书中关于“认知负荷”的一些想法与导图
每天，我们都在大量的摄取各种各样的信息。
工作、人际、交通、运动、生活琐事、突发事件…它们所带来的感官刺激、情绪起伏，以及理性的思考、理解、判断、决策等，都时时刻刻在我们大脑的后台运行着。
可，大脑的内存是有限的。
当大脑学习新东西、做复杂的任务、处理太多的信息时，就会产生很大的负担，我们就会感觉到很累，反应变慢。
这就是“认知负荷”，也是《学习脑》中让我眼前一亮的理论内容。
在书中的基础上，我也查了一些其他的资料，根据自己的理解，扩散了思维，纳入了自己的体系语言里。
认知负荷
认知负荷，就是我们大脑在学习、处理新信息的时候，而付出的精力。它都是我们自己施加给大脑的。
如果大脑每天被装了太多的新东西、旧事物，那很容易就会让人失去了思考、行动的能力。日复一日，大脑运行就会变得很慢很慢，最后宕机，躺平。
如果书桌摆满了物品，就没有伏案工作的地方了。而当你伏案而作的时候，桌上的东西总会被挤下来一些。
所以，减少认知负荷，或者让它们不要超载，不要把你的书桌填的太满。
那怎么做呢？
可以从认知负荷的3个方面来考虑：内在负荷、外在负荷、增生负荷。
它们就像书桌上不同的工作用具一样，帮助我们合理的接收、处理各类信息，让它们用不同的方式进入大脑，被大脑记住。
01：内在负荷
内在负荷（Intrinsic Load）：就是当下要处理任务的难度，或者复杂程度。
当一个任务本身需要投入很多思考时，内在负荷就会增加。
· 数学的加减法很简单，内在负荷很低，但微积分就会有更大的负荷。
· 画简单的图形很简单，但设计复杂的图纸就有很高的内在负荷。
· 1公里的慢跑并不难，但马拉松就需要更高、更好的身体素质。
解决一个难题、记住一个复杂的知识点，都会增加内在负荷。
所以，最好的办法就是：分解任务。
将大任务分解成更小、更易管理的部分，让任务执行起来更简单，减轻处理任务的难度来提高任务执行的效率和成功率。如果要学习一篇长文章，可以将它分成几个小段落来阅读，然后逐步理解每个段落的内容；
洛樱导图在分解任务之后，还需要注意：
1、清晰明确的目标：确保每个分解的任务都有明确的目标和期望的结果。
2、有效的时间管理：确保每个分解的任务都有足够的时间来完成，避免时间过长或者过短导致的压力和焦虑。
3、定期总结和调整：可以通过定期的讨论、检查等方式来调整和优化策略和方法，充分理解并做好总结，来达到预期目标。
比如，
--> 如果要阅读一本书，可以先按照章节进行划分；再将每个章节进一步分解成小节或段落，来作为一个小块的阅读内容；然后为每个小节或段落设立具体的阅读时间；通过做笔记或标记来理解关键内容，及时复习；最后对所阅读的内容进行总结和复盘。
--> 如果要分解一个工作项目，可以先按照不同的阶段进行划分；再细分为每个阶段的具体任务；然后确定每个任务的优先级，设立具体的时间节点或截止日期；并明确每个任务的责任人和执行者；最后定期检查执行情况，并根据实际反馈去调整优化，来完成项目的预期目标。
02：外在负荷
外在负荷（Extraneous Load）：它与要学习和处理的事情本身无关，而是指事情本身的呈现形式，以及在处理过程中遇到的各种困难、干扰和压力。
事情本身的呈现形式，包括但不限于：
· 教材内容繁琐或难以理解，就要更多的时间和精力来理解和消化；
· 老师、领导等水平不足、教学或领导的方法不当、工作分配不合宜，让理解和行动变的更复杂，增加了学习或执行任务的困难度和压力；
· 内容呈现方式不合适自己，大段的文字远远没有图表、视频、讲座、别人（学霸、同事、长辈等）的讲解等方式更简洁有力。不同的表现形式能够帮助我们降低理解和消化工作内容和知识的难度。
而外部环境中各种因素所造成的认知负担，包括但不限于：
· 环境干扰，比如噪音、光线、温度等因素会影响个人专注力，增加了任务困难度。
· 任务不合理，时间严苛、任务复杂，就需要投入更多的认知资源和思维能力，增加了处理任务的困难度。
· 社交压力引起的情绪波动、软件工具故障的技术问题等，都会属于外在负荷。
降低外在负荷的方法因人而异，主要可以考虑：
1、学会寻求支持和帮助，为自己提供多样化的学习资源，找到适合自己的信息呈现方式。
2、改善工作或学习环境，减少噪音、改善光线、保持空气清新等，提升专注力。
3、合理安排任务和时间，学会拒绝别人委派的任务，降低外在压力。
4、提高技能和资源，提高自己应对外在负荷的能力。
比如，
--> 书籍编排的杂乱无章、混乱的笔记、冗余的教学方式，都影响我们学习和理解某个概念。如果某些概念在教科书中都无法理解，就说明它的呈现方式并不适合自己。可以从网络寻求其他优秀教师、学霸的视频、笔记、导图等，来辅助自己。
--> 工作、写作业、码字的时候，如果开着电视机，吃着零食，还有人在旁边高谈阔论，那大脑就会分心，效率就会降低。所以，要想减少外在负荷，就要创造一个安静的工作和学习环境。
“如果你感觉学习内容困难而复杂，那么它可能具有较高的内在负荷。相反，如果你感觉书中的解释混乱而没有道理，这可能就是外在负荷的问题。”《学习脑》
所以，要根据自己的实际情况，采取不同的办法来降低自己工作或学习的难度、阻力，降低认知负荷，提高效率。
03：增生负荷
增生负荷：是将不同的信息、概念或经验整合成一个单一的概念（或架构），并赋予其个人的意义。
最常见的方法，是化整为零：分块
“分块的方法，是将一定量的信息转化成较少的信息，通常是通过分组、分类和模式寻找（这些分块的方法）实现的。这些方法可以改变你观察当前信息的视角，是降低认知负荷最基本、最有效的途径。”
分块，字面上很容易和内在负荷的分解任务混淆，它们并不一样。
分解任务，更是一种计划。
而分块，是把信息大类进行分层、分类，把它们分成小的单元，从简到繁、从易到难或不同的类别，来划分为不同的组件，然后理解组件，知道它们的联系，再进行练习。它更类似一种技巧、学习和处理复杂事物的方法。
我的理解看来，它更像自己知识体系的思维导图，导图中的组件都是我们根据自己的语言而分块的，是为了理解而额外付出的努力。
它既能帮助我们处理和学习过于复杂的事物（比如学习中国漫长的历史、创业成立公司到上市等），又能把不同书籍的相似信息联系在一起、把不同的工作经验练习在一起，整合成自己体系中分块的一部分。
比如，
弹钢琴，不可能一天就学会，要先学习基础的音阶、乐谱，练习基础指法。然后练习短小平快的曲谱。掌握之后，再学习进阶的、完整的、复杂的曲谱和指法。你可以依照传统的方式，也可以直接从曲谱开始，从简到难，由曲谱带基础。这些取决于个人喜好和能力。当你学成出师之后，你又可以自己创作曲谱，创作音乐。 这种过程通常需要个体付出精力和努力，因为它涉及到将多个信息或概念联系起来，理解它们之间的关系，从而形成一个更广泛、更深入的理解。这种能力对于学习、问题解决和创造性思维等认知任务都是至关重要的。
写在最后
大脑是有极限的，但是大脑也很聪明，它知道如何绕过复杂的程序来快速完成我们的目标。
所以，当你遇到困难、阻碍的时候，不妨从认知负荷的各个角度来想想，有没有什么方法可以帮助自己的大脑，让它能更好的完成工作、学习和生活中的相关事宜，减少负荷，提高效率。
另外，一定要学会放松，让大脑好好的休息一下~
