空腹≠饿：终于找到普通人的不痛减fei法了！

过年后努力去肥膘的心情谁懂？冬天囤肉，春天去油，谁不想夏天穿得美美哒？所以在书店发现这本《空腹力》，就立马觉得它是特地来拯救我的～！薄薄的书颠覆了我的很多认知。

空腹不等于挨饿

不吃早餐可能对身体更好

每日三餐顿顿吃好吃撑，大脑更容易累

不知道你有没有试过，早餐吃太早，中午还没到放饭时间就有点饿了，这时，工作速度反而加快了，脑子也转得更快了。这是我日常发现的一个奇妙的点，没想到结合《空腹力》，既有了解释，也合理了。

空腹对身体有好处——命长还头脑灵活，身体素质倍儿棒！

●如果每天吃三顿，还不间断地吃零食，血液会不断向胃肠聚集，会导致其他器官供给不足，代谢低下。

●现代人不仅吃得过多，还运动不足、体力劳动不足。其实我们的身体很擅长应对空腹，具备大量在空腹时保持健康、维持生命活动的机能。

所以，空腹省钱还健康～

为什么说不吃早餐反而更健康？

●现代人普遍晚餐吃得晚，吃早餐时往往还不饿，却勉强自己吃东西。其实这时候不吃早餐，也不会觉得难受，反而能减轻身体负担。

●晚上睡觉时，人体一直没有进食，其实就是处于“断食状态”。翌日，肠胃还没醒来就接触过多食物容易伤身。因此，早餐事宜从简，之后逐渐过度。

●不吃早餐时，胃会分泌饥饿素，促进大脑海马的血液循环，让大脑功能更为活跃。

如何开始半日断食？（以一天三餐为例）

早餐：一杯胡萝卜苹果汁

午餐：吃一点荞麦面/全麦意大利面/全麦吐司三明治

晚餐：原则上，可以吃任何食物

●午餐和晚餐控制在八分饱，细嚼慢咽

●原则：减少热量摄入，三餐变两餐

●谷物、蔬果和动物性食品的总比例：6∶3∶1

●人体摄入食物的 1 小时后才会产生饱腹感，饥饿感太强的话，可以吃一块黑巧

这本书真心分享给尝试过其他方法感觉很痛苦，没时间运动，又不想坐以待毙的姐妹