用人体软件工程学的概念来套

接触本书的缘由
情绪能力欠缺，非常普遍。作者Tom Stone甚至表示，现代人已经深度习惯于“在情绪中崩溃和压抑”。许多人，继而将问题诉诸于药物治疗。
接触本书来自于我的教练Jolie的推荐，我们从拖延谈到恐惧，从恐惧试图去掌控情绪。于是，有了这本书的推荐。在此之前，好友曹辰曾经说，如果能够将“情绪与行为”分开，便没有烦恼。也有研习佛法的朋友告诉我，控制情绪的秘诀在于体察“空性”。Jolie推荐的这本书简单易懂，比起研习佛法，更具有当下的操作性。
本书开宗明义：“为了充分地享受生活，你必须要学会如何停止成为情绪的受害者”。佛法兴许可以让人精进成大师，但看完这本书，至少有可能获得不让自己成为情绪受害者的技能。
篇章介绍
作者自己的经历
无用情绪存在，负能量残留，反复出现
人体软件工程学
情绪的内容和能量
排除错误代码
这一章说了负面情绪也会有用，造成危害的是“无用情绪”。
无用有回应和未完成（压抑或者逃离而无法完成）。回应分为期待（用SEE - Side Entrance Expansion对付）和投射（用CORE - Center of Remaining Energy对付）。
期待和投射，都是大脑编织的故事，用来寻找安全感。而期待是针对已经发生的事情，而投射针对还没有发生的事情。
作者的应对方法，借用“人体软件工程学”的新概念。即无用情绪比拟成故障代码，需要消除其内容，更要消除其能量。预计，SEE和CORE的方法，都要通过非“压抑”和“崩溃”等逃离手段，而是接近的方法来解决。

情绪的本质
上图

回应：期待和投射
精通情绪的方法
总结：
对应无用情绪能量，需要先GAP（Greater Awareness Places）即更广阔的觉察，然后对应期待情绪施行SEE，对应投射行为施行CORE。其中，投射更像是存在于身体某一部分，放射状，密集的；而期待的情绪是弥漫再身体里面的。
GAP更像是觉察，摸清楚思绪的边缘，最终体会到“纯粹觉察”，即安静无物的体验，而非物质——如情绪。
CORE有两种做法，第一是用GAP体会到情绪，保持距离，越走越近，那么情绪能量会越来越弱。第二种做法是类比飓风，直接进入到飓风的中心，重复多次，能量会消失。
SEE的做法是不断靠近能量，让它远离身体空间，重复多次，它会消减。有的时候，身体里面会有多个副本能量，重叠在一起。需要注意。
CORE和SEE实施之后，都需要做刺激试验，确保情绪能量确实消失。
GPS（Gentle Provocation System）温和刺激系统