，但一路看下来其实不然，从第一部分“追求快感”开始，到第二部分“自我约束”与第三部分“追求痛苦”，作者更多的是将叙述重点聚焦在了真实案例的解读上，加上详实的论据与数据支撑，可信度强的同时又兼具了可读性，作者不仅用浅显平实的语言讲述了多巴胺驱使下“痛苦”与“快乐”类似天平博弈一般的斗争，也阐明了成瘾的诸多先决条件与不同的戒断方法，甚至是一些微小到极其容易被忽略的因子，作者就像一位手执手术刀的外科医生，缓慢但却巨细无遗地剖开了“成瘾”的外皮，让读者看到了内部错综复杂的结构。
对于我这种相关知识几乎空缺的读者来说，对于成瘾的戒断方式、在放纵中寻找平衡的方法论等，是相对学术理论而言会更加去关注的问题，而作者不仅介绍了固有认知中依靠意志力与相关药物的戒瘾方式，还给出了更多的可能性，正如前文所言，本书不仅仅是成瘾的科普书，更旨在从神经科学的角度剖析大脑的奖赏机制，让我们在快乐和痛苦之间找到一个更舒适、更健康的平衡，所以，这不仅是一部科普作品，更是一部抽象且具有启发性与先导意义的“方法论”。虽然关于这一部分并不是一蹴而就和立竿见影的，书中提及的也并不是具有很强实践意义的行动方式，但至少可以让我们从当下学会规避“成瘾”，让生活始终维持在一种“痛苦”与“快乐”相对平衡的良好生态。
除此，作者甚至谈到了成瘾戒断因子亲社会羞耻感与育儿的关系，以一种前置性的视角讲述了亲社会羞耻感与育儿关系下共同学习和成长的良性家庭生态打造的先决条件，以及亲社会羞耻感在产生积极、健康的影响下填平自恋所产生的沟壑，并将我们与支持我们的社交网络更加紧密地联系起来，同时遏制成瘾的倾向的导向性结果。
总而言之，本书语言浅白，图文并茂的论据支撑下是扎实牢靠的内容，且作者不仅站在了学者与研究者的立场上，更是以一名患者的身份来讲述，视角与口吻都是真诚的，正如在自我约束一章，作者言及自我约束并非万无一失，尤其是对那些严重成瘾者来说，它也可能受到自欺欺人、欺骗和伪科学的影响，但这是一个有效且必要的起点等。故而从多方面看，这都是一本合格的通俗读物，既能获得阅读乐趣，又能长知识。
不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道。让我们拒绝成瘾，享受平衡，就从下定决心“今天绝对不撒谎”开始吧。
小记：
多巴胺戒断的步骤（DOPAMINE框架）
D代表数据，DOPAMINE框架中的D代表数据(Data)
O代表目的，DOPAMINE框架中的O代表使用的目的(Objectives)
P代表问题，DOPAMINE框架中的P指的是使用成瘾物质所带来的问题(Problems)
A代表戒断，DOPAMINE框架中的A指的是戒断(Abstinence)
M代表正念，DOPAMINE框架中的M指的是正念(Mindfulness)
I代表洞悉，DOPAMINE框架中的I指的是洞悉(Insight)
N代表下一步计划，DOPAMINE框架中的N指的是下一步计划(Next Steps)
E代表尝试，DOPAMINE框架中最后一个字母E指的是尝试(Experiment)
平衡之道：
1、对快乐的不懈追求（以及对痛苦的逃避）会导致痛苦。
2、康复始于戒断。
3、戒断成瘾物质能够重置大脑的奖赏回路，并使我们从简单的奖励中获得快乐。
4、自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间，在今天这个多巴胺过量的世界里，自我约束是一种必要的手段。
5、药物可以恢复内稳态，但要考虑到在用药物消除痛苦的同时，我们失去了什么。
6、在天平的痛苦端增加重量，为了恢复平衡，天平会重新向快乐的一侧倾斜。
7、提防疼痛成瘾。
8、激进诚实可以增强意识，巩固亲密关系，培养丰富的思维。
9、亲社会羞耻感证实了我们归属于人类团体。
10、不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道。
