你也像玛丽莲·梦露一样焦虑?不要怕!与焦虑对话,重塑自我认知
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💥谈起她,许多人想到这张剧照——金发、碧眼、红唇、美人痣,以及被风吹起的白色裙子。对,她就是玛丽莲·梦露,一位饰演过许多经典角色的著名女演员。然而,她却是一个遭受焦虑症影响的人。她担心自己的外表和能力,这些困扰让她生命中的许多时刻都感到不安。
💥确实,焦虑症是消磨人的心理疾病之一。全世界每天都有数以百万计的人在努力地控制忧虑,恐慌,害怕和恐惧的情绪,但是,人们会发现,他们越想逃避焦虑及其触发因素,焦虑就会变得越严重,生活也变得一团糟。
💥全球超过3亿人被焦虑症困扰,身陷担忧、恐慌、失眠、头疼、心悸之中,你是不是也觉得自己在崩溃的边缘?那么,不要怕,如果你想从失控的焦虑中寻找缓解,《这样想不焦虑》这本书就是你的自救指南。
💥书名:《这样想不焦虑》
💥作者:{美}亚伦.T.贝克
{加}大卫.A.克拉克
💥出版社:人民邮电出版社
💥作者亚伦.T.贝克是美国著名的心理学家,被誉为“有史以来最有影响力的5位心理治疗师之一”。他与美国心理学家阿尔伯特.艾利斯共同创建了认知行为疗法。
另一位作者大卫.A.克拉克是加拿大新布朗斯维克大学的心理学教授,也是加拿大认知行为疗法领域的权威。
💥亚伦.A.贝克认为,生活并不是由发生在我们身上的事情决定的,而是取决于我们如何看待这些事情,改变认知,焦虑就会自行消退。
💥其实,每个人都会感到焦虑和恐惧,当你面临一场重大考试时,你一定会坐立不安;当你在医院做完体检结果还没出来时,你也许会忐忑不安。所以说,焦虑和恐惧常伴我们左右。但如果焦虑和恐惧过了头,变成了焦虑症,则会适得其反。这些人觉得世界很不安全,无情且冷漠,焦虑和恐惧如同大山,压垮他们全部的快乐和幸福。
💥我们常见的焦虑症包括:广泛性焦虑症、社交恐惧症以及急性焦虑症。
💥本书作者亚伦.T.贝克和大卫.A.克拉克以认知疗法为核心,提供了大量的方法案例和练习工具。我们将学会如何识别、评估和纠正负面想法,与焦虑对话,重塑自我认知,改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态,从而迈向幸福和有意义的生活。
💥什么是认知疗法?
认知是指我们对自身经历的理解和认识,认知疗法是一种有条理系统的心理治疗方法,它的基本理念是:不同的思维方式会使我们对同一件事情产生不同的感受,因此,改变思维方式就可以改变我们的主观感受。
与身体健康一样,保持心理和情感的健康也要付诸行动。当我们填完书中所有的工作表和问卷,就会大大提升治疗或自助练习的效果。
💥32岁的琳达,患有严重的社交恐惧症,为了治好自己的社交恐惧症,她的自助练习是去接触那些令她焦虑的社交情境。这些情境有可能触发她的焦虑感会从轻到重逐渐增加,但她坚持每天做练习,并井井有条地记录自己的进步和评分的变化。
她把这些练习视为宝贵的机会,训练自己不再把恐惧和危险的想法夸大,改善自己在焦虑来临时的反应和处理方式。
经过几周的日常系统练习后,琳达发现自己在很多日常社交场合里都没有那么焦虑了,而且对自己的社交技能也更加有自信了。
💥在焦虑治疗中想要获得更多改善的成功准则是什么?
1、为自己腾出时间
2、低起点,逐渐加强
3、自己掌握好节奏
4、坚持做记录
5、捕捉自己的想法
6、有耐心,别放弃
7、庆祝成功
8、不要试图对抗焦虑,让它自行消失。
💥认知疗法作为缓解焦虑最有效的方法之一,可以帮助我们走出情绪困扰,打破焦虑的恶性循环。与健身一样,能否坚持每日练习决定了认知疗法治疗焦虑的效果,采取一种可行的方法并决心坚持下去,能够增强认知疗法的效果,有效减轻焦虑症状。
💥清华大学社会科学学院院长彭凯平推荐此书:“这本书是缓解焦虑情绪的自助手册,他能帮助人们换个角度看待焦虑,当想法变了,阻碍就不再是阻碍,而是一个个可以解决的问题,问题解决了,生活会出现更多转机,心情也会越来越好,这就是幸福的心路旅程。”