你会用正确的姿势跑步吗？——一本教你用轻松方法跑步的指南

在讨论正确的跑步姿势之前，我先来谈一谈错误的跑步姿势。每天早上起早，天蒙蒙亮的样子，我都会看到很多的晨练者，当然公园里有很多的晨跑者。然而他们的跑步姿势却是千奇百怪。不就是迈开两条腿快步的向前冲吗!有的人双手插在兜里，完全靠腿部运动；有的人弓着背跑，脊椎挺不直；有的人两脚迈的不开，裤脚擦来擦去；有的人跑步姿势看着挺规范，就是那双手一直握成拳头在胸前的水平线上不动。上述这些都是一种错误的跑步姿势，不仅在视觉上别扭，而且也不利于身体的健康形态发展，错误的跑步方法在运动的过程中很容易造成肌肉劳损，没跑多久就让运动者觉得很乏力，气喘吁吁。这些都是由错误的跑步姿势造成的。

         那么在全马的长跑中，跑步就成了一件体现你耐力和体力的事了。这个时候一种正确的跑步姿势会帮到你很多，正确的跑步姿势不仅会让你跑步的效率大大提高，也会让你越跑越轻松，享受到来自跑步的乐趣。躯干跑步法就起了一个很好的示范作用，躯干跑步法是指运用你的上半身发力，挺直脊背，上半身笔直地位于腿部上方，头和脚都在一条水平直线上，跑步时重心稍稍靠前，配合双手摇摆运动，而不是用你的双腿支配你的身体运动，如果双腿成为承载体，不能灵活的用上半身，那么就会增加膝盖和腰部的负担，这也就造成了跑步者在没跑多久过后出现的乏力状况，运用躯干跑步法会节省掉多余的力气，这样在运动的过程中，所节省的能量也能够维持运动更长的时间，从而越跑越轻松，比用双腿跑步的人省了一半的力气。在顶尖马拉松赛事中你可以发现，那些有耐力的选手几乎全是采用这种跑步方法，“躯干跑步法”充分利用了跑步者在跑步时的每一步从地面获得的反作用力，然后通过身体重心略微前倾将这种力转化为推进力，所以说这种跑步方法也是最为科学、提倡的跑步方法。

        立即就学会躯干跑步法不是一件容易的事儿，它的方法和技巧需要每天一点点的练习。这正是这本工具书的作用——他全面细致地向读者介绍了什么是正确的跑步方法，躯干跑步法的含义，躯干跑步法较于其他跑步法的优势，以及如何去练习躯干跑步法。还有这本书最人性化的一处，就是为读者量身打造了一个三个月的训练计划表，真的是十分细致贴心。那么在学习躯干跑步方法之前，就要测试一下自己的身体躯干力。
A.坐在椅子上，抬起双腿，以臀部为中心，保持平衡，身体哪个部位会感到疼痛?
B.一口气上完台阶，身体哪个部位又会感到疼痛?
C.单腿站立，能站得稳稳保持重心不摇晃吗?
结合自己的身体躯干力，判断自己的身体躯干力处于什么水平?再去进行日常的躯干训练，水平越高的训练起来也会很轻松。一步到位学会正确的跑步方法，其中有很多模特图例，向你展示如何运动自己的身体，如何控制自己的身体躯干部分来支配双腿行动，所以在内容上也就一目了然，十分清晰，如果有计划参加全马的跑友们可以参考一下这本书，它不仅有其他跑友的体验之谈，还有对你关于躯干跑步法的疑惑解答。它适合任何一个年龄段的跑友们阅读，掌握一个正确的跑步方法真的是太重要了，它也给你的健康带来了很多帮助，最重要的就是它用日常中简单的方法让你控制你的身体躯干，不仅仅是为了跑步，对我们行走，抑或坐姿，脊椎骨骼的发育，各方面都起着潜移默化的重大作用，可见锻炼我们身体躯干的重要性。

        训练身体躯干主要有九个步骤，每天只需要简短的五分钟，就能全面的活动起你全身沉睡的肌肉，从基本姿势到大腿内侧肌肉锻炼、转体训练、腰部抬起训练、腿部抬起训练，这些简单的动作中都包含着技巧，每天只需要运动几下，就能带动你全身多处肌肉的运动，而每天这些都做一下简单的小动作也不只是对练习躯干跑步法的热身，也是对你身体锻炼的一个小方法。你可以在每天起床前，睁开眼睛的那一刻，在床上做这些基本运动，不要急着立马起床，这样做也更好的发力，更好的唤醒一天的最自然的状态。掌握了这九个步骤，接着就在日常生活中如何去运用身体躯干运动了，从站立，到坐下，行走再到跑步，按部就班，运用身体躯干也在每天的练习中得到巩固和加强，到最后在长跑中的运用自然也就得心应手，越跑越轻松。

        作为跑步类的工具书，它做到了全面细致，把“躯干跑步法”以最通俗形象的方式全面的展现在你面前，它的细节部分很人性化，例如考虑到了跑步的所有因素——甚至跑鞋，运动装备，跑步时应该怎样呼吸等客观因素都有提到，这样全面细致，想不学会躯干跑步都难!在下一次报名参加全民马拉松比赛时，我想并不在于需要准备怎样的运动装备，而是好的方法，好的技巧，好的跑步姿势，会帮助你取得一个更好的成绩，更好的状态。