《梦境完全使用手册》丨别再浪费你的梦

《梦境完全使用手册》是一本自学课程，让我们按部就班学会做清明梦。

所谓的清明梦，简单而言就是在做梦的过程中保持觉察状态。

人们通常不会意识到自己在做梦。而清明梦的造梦者明白他们所经历的世界，是个人想象力创造出来的，因此，他们可以有意识地影响梦境的结果，也可以创造并改变梦境中的物体、人物、环境，甚至是自己，从而办到现实世界里不可能的事。

学做清明梦的首要条件，就是睡得越多越好。

假设你平常睡八小时，最后两小时的睡眠里，做清明梦的可能性，是前六小时的两倍。这也意味着，如果你把平常的睡眠时间减少两小时，那就少了一半做清明梦的机会。

第二步，是当你一醒来就问自己刚才梦到什么，然后拿笔记本写下你的梦境。记录梦境有助于我们通过细节分辨现实与梦境的区别。

第三，学会在梦境中辨认梦境征兆。

当大家发觉自己在做梦，往往是因为梦中出现荒谬的事件。例如自己在梦里飞翔。训练自己辨认出梦境征兆，可以让做清明梦的能力有所提升。

除了关注不寻常的梦境内容，我们也可以主动进行辨认。

比如，在梦境阅读一段文字，然后看向别的地方，接着再重读一遍，看看那段文字是否维持原样。如果是在梦境中，文字往往会以某种方式变形，字句可能不再有意义，或是字迹变得潦草难懂。另外，在梦里手表通常不会显示合理的数字。但这个方法只对数字显示的手表有用，指针型手表有时会显示相当可信的梦境时间。

第四，让自己留在梦境中。

造梦新手往往在刚辨认出梦境征兆时就醒过来，或是进入非清明的睡眠。其实我们可以透过不同的方式继续维持住睡梦状态。例如，将注意力集中于视觉之外的感官上，聆听声音、音乐或自己的呼吸，触摸梦中的手和脸等。这些动作，都是借由填满知觉系统，让知觉系统无法改变焦点，无法从梦境世界转换到清醒世界。

另外，我们也可以在梦境中找到锚点。造梦者的身体是梦境最不会变动的元素之一，另一个参考点就是造梦者脚下的地面。你可以把注意力放在自己的身体，或者梦境中脚下的地面，从而稳定梦境的环境。

第五，若要从做清明梦获得益处，你必须学会建立理想的梦境场景，以便到达想去的地方，或是遇到想见的人。

方法很简单，就是下定决心梦见自己所选择的主题，这通常称之为孵梦。睡前你要专注地想着自己的愿望。用文字或者图像描述你想做的梦境主题。接着，你就可以把所有的心力，放在想着自己身处与这个主题有关的清明梦里。这个意念，必须是你睡着前所想的最后一件事。

第六，练习操控清明梦。

一般而言，比较管用的方式不是操控梦境中的环境，而是操控梦境中的自己。比如，当你在梦中感到害怕时，必须直面自己的恐惧。梦境状况会受到造梦者内心状态的强烈影响，如果造梦者勇敢面对带有威胁感的人物，那个人物的威胁性就会渐渐消失。相反地，如果造梦者心生恐惧，梦境人物的威胁性就会增加。透过直接注视梦境人物的眼睛，也可以去除梦境人物的威胁性。

本书作者认为，学会做清明梦对我们的现实生活能产生积极影响。

梦是知识与经验的宝库。在梦境的状态下，我们的身体休憩，但是我们可以看见、可以听见，可以四处移动，甚至还可以学习。

我们不只可以从清明梦中获得知识，也可以把梦中的情绪带到清醒状态。当我们从美妙的清明梦中笑着醒来，清醒后的情绪自然也随之豁然开朗。梦境还可以让我们获得解决问题的灵感，释放内在恐惧，甚至疗愈心灵创伤。

在梦里，你可以体验现实生活不可能享有的感官经验。你可以与梦中人变得亲密熟悉，甚至你也能变成某个人。你可以造访繁花盛开的花园，你也可以让自己变成一朵花。

抛掉你习以为常的尺度和标准，做些只能在梦里做的事吧！