具有启发性的案例分析集

杰弗里•科特勒的《改变：与未知的自己面对面》（世纪联合出版公司，2016年引进出版）是“一本关于成长和痊愈的具有启发性的案例分析集”[1]。因为改变很难而且原因复杂，作者试图通过其长达35年的研究找寻 令改变发生和持续的规律。
书的开篇即用作者的故事定义改变：“改变，通常是一个人感受到一定程度的失望，从而主动采取措施，承担风险，尝试用新的方法去完成之前觉得难以实现的事。”
之后展开的架构很清晰，从阻碍改变的因素、改变发生的契机、到如何使改变持久 三大部分。每一部分都包含了大量的案例，以生动的故事来启发 生活场景各不相同的读者。

总体来说，《改变》是一本信息量较大但略显繁杂的书。我个人建议认真阅读第一部分，即阻碍改变的因素，因为大部分人都苦于想要而无法踏出第一步。
缺陷的潜在收益，让我既震惊又不得不认同。比如说暴食症，患者在痛苦中，暂时缓解了孤独和焦虑；易怒暴躁的性格则可以威吓他人，满足自己的需求。
而“任何成功的改变的第一步都是要认清有待解决的问题。这看起来容易，但实际却比我们想象的要复杂得多。意识到特定行为发生的时间、方式、原因以及触发因素，对于理解日常行为很关键。”理性思维和潜意识的情感反应常常是分叉的，只有了解 想改变的习惯的内在运作机制，才能更好地对症下药，找到替代机制，而非靠意志力硬扛。[2]

第二部分的篇幅最长，按因素分章节 介绍了“触及底线、创伤、心理治疗、旅行、冒险或顿悟等因素是如何诱发改变的”，建议按个人情况和兴趣选取相应的章节阅读。
例如，作者建议希求改变的旅行者尽量减少与家人朋友的联系，带着更多的冒险精神，将自己沉浸在异域的未知当中，而非事事控制。用偏离计划的身心冒险来唤起深刻的情感刺激，以激发改变。

第三部分 如何使改变持久 是一个很重要的命题，但书中压力、幸福和人际关系的观点，例如保持清晰的动机和目标，建立明确的奖励机制等，并无太多新意，建议速读。

比较让人失望的是，作者在开篇中提出的问题之一“假设大多数成功的改变有共同的特征，如何才能将这些特征组合起来使改变持续发生？”，我并没有在书中找到回答。可能这个改变的配方太复杂了，作者只能呈现配方中的一些原料，而无法整合成一个可复制的方法论，只能草草以鼓励的姿态收尾。
当然，如果换个角度去理解，也可以作为作者客观性的加分点。就像没有普适的减肥方法那样，也没有普适的改变方法。作者能提供的只是启发，具体还是要寻求改变的人自己去观察、思考和行动。

[1]引自豆瓣内容简介
[2]可参考《习惯的力量》