【蜡翼·笔记】如何对待身体，对精神表现有着切实的影响

策略1/5：意识到抉择点，在日常工作中，认清最重要的事 2p 只要你开始一项任务，基本上就会处于自动工作的状态，这样就很难改变你的工作方向。因此，要利用好不同任务交接时的那一时刻——在这种时候，你能够选择下一步该做什么，然后把精力放到接下来最重要的任务上。 3p 当你手头的工作完成了或者被打断后，花5分钟思考下，接下来什么任务最需要完成，胜过花1小时做不重要的事情。 7p 富兰克林除了操心自己的收入之外，并不会过多地关注工作—从学习到社交，从调情到创造，给自己的爱好和享受流出时间，不断产生新的兴趣。 11p 作为认知上的懒惰者(思考需要努力，也很费劲)，只要有可能，我们就会更倾向于依赖自动的神经性常规行为，而不是有意识的抉择。 21p 不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。 22p 如果缺乏距离感，我们的决定就可能变得非常不理智。我们在眼下做出的决定，往往要一段时间后才会显示出结果；但当我们局限于眼前时，往往就会丧失全局观。 22p 制造出心理学上的距离会带来更高层次的思考——因为你胸有大局。如果我们与某个决定的心理距离太近，就会倾向于看重眼前最关注的东西。 23p 人们并不难做出很有逻辑性的决定，但若我们与眼下这一刻的心理距离太近的话，就很容易高估它的价值。 策略2/5：管理你的情绪和心理能量 34p 需要高度自控力或专注度的任务可能会迅速消耗你的能量，而那些令你情绪化的任务则会让你不在状态。所以要学会按照这些任务的不同要求和恢复时间来安排任务。 35p 把让你感到愤怒、厌倦、疲惫的杂事丢在一边，不要把自控力花在不重要的事情上。用最好的心情和清醒的头脑去完成最关键的工作，胜过平庸地做完所有事情。 43p 选择越多，消耗的大脑能量也就越多。也就是说，做决定会导致心理上的疲惫，由此降低我们做出最佳表现的能力。 54p 降低心理疲惫的关键就在于，首先要分辨出哪些工作最容易极大地消耗你的心理能量。那么接下来，在进行这些需要自己百分百投入的工作之前，一定要尽可能地避免做那些消耗心理能量的事。 59p 在第二天游重要活动时，头天晚上就提前做一些决定，不要把它们留到第二天来浪费你的心理能量。可以是很小的决定、也可以是重要的决定，然后按照这些决定来安排你的待办事项。 60p 十分钟的休养(短暂睡眠/换个环境)足矣，就能够帮助减缓疲劳，还能够提升警觉度以及许多不同的认知功能，效果能持续两个半小时左右。 63p 将放弃一些工作看成策略性选择，而非一种两难困境，不仅解决了事情的优先级问题，而且更能让我们从中获得力量，做出一些其他人或许不会喜欢的选择，或是一些我们宁愿不要做的选择。 65p 不要承诺完成清单上的每一件事；而且，只用50%的状态来回邮件、看新闻、准备回报、参加(不得不去的)会议等，然后在最重要的工作上发挥出100%的状态。 65p 但凡人们有过最佳心理能量留给最重要的工作的经历，他们将来在选择放弃一些工作时就会轻松得多。 策略3/5：不要害怕分心，不做缠斗，无须对抗也能更专注 72p 要学会引导自己的注意力。人的注意力系统天生就是会四处走神、不断更新目标，而不是永远专注的。不让自己分心，就像是阻断海浪一样毫无用处。了解你大脑的工作方式，才能帮助你在分心后迅速而有效地回到手头的工作上。 73p 大脑的构造决定我们活不断转移注意力，强迫自己专注反而会让自己疲惫不堪。让大脑适当地分心、走神，有助你继续高效完成手头的工作。 82p 要让自己专注，不是集中精神，而是剔除所能预料到的那些令人分心的罪魁祸首—干扰物，尽量降低噪声、尽可能地关掉设备。 89p 白日梦激发法：如果想要解决一些特别难的问题，不妨试试走神，让你的思绪飘飞一会儿，琢磨一些难度不高又不想干的简单工作，这能帮助你找到更具创造性的解决之道，还能让你用正确的方式思考未来打算。 95p 跟随，但不带领；不抗拒，但也不屈服：当你开始走神时，相信自己，你的大脑需要几分钟时间喘口气，处理信息、重启或是更新一下。那么，就随它去吧，但绝不要跳到另一个任务上。 策略4/5：身心联系，掌握饮食和运动的诀窍 101p 注意你的运动和饮食方式，让它们保证你能完成某个短期内的目标。你可以在闲暇时再随心所欲地运动、吃东西。 102p 只要了解什么食物很运动能让你的身体状态更好，就能让自己的工作状态更加出色。 104p 区分身体上和情绪上的感受非常困难，这两个方面紧密联系。既然如此，改变你身体的感受，就很有可能改变你的心理状态。 106p 纳尔逊·曼德拉：我发现，只要自己的身体状况良好，就会工作得更出色，思路也更清晰。所以，锻炼成为我人生中一项不可动摇的铁律。 112p 不管有没有坚持规律的锻炼，都可以在“需要的时候”利用运动来“立刻提升”自己的思考能力和心理能量—集中注意力，思路更清晰、情绪更积极(同时保持冷静)。 121p 即使是健康人，只要体内2%的水分流失，就会对注意力和短期记忆力造成损伤，也会易怒、疲惫。 129p 我们常根据味道和健康来，但很少根据自己希望大脑在饮食后如何运作，来决定自己吃什么——运动也是如此。 策略5/5：让工作环境为你服务，为你所用 132p 去了解什么样的环境因素能够帮助你达到最佳状态，并学会如何随之调节环境。只要你知道了什么会让你分心，什么能预先让你的大脑进入创造和冒险状态，你就能调整自己的工作环境，从而实现高效能的工作。 133p 了解光线、噪音、杂物是如何影响头脑的，减少各种干扰，你就可以打造出最佳的办公环境。 146p 创造力工作，需要一点噪声，也需要昏暗的角落；而对需要运用知识才能完成的任务，安静明亮的环境更好。 147p 偏蓝光的灯泡更能唤醒视网膜上的受光体神经中枢细胞，使得人脑生物钟产生反应，从而帮助你更加警醒。 149p 越是有很多不同事物需要我们的注意力，我们就越是难以控制自己专注于具体哪一个。身边的工作杂物都可能成为分散你注意力的主要源泉。 152p 合理设置自己的工作空间，能够促进甚至激励你做出更开放、更具有扩张性的动作或活动，也就是让你更敢于创新，或更自信地领导他人。 总结 161p 效率这个标准只适用于机器和电脑，我们是人，有生理特征，更有人性，衡量我们表现的标准应该是工作成效，而非效率。 167p 注意力不是聚光灯，本来就会不断更新，随时准备好发现周围环境中的新事物，并引导我们适应不断变化着的世界。 168p 放任思绪飘走很可能正是你需要的。只有这样，才能让自己重新专注起来。相比被注意力带到任意某个任务上去，也许任思绪飘散、过一会儿再把它拉回正轨反而会有更好的效果。

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