一张科学的幸福地图

“我希望这本书可以帮助大家认识到幸福是可以实现的，我们是有能力创造幸福的；而且，创造幸福是一件值得立刻行动的大事，对我们本人意义重大，对我们周围的人也同样。What I hope this book will spur you to do—is to understand that becoming happier is realizable, that it’s in your power, and that it’s one of the most vital and momentous things that you can do for yourself and for those around you.”
                                                                                                                                                            —作者Sonja Lyubomirsky

很少有人会否认自己想要幸福的生活。那么如果我问你：“你知道幸福源自哪里？或者说你认为怎样可以使自己活得更幸福？”很有可能大多数人的答案会是，“要是我有更多钱，……要是我出了名，……要是我再年轻漂亮些，那我该多幸福呀。”这也是大多数花最多精力以提升自己幸福感的地方。

但是为什么在现实社会中感到幸福的人并不是那么多呢？心理学家Sonja Lyubomirsky认为，那是因为人们错误地认为诸如财富、名气、外貌等生活环境因素可以给我们巨大的幸福。实际上这些因素对幸福的影响很小，只有占了10%。

在她的畅销书The How of Happiness简体中文译本《幸福多了40%》 , Sonja提出：

 “我们50%的幸福决定于基因，10%的幸福由生活环境决定，剩下的40%由我们的行为和思维决定。幸福的秘密就在这40%中。”

“50 percent of individual differences in happiness are governed by genes, 10 percent by life circumstances, and the remaining 40 percent by what we do and how we think-that is, our intentional activities and strategies. The secret of course lies in that 40 percent. ”

Sonja毕业于哈佛大学，于斯坦福大学获得社会心理学博士，目前就职于加利福尼亚大学河滨校区。她是目前国际上方兴未艾的积极心理学新一代的领军人物，曾获得2002年度坦普顿 (Templeton) 积极心理学大奖。Sonja上述有关幸福的观点并不是她自己凭空想出来的，而是基于她18年来对于幸福的科学实证研究成果。

正如此书的副标题—用科学的方法过你想要的人生 (A Scientific Approach to Getting the Life You Want) 所显示的那样，书中所有的观点和建议背后都要科学研究支持，这也是本书与一般的自助书籍的之间的明显区别。

值得一提的是本书既有科学的严谨性，又有自助书籍常有的简单易行的特点。Sonja 的语言非常简洁、浅显易懂，丝毫没有心理学书籍常有的沉闷，以及比比皆是的令头疼的的专业学术用语。近来关于幸福生活的书在坊间不胜其数，包括对某些题目作更深入探讨的好书。但是如果你想让自己更幸福些或是想了解一下积极心理学，那么我会首推这本书。


这本书的详细的读书笔记参看我的原创读书博客-智慧点心坊http://www.wisdomsnack.com/166.html

在笔记中，我分享了书中我最喜欢的十大理念，它们让我深受启发，改变了我的生活。希望对你也有所用：

(1) 我们为什么要幸福？
(2) 享乐适应
(3) 40%幸福方案
(4) 12项幸福行动
(5) 锻炼乐观的“肌肉”
(6) 比较与幸福
(7) 创伤后成长
(8) 为自己学会原谅
(9) 品味生活的乐趣
(10) 微笑！微笑！微笑！