memo-多舛的生命

多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤

乔恩·卡巴金

8个笔记

译者序

正念在当代更强调其普适的价值，它不是一个信仰系统、一门哲学，或者任何一种教义。它是一种存在之道。具体而言，它是一种与万事万物的相处之道，无论它们令我们欢喜还是烦恼或者无聊。

初版介绍

倘若逃避和回避成为我们应对问题的习惯性方法的话，问题只会成倍地增加。它们不会神奇地消失。当我们想要屏蔽问题、从中逃离，或者就是变得麻木的时候，那些消失的或是被掩盖起来的部分，恰是我们继续学习、成长、改变和疗愈的力量。当我们正视问题的时候，去面对它们通常是克服问题的唯一方法。 面对困难，有效地去解决问题，并获致内在的宁静及和谐是一种艺术。当我们能够启动内在资源去艺术地面对问题时，我们可以引导自己，去使用问题带来的压力本身来推促我们去体验这些问题，就如同水手可以把帆调整到最佳的位置，可以最好地应用风力，去推动船只。你不能朝着风驶去，而倘若你只知道风在你背后时如何航行的话，你只会随风飘行。但如果你知道如何去使用风力，并有足够耐心的话，有时你就可以到达你想去的地方。你依旧拥有着掌控（权）。

有一个来参加课程的男子因为心脏病发作而被迫退休。40年来，他拥有一个非常大的公司并就住在它边上。在这40年里，如他所描述的，他每天工作，从不休假。他热爱他的工作。他在心导管插管（冠心病的一种诊断性操作）、血管成形术（扩张冠状血管狭窄的操作）、参加了一个心脏康复课程之后，由他的心脏科医生转诊过来。当我在候诊室里走过他面前时，看到他脸上彻底的绝望和迷茫。他几乎要流泪的样子。他在等我的同事萨奇·桑托瑞利(Saki Santorelli)见他。但他的悲伤是如此明显，我就在那里坐了下来，与他攀谈起来。他半对着我，半对着空气，说他不想活了，他不知道他来减压门诊做什么，他的生活已然结束了，它已经没有了意义，他无法从任何事情中获得愉悦，哪怕是他的妻子和孩子，也不再有欲望去做别的任何事情。 八个星期之后，同一个男人的眼睛里闪动着不容置疑的火花。当我在正念减压课程结束后再见他时，他告诉我：他的工作消耗了他整个的生活，他没有意识到错过了什么，而在这个过程中，他几乎搭上了命。他接着说，他意识到在他的孩子们成长的过程中，他从未告诉过他们他爱他们，但如今在他还有机会的时候，他要开始去这样做了。他对生活充满了希望和热情，并且第一次，他开始想到出售他的生意。在离开的时候，他给了我一个大大的拥抱，可能这是他给予另一个男人的、第一个这样的拥抱。

第1章 此刻，你唯一的拥有

从某种意义上来说，我们的工作就是让人们去饱满地生活在每一个时刻，并为他们提供一些工具，让他们能够系统地去这样做。我们介绍一些他们可以用来聆听自己的身心，并开始更多地相信自身体验的方法。我们真正向人们提供的是一种存在之道，一种看待困难的方式，一种与全然灾难和解、把生活变得更快乐、更丰富的方法，以及一种更有掌控的感觉。我们把这种方法称作觉知之道或者正念之道。

培育正念的价值并不仅仅在于从落日中获得更多。当无觉知主导着头脑的时候，我们所有的决定和行动都会受其影响。无觉知会让我们难以与身体、与身体的信号和信息保持接触。这样随之会给我们制造出很多的躯体问题，甚至我们都没有意识到自己正在制造这些问题。生活在一种慢性的无觉知状态中可以让我们错失生活中很多最美好和有意义的事物。结果，我们会比原本少了很多快乐。而且，以开车，或以酒精和物质滥用，或者工作狂为例，我们无觉知的倾向也有可能是致命的，或快或慢。

因为当下，任何时候当它被认识和尊崇的时候，会显示出一种非常特殊的、奇妙的力量：这是我们所拥有的唯一的时刻。此刻是我们所要了解的一切，是我们需要观察、学习、行动、改变、疗愈、爱的唯一时刻。这是我们如此重视每时每刻里的觉知的原因。

第2章 正念练习的基础：态度和承诺

有七个态度性的因素，构成了正念减压中所教授的正念练习的主要支柱。它们是：非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳及放下。

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