可以算成是攻略

1.优秀马拉松选手生理特质：
高比例慢性纤维
高乳酸阈值（肌肉能够维持以有氧形式供能的比率）
优秀糖原储存能力
良好的脂肪利用率
优秀的跑步经济性
高最大摄氧量（输送氧气到肌肉的能力）
快速回复
2.提升
提高乳酸阈值，配速为当前跑1小时比赛的配速，训练位15-20分钟热身，20-40分钟节奏跑，15分钟冷身
提升糖原储存和脂肪利用，32-35KM以下LSD，初期配速为目标配速80%，后期为90%
提高VO2MAX，按照VO2MAX的95%强度去跑间歇，15组400，5组1200
3.训练
长距离跑，超过26KM，目的提升耐力，比马拉松配速慢10%-20%，最大心率74%-84%
马拉松配速跑，对应最大心率的70%-88%
乳酸门槛跑，至少20分钟以乳酸阈值配速的节奏跑，相当于15KM配速，最大心率92%-91%