你真的会跑步吗？5分钟学会正确的跑步姿势

不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。各种马拉松报名火爆，常常报不上名。连我这个畏惧跑步的人都开始跑步，想要参加马拉松比赛。
但，你跑了这么多年步，你真的会跑步吗？

也许你会不屑地看着我，跑步谁不会？那应该是四肢健全的人天生就会走的事情。

然而，在全民跑步热潮中，也存在一个不可忽略的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”，“跟腱炎”，“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。



那正确的跑步姿势是如何的呢？

在开始跑步之前，我也从未关注过跑步姿势的事情。我从去年开始持续晨间跑步100多天。今年，每周末的晚上会去附近的公园跑步。

当开始跑步之后，也会关注跑步类的文章。虽然，跑步很简单，好像生来就会跑，但每个人的姿势貌似都不太一样。之前也有听说，正确的跑步姿势很重要，要不然很容易受伤。但一直不知道正确的跑步姿势应该是怎样的。

也曾上网搜索过一些跑步的姿势，看起来挺复杂，都没学会。

朋友看我经常跑步，给我推荐了《躯干跑步法》。作者是金哲彦。在阅读这本书时，我特地去网上搜索了作者金哲彦和躯干跑步法。

金哲彦是在日韩国人，原田径选手，田径比赛解说员，日本跑友理事长，日本田径比赛联盟女子马拉松强化部长，东京经济大学教练。全马最好成绩211。

《躯干跑步法》这本书是图解版，印刷很精美，通过看图可以了解正确的跑步姿势。那我们一起来看看躯干跑步法吧。

常见的跑步姿势

你常常可以看到只用腿跑步的业余跑步爱好者。我自己也是用腿跑步的。

用腿跑步是一种让人很快就会感觉到疲劳的跑步方法。


什么是躯干？

躯干是包括跑步在内的所有身体活动的重要关键词。

如果把身体想象成一棵大树，胴体就相当于树干，手臂、腿。手指、脚趾就相当于树枝。躯干聚集着跑步时发挥重要作用的骨盆和背部、腹部、臀部等处肌肉。躯干是力量之源。



什么是躯干跑步法？

掌握正确姿势的关键词是“躯干”。所谓躯干，指的是身体的胴体部分。胴体部分聚集了发挥重要作用的肌肉和内脏，而通过最大限度地发挥这部分身体的作用来进行跑步的技术，就是“躯干跑步法”。只有强调“躯干”的跑步姿势才是正确的跑步法。

躯干跑步法师作者在30年时间里作为选手和教练，潜心研究出来的跑步方法。通过对其进行实践，任何人都可以比原来跑得更快，更轻松！
躯干跑步法的优点

1. 利用地面反馈的力轻松地跑步

2. 减轻腿部的负担，预防伤病。

3. 提升跑步能力，缩短完成时间

4. 增加热量消耗，实现塑形。

你的躯干力怎么样？书中有三个小测试，可以轻松测出你的躯干力。

躯干关键词1：位于肚挤眼的下方，身体的中心点【丹田】

躯干关键词2：跑步时最初活动的位置：【肩胛骨】

躯干关键词3：利用上半身的活动带动下半身：【骨盆】


每天5分钟，唤醒沉睡的肌肉

书中有详细的躯干训练，每天5-10分钟，可以在家练习，提升躯干的力量。

躯干训练的5个心得：

1. 跑步前，必须要进行。

2. 在不跑步的日子里，也要养成习惯。

3. 意识到开启了开关的肌肉。

4. 与增加次数相比，认真练习更重要。

5. 作为比赛或训练的热身。

通过躯干训练，锻炼这些肌肉。
躯干训练的9个步骤。下图是9步躯干训练的图解。



躯干跑步法的正确姿势


运用躯干的理想跑步状态的要点

1. 肩胛骨柔软地活动

2. 骨盆充分活动

3. 上半身笔直地落在着地一侧的腿上

4. 在悬空的瞬间将身体努力向前搬运。

5. 持续进行正确的循环。


需要注意的要点：

1. 姿势的起点，摆臂，不是活动手臂，而是互动肩胛骨。

2. 激发跑步力量的关键：骨盆。每次着地时，通过骨盆的活动激发出推进力。

3. 保证重心顺畅移动最重要的步骤【着地】。着地的瞬间，好像有一根柱子从脚下到头部贯穿全身。

书中还列举了如何矫正不正确的跑步姿势。可自行阅读。
看了《躯干跑步法》这本书，在平时走路，上台阶的时候，我也会按照书中的方法刻意练习，尤其是上台阶的时候，调动骨盆。

在跑步的时候，也用躯干跑步法来跑步。跑步的时候不再是驼背跑步了。其实，用腿跑步和用躯干跑步一眼就可以看出来。正确的跑步姿势也是要学习的。

其实躯干跑步法也不难，只要花5分钟看图解，平时在家按照书中的方式训练，跑步的时候多运用，就可以学会。