决定幸福的40％

亲爱的你，在这快节奏的生活里，你有多久，没有停下来休息过了？我们每一天都身在焦虑的漩涡里，忙碌而又枯燥，想一想，最近的一次，你是因什么是而感到幸福呢？静下心来好好想一想。 在世界上每一个国度，当人们被问到，人生中最想得到的是什么的时候？无一例外，脱口而出的都是“幸福”二字。今天我们就带大家走进《幸福有方法》一书，去寻找幸福。 《幸福有方法》是全球最权威的积极心理学家索尼娅•柳博米尔斯基，在经过数十年对幸福理论的潜心研究，以及可靠的研究成果，写出了这本世界上最值得一看的积极心理学作品，也就是《幸福有方法》一书，此书上架后就被一售而空，并连续成为亚马逊畅销书榜前十。 《幸福有方法》的作者索尼娅•柳博米尔斯基，向我们讲述了获得幸福的方法？幸福计划的制定，以及幸福的12个行动和行动的秘诀，了解行动与秘诀之后，那么如何获得持久的幸福？ 1. 40%的幸福，你只需要一份幸福计划 怎么才能获得幸福？前提是，你得迈出幸福的第一步---寻找幸福。很多人说，幸福是基因决定的，我不会感到幸福，但是我可以明确的告诉你，你的想法是错的，在《幸福有方法》一书中指出，我们的幸福有50%是天生的，这是基因决定；还有10%由生活环境决定；最后的40%则掌握在我们自己手中，要靠我们自己的努力，来提升幸福的指数，获得幸福。 其实提升幸福感不是一种渴望，而是一种目标，大家总是说要追求幸福，“幸福”好像变成了，我们需要发现的东西，书中则提出了“创造幸福”的理念，也就是幸福不是凭空出现的，而是个人所创造出来的。 我们拥有着幸福40%的调控基因，通过在日常生活之中的行动以及思维，我们将会拥有40%的机会来提升自己的幸福水平，只要留心生活中那些幸福的人的行为习惯，同时向他们请教学习，才会让自己变得更加幸福。抽出时间多陪陪家人，在温馨的环境下，感受陪伴的力量，享受彼此的陪伴。 若要为自己定制一份专属的行动计划，一个最重要的因素就是做出选择，因为任何给人们带来有益的方案都是因人而异的，某些计划适宜的人群，对其他人来说也可能会有不同等的差别异化。 幸福是什么？ 我们无法用语言来表达或是定义，幸福到底是什么？但每次看到它时，我们就会知道那就是幸福。《幸福有方法》书中提到的幸福就是，一种快乐、满足、积极的体验，同时会让人感受到生命的美好、价值和意义。大多数人并不需要知道幸福到底是什么，但他们本能的知道自己是否幸福。下面有一张表，测试一下你的幸福指数，计算出你的幸福定位点。 每一项的最高得分是7分，最低得分是1分。幸福的平均指数为5.6，但不论你得分多少，你都会获得更多的幸福。 2. 12个提升幸福的行动 幸福的人是相似的，不幸的人各有各的不幸。 幸福是遵循科学的，正确的幸福行动是迅速获得幸福的来源。 提升幸福的12个行动就是：向你周围的人表达感恩，这是获得幸福的一种策略，多行善事，避免思虑过度；培养乐观的心态，关注生活中的美好，对自己对未来充满信心；避免思虑过度，鄙弃消极思想，思虑过度只会让自己陷入悲伤之中无法自拔。 有一个好的人际关系，《幸福有方法》中提到，亲密关系是和幸福的关系，它们相辅相成的，比如我们的家庭、友谊、事业等等，都是和幸福息息相关的。多行善事，人类的善心源于幸福。多向幸福的人学习，在压力、逆境之中，平静的接受，乐观的对待，学会宽容、谅解。 在人际关系中，尤其对于夫妻关系来说，矛盾冲突都是造成不幸福的来源。根据调查显示，不幸福的夫妻都有一种共同的特点，就是遇到分歧的时候就立刻动怒，开始指责挖苦厌恶，或者采取冷战模式；当然幸福的夫妻也会吵架，但是他们的处理方法则有着天壤之别，比如一出现有动怒的信号，他们会立刻避开这些情况的发生，面对同一件事，幸福的夫妻会采取抱怨的方式，而不是批评或是辱骂，他们也会采取一些幽默的方式来化解彼此的怒气，可以这样说，最幸福的夫妻也是最好的朋友。 幸福行动的秘籍---方法篇。闭上眼睛，深呼吸，去冥想，感受最接近身体的时刻。增加心流的体验，它是一种忘乎所以的状态，将全身心投入到某件事，从而忘了时间的流逝，这就是心流。加强体育的锻炼，可以是跑步，也可以是任何运动项目，在运动的时候，我们的大脑，会分泌一种叫内啡肽的物质，它可以帮助合成多巴胺，这是一种可以让大脑感到兴奋的化学物质。这就是运动完之后，会感觉到快乐的原因。 幸福到底是什么？书中所说的幸福就是，享受当下，享受生活，不要问为什么，也不要问它从哪里来。当冰激凌在盘子里的时候，你只管享用就好了。 3. 持久幸福的秘诀 人生不如意事常八九，不思八九常思一二，笑对人生，静待幸福来敲门。 《幸福有方法》中提到了幸福秘诀，其秘诀就是关注于当下，关注于日常的琐碎生活。 幸福其实就存在于那日常的琐事当中，并不是那千载难逢的好运气，所以每天保持积极向上的态度，去接触日常生活里的琐事，发现生活的小甜蜜。找到适合自己的行动方法，并把握正确的时机，这样可以更容易的提升幸福感。 日常的生活行动是无法左右的，但是可以多样化的实现自我改变，比如自己的做事方式，上班的路线、运动的时间频率、不同的电影、音乐等等。 绝大多数人的生活，都离不开人与人的交往，离不开社会的支持。在生活中，有很多地方需要依靠他人，如果没有他们的帮助，很多目标或许都不能完成。所以在完成计划的同时，需要一个或者多个 亲近的人来支持，这样会带来极大的好处，切实的帮助以及情感上的支持，都是提升幸福的不二途径。 《幸福有方法》书中强调，幸福是被创造出来的，是通过自己的努力获得的，如果你想拥有持久的幸福，就必须付出更多的努力，坚持下去，有动力、有努力、更重要的是有毅力，在多次的重复之下，这些行为都将变成习惯。 人生的经历，就是一本厚重的小说，而你是小说的主角也是演员，你掌控的就是你的整个人生，而幸福就是贯穿整本小说的主线，所以你该如何围绕主线书写你的人生，抑或你的小说？

幸福量化表