我们的训练就是围绕功能性训练需要高频率低强度所以可以每天练

1+运动表现（跑步、投掷、mma等）2康复减少疼痛3减少单一肌肉劳损4保护核心关节5无痛苦6提高意志力，所以为只带想要腹肌的客户为主，因为效果和意愿完全挂钩

IHP核心是4柱和7框架功能性训练解放传统训练评估就是训练同时也能增肌，例如俯卧撑也能提高上肢肌肉含量，特征是运用生物力学：重力、动量、地面反作用力、三维动作、力避、支持基础、幅度

器材辅助：滑板、负重背心/腰带、敏捷梯、震动杆、战绳、防爆球、钢线、药球、壶铃

方案是成功关键因为客户的训练方案取决于教练的认知，每阶段需要2-4周稳步进阶，先从自重开始当有良好的控制提高协调节省体力再速度+负荷+强度，始终放弃强项提高弱项，根据训练目的提高专项体能例如mma训练方案需要力量+爆发力次数/负荷力量+爆发力训练，高强度需要低频率、低小节持续时间、+做功、+爆发、+力量

代谢训练目的是为了+高危运动的体能预防疲劳、过度+血液循环，我们嘴喜欢用代谢，我也喜欢把它作为热身，因为试验过痛过这个人身身体活动开了做力量训练更能发挥