笔记
>> 成为幸福的人的第一要素就是各种关系良好，所以改变自己一贯对待人、事、物的看法和方式，就能够创造属于自己的幸福。
>> 在亲密关系中，我们都会无意识地进入掌管我们直觉反射爬虫类脑中（这是科学研究证实的），把爱人当成小时候的父母，继续和他完成我们与父母未完成的课题。
>> 决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。把意识层次解释为：你对自己的核心本质，也就是你的真实面目，有多大程度的了解。 意识的转化是需要你自己的努力和承诺，需要时间的。
>> 如果你能真正地认识自己，就能改变你的命运。
>> 观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。
>> 在这个世界上你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射。只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。
>> 每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？……是你所喂养的那匹狼……所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。
>> 观察自己是你灵性成长的第一步，它让你能够脱离对自己的情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认同。
>> 观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。
>> 有爱成人的声音有几个特质。首先，它不批判你；其次，它不会制造二元对立，例如赞成你的作为或不赞同你的想法。它只是如实地观照，然后用极其慈爱、充满同理心的方式与你沟通。
>> 借由关注无形的东西，带领你进入自己内在的更深处。而且，它们的共通之处在于，用‘心’去体会，而不是用头脑去思考。
>> 其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你的内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。
>> 在与外在的人、事、物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那个人或情境引发的。殊不知，那份不满与不快其实源自你的内心，不在外面。
>> 你怎么看待这个世界，这个世界就怎么对待你。
>> 每个孩子在两三岁之前，所有不合乎家庭、社会甚至学校标准的个人特质（对孩子来说，是一种自然的行为）都会被压抑到无意识中，这就成了阴影。
>> 你所痛恨的也许为你带来了一些好处，你如果坚守着天平的一端，就永远没办法看到它的平衡。所以这个问题是要帮助你看见，也许天平还有另外一端，你可以看看，这样能就比较容易地把自己带回到中心点。
>> ①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢__________的人（要投入并表达你的情绪）。
>> ②回顾你的过去，什么时候曾经遇到过这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
>> ③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
>> ④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
>> ⑤你对这个议题有很强烈的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看着它们。
>> ⑥到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
>> 如果你能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力——那么你就会有足够的内在力量，可以更有效地去因应外在你不喜欢的人、事、物。
>> 你现在面临的人生问题，是这些旧伤浮现的结果，它们是来帮助你疗愈的。
>> 观察者影响被观察者啊！
>> 两个最基本的需求：重要感和归属感。
>> 人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。
>> 孩子之所以有偏差行为，是因为需求没有得到满足。所以，责任还是在你们大人身上。
>> 的确有潜意识的阴谋在作祟。如果不能觉醒，我们就会被潜意识中的模式主宰，这就是所谓的命运。
>> 我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
>> 你们每个人在一生中，都或多或少地在这个牢笼中扮演了一定的角色。大部分时间，你们都是先扮演受害者，而整出戏就是从这里展开的。
>> 因为把你关到这个监牢里面的，通常是你对外在人、事、物的抗拒，你因抗拒而产生负面情绪，让自己沦为受害者。
>> 如果你能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力——那么你就会有足够的内在力量，可以更有效地去因应外在你不喜欢的人、事、物，而不会被困在受害者牢笼中了。
>> 你跟真相较劲，输的永远是你。
>> 人类其实不是理性的动物，是惯性和感觉导向的，尤其是在没有被唤醒时。
>> 我们对别人的指责，都可以在自己身上找到。这就是为什么我们在前面提到，宽恕是最重要的特质，因为原谅别人，就等于原谅自己。
>> 勇敢地面对你的脆弱……脆弱会让你有受伤、痛苦、恐惧、负罪等不舒服的感觉，所以你会想要逃避它。但记住，这是你唯一的出路。
>> 面对你的脆弱，这是从受害者牢笼走出来的唯一途径。
>> 当你愿意面对自己的脆弱，接纳、拥抱它的时候，你就会穿越它，进而进入核心真我，找到喜悦、安详、自在的感受。
>> 从受害者的脆弱情结出发，去接纳，去整合，才是跳脱受害者牢笼的唯一出路。
>> 人际关系上的冲突，绝大多数是因为双方都停留在防卫层与对方沟通。
>> 要想疗伤止痛、接触到我们的核心真我，就要放下防卫，进入自己的脆弱层，
>> 其实一件事情可以用很多不同的观点来看待，而且它们的真实性都是不相上下的。
>> 每当你产生痛苦的情绪时，你需要有勇气去全然地面对它、经历它、表达它，然后进行情绪疗愈的步骤。这个方法可以帮助你面对自己脆弱的情绪，然后整合它。
>> 不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路，它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴儿的。
>> 情绪疗愈的步骤：
❶看到自己的不舒服（痛苦），接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
>> ❷充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。
>> ❸发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
>> ❹如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量，或者你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
>> 看得到自己的重要性的人，总是能获得尊重和敬爱；如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何能在外面找到？
>> 每一个家族成员都不能被排除在外（就是不能遭到遗忘或否认），否则一定会有一个其他的家族成员来代表他，也就是说，这个家族成员会受到那个被排斥的家族成员能量的牵连，因而出现异常的行为。
>> 每个人都要尊崇、认可自己血缘的源头。一个人如果想要过好的生活，一定要孝敬父母，真心地敬爱父母和他家族的长辈，否则，就算外在事业丰足，这个人还是不会有真正的快乐和好运的。
>> 孩子是不会恨父母的。表意识上也许会，但是心里的最深处，尤其是他们还小的时候，面对父母的不是，他们只会责怪自己，不会把责任放在父母身上。
>> 想要有好的亲密关系，你必须先宽恕自己的父亲，因为你和父亲的关系模式，会不可避免地在你的亲密关系之中重复。
>> 与其锲而不舍、不断努力地付出，以达到你的目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的自然呈现。
>> 与其什么事情都要立刻获得“是或不是、对或错、要或不要”的答案，不如学习稳坐在矛盾、暧昧、隐晦之中，耐心地等候正确的时机出现。
与其一味地逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的”。人生真正的失败是一味地追求成功，最终却发现那都不是你真心想要的。
与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断去控制周遭的人、事、物，变成了控制狂，不如让事情自然而然地水到渠成，学习包容和宽恕。
与其要求别人言行举止都要按照你的心意，不如对人多一份宽容和慈悲。
>> 和母亲的关系，也会不可避免地影响到你和亲密伴侣的关系，很多人的亲密关系有问题，就是因为和父母的关系过于纠缠。
>> 在心理上放下父母，尊重他们的灵魂和生命的进程，不要再去讨好或是拯救他们，是你们迈向幸福、成熟人生的第一步！
>> 把我们的人生看成这样的一场游戏，可以让你进入游戏的下半场，开始在人生的逆境中寻回自己隐藏的力量。
>> 你现在的人生观，为你显化出了什么样的人生？如果你所抱持的观念，到目前为止并没有为你带来你想要的人生，也许还带来了你不想要的人生，那么，考虑采纳另外一种人生观，对你有什么损失呢？
>> 真正的你→自由自在的灵体：无限的丰足、无限的创意、无限的力量。
你以为自己是→受时空限制的一个身体：被在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。
>> 如果你勇敢面对人生的彩蛋，从诸多彩蛋当中收回你原先埋藏的力量和天赋，那么你就会变得非常有力量，这个物质世界的限制对你而言，就不是个问题了。
>> 当你愿意去面对自己内在的情绪时，就不会用伤害自己的方式掩盖这些感觉了。
>> 你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境更多时候只是你在物质世界幻化出来的幻象，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。
>> 想象你自己在一部电影里面，导演是你，演员是你，编剧是你，选角的人也是你，这是一出你自编、自导、自演的戏。
>> 首先，当你碰到人生彩蛋时，一定会升起不舒服的感受。所以，这时候要做的事就是：
❶与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，全然地感受这份不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它（这个步骤是最困难的，需要巨大的勇气和不断的练习）。
❷当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编、自导、自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境更多时候只是你在物质世界幻化出来的幻象，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。
❸对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试着去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大……”
❹再次提醒自己：“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试着再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。
❺对你的创造表示感谢。记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！”
>> 你愈是去抗拒你碰到的彩蛋，就愈会增加彩蛋幻象的力道，那么它对你而言就愈真实。在这里，你要是能够心悦诚服地接受它是你创造的幻象，是你自编、自导、自演的创作，那么它的真实性就会减弱，它很快就会崩溃瓦解，而你也可以立即从中汲取你当初藏匿在里面的力量。
>> 彩蛋让你不舒服、让你痛苦的强度愈大，其中埋藏的力量就愈多——就像幸雄玩的网络游戏一样，怪兽愈凶猛、愈难杀死，你消灭它之后得的多分数就愈高。
>> 很多人以为只要他们能掌控生活中的大小事情，就可以高枕无忧了。但事实上，无论你如何控制外在的人、事、物，只要你内在的动荡和战争不消弭，你就无法获得永远的平安和喜悦。关键就是这个“内在”！
>> 让我们烦恼不堪的罪魁祸首，不是外在的境遇或脑袋中的想法，也不是身体的感受，而是来自我们的内心！
>> 用平等心来感受你黄庭的起伏动荡，不要附加任何想法或价值判断，也就是说，不要有分别、取舍。你不必喜欢它，也不必讨厌它，它只是我们身体上自然的气机动荡，怎么来，怎么去。
>> 情绪本身是无碍的，造成我们痛苦的其实是我们对它的抗拒——再缩小范围来说，是我们对黄庭中的气血动荡感到不安才造成痛苦、烦恼的。
>> 从情绪的领域来说，脑袋中的思想，或是你所听见、看见的，都只是配角而已，情绪真正的主角是胸中潮起潮落的气血，不是别的。
>> 当你的心为你的身体觉受贴上不好的标签时，你就会受到外在情境的控制而不能自已。
>> 我们烦恼的起源，就是对自己胸口中央方寸之间的那个气血起伏，有了贪嗔分别的心。
>> 静坐的时候，你把所有注意力都放在观心上面，这时你会经历各种感受和妄念，这就是练习黄庭禅的最佳时机。
>> 黄庭禅的实践步骤：
❶认识心情（当下有什么情绪？）
❷感觉心情的位置（能否在黄庭感受到？）
❸看清心情的组合（能量、气的形态究竟如何？）
❹看清心头的能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数）
❺学习让心头的能量自由自在地流动（观自在）
>> 回观你的黄庭，看清你的恐惧只不过是胸口气血的波动而已。跟它和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就跟它好好在一起。
>> 记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘自己的旧伤，进而让你看到自己真正的面目。
>> 当我们无法跟自己的情绪共处时，就是该使出黄庭禅功夫的时候了——把因外境而起的负面情绪与自己分离，看清它只是心头气血的一点动荡，因而可以不带分别心地去与它共处。
>> 让心头的能力自由自在地流动，只是纯然地观察它们，不加任何标签或想法。
>> 你改不掉的“坏习惯”，其实是童年创伤在发作，“程序化”，让你不自由、不快乐
>> 在成长的过程中，要挑战自己的“舒适区”，让自己违逆惯性而做事，那么，你就可以挣脱幼时的制约和束缚，可以重新做选择，继而可以有一个不一样的人生。
>> 回观自己，接纳意外
>> 有的时候，敞开心胸去接纳自己没有想象到的节奏和“意外”，常常会带来惊喜，至少，日子会过得不那么紧张。
>> 大部分的人都不喜欢风险、未知和不确定性，一动不如一静，因循苟且是妨碍我们成长进步的最严重的一种心理病。
>> 改变，首先要有两个必要因素：
第一，你的福报足够，不用太多的刺激和痛苦，你就是想要改变；
第二，你受苦受够了，不想再深陷同样的烦恼之中，你就会想要改变。
>> 而面对烦恼和痛苦，我们要改变的第一步，就是要承认，问题是在你自己身上，不是在命运、伴侣和外在环境上。
>> 人生中的烦恼和痛苦，几乎都是来帮助我们觉醒、成长的。
>> 愿意把困境的原因放在自己身上，并且着手去成长、改变，这是一个很大的关卡。
>> 谦卑是以感恩为前提，满眼看到的都是生命和宇宙给你的祝福，你不得不心怀感激，怀着一颗虔敬的心面对所有的人、事、物。
>> 不要因为惰性和对未来的恐惧而失去了生活的乐趣和意义。
>> 你喜爱的东西，能带给你由衷的快乐和喜悦的，就是你真心想要的。
>> 我们每个人都是心想事成的大师，你的想象超过16秒就会变成祈祷。
>> 无论何时，当你注意到某种消极心态在你内心出现时，不要将它视为失败，而是一种有用的信号：“快保持警惕，远离你的思维，进入当下时刻。”
>> 摆脱消极心态的另一种方式是：通过把你自己想象成是透明的，来面对引发反应的外部因素，进而使它消失。
>> 当有人对你说一些粗鲁或攻击性的话时，不要产生消极的心态或做出无意识的反应，像防卫、攻击或撤退，而是要让它从你身上通过。不要去抗拒，就没有人会受到伤害。这就是宽恕。
>> 我们所有的情绪问题，甚至人生的所有问题，都来自“不接受”。
