《如何想到又做到》7招培养新习惯（全书解读)
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前天看了纪录片《浮生一日》，看完后，我画出了人生四象限。
最后得出结论：既然时间是稀缺的，我们应该杜绝第2和第3象限的事情，专注于做第1和第4象限的事情。（点此具体了解人生四象限）
《论语》有云：大丈夫有所为有所不为。既然已经区分好了做什么和不做什么，今天我们就来探讨如何做到。
我们都知道锻炼有益健康，却迈不开腿 我们都知道沟通增进感情，却张不开嘴 我们都知道读书培养气质，却翻不开书
为什么我们明知道什么好，但就是做不到呢？
02
因为我们的大脑不认识理论知识，它不会从理论来判断好坏。它只会通过我们的状态来判断好坏，如果我们处在平衡状态，大脑就说“这是好的”。
比如我不爱运动，我的心率、肾上腺素、进食量、代谢量、耗氧量都会处在某种不爱运动的平衡状态，在这种状态下，我的大脑就会认为是安全的。
一旦我突然开始运动了，我身体上的各项指标就会跟着发生变化，我就会进入失衡状态。大脑可不爱失衡状态，为了重新恢复平衡，它会想方设法把我拉回到以前那种不爱运动的平衡状态。
这种平衡到失衡再拉回到平衡的无限撕扯状态会让我非常难受，如果我顶不住这份难受，我就会放弃运动，再度回归到之前的平衡状态，大脑顺利把我拉回，我的难受即刻烟消云散，新习惯养成泡汤。
而如果我和大脑持续对抗，我就会越来越难受，一直到最后，大脑发现拽不回我了，或者说它发现进入新状态比拽回我还简单的时候，它就会开始适应这个失衡状态。适应完成后，我就会在新状态下建立起新的平衡。这时，我的难受烟消云散，并且我还培养出了新习惯，我成长啦。
现在，我们就知道了，大脑追求的不是好坏，是安全。大脑评判安全的标准是平衡，如果回归原来更容易，大脑就会倾向于把我们拉回之前的平衡状态；如果进入新平衡更容易，大脑就会适应当下的失衡，进入新的平衡状态。
简单来说就是，如果想培养新习惯，你就必须跨过痛苦的失衡状态，等失衡状态过去，你就能顺利培养出新的习惯。
那么，如何更加容易的度过这个失衡状态呢？
03
带着这个问题，我阅读了行为科学家肖恩的书《如何想到又做到》。在这本书里，作者介绍了7个工具，这7个工具，就是帮我们更容易度过失衡状态的工具。 现在，请收好这些工具，把它们放进你的工具箱，以备急需。
工具1：分阶目标 笛卡尔总结了科学思维4步骤，其中第3步是：“把复杂问题拆分成若干个简单的小问题，然后按照先易后难的顺序，逐个击破。”（点此了解科学思维4步骤）
既然复杂问题都可以拆分成多个小问题，那我们的目标当然就可以拆分成多个小目标了。
很多人的锻炼目标是“拥有健康”，目标没错，但要它何用呢？真正对锻炼有用的目标应该长这样：
长期（3个月以上）：拥有健康； 中期（1-3个月）：体脂降低3%； 短期（可执行的步骤）：早上6点小河边跑一个来回。
更容易坚持的目标应该是一个分阶目标，它至少包含了长期的方向性目标、中期的可衡量性目标和短期的可执行性目标。这个分解目标本身就是一份计划，拿到目标你就有了方向，可以具体衡量，还能直接执行。
工具2：优质社群 培养新习惯不能一蹴而就，它是一个长期过程，当你劳累的时候，由于精力下降，就容易心生放弃。
怎么办？
加入一个优质社群，如果在你累的时候，能马上看到其他正在努力的人，你就更容易坚持下去。（这也是为什么很多人去健身房健身的原因）
优质社群有以下2个标准： （1）匹配 这个群体和你的目标相匹配，如果你加入一个夜宵推荐社群，那它再优质，也会妨碍你的目标； （2）榜样 社群内至少有15%的榜样，如果榜样过少，每个人都喊着放弃，那你就果断尽早退出。
注意：在群体里不要做默默的旁观者，只有你把自己的目标和每日执行情况在这个群体里公开化，这个群体对你才有意义。
工具3：真正意义 做事之前先想明白，这事儿对你的意义究竟是什么？比如我想健身，你问我为啥想，我说因为我朋友都在健身。那你觉得我能坚持的下来吗？我根本就没有考虑健身对我的深层意义。
如果我说因为我计算了自己的剩余时间，发现了时间的稀缺性，所以我想增加自己的剩余时间。
我发现健身可以增加剩余时间，所以我把健身放在我的人生第4象限，我知道第4象限的难处是牺牲当下快乐，但我愿意牺牲，因为锻炼的长期收益实在是太高了。
你看，后边的思考显然比前边的思考深，意义也比前边的大，那坚持下来的可能性，就自然比前边的更高。
培养新习惯很难，想明白这个新习惯的真正意义，然后想放弃的时候回忆一下这个意义，就比没有意义的机械性运动更容易坚持下去。
工具4：身体带动 行为会欺骗大脑，大脑从来不相信你怎么思考，也不相信你怎么说，它只相信你怎么做。（把大脑换成孩子同样适用）
我们的身体动作，细微表情，语言认知都能决定我们如何思维，决定我们的大脑相信什么。
比如当我们生气的时候，只要反复做微笑动作，心情就会有所好转。有一次我心情不好，带孩子的时候孩子一直冲我大笑，我也应付性的跟着大笑，结果假笑一会就成真笑了，我的心情也开始愉悦。
还有一个现象很好玩，抑郁症患者由于总是皱眉，所以眼角皱纹很多。为了美观，就有抑郁症患者给自己眼角注射了肉毒素，肉毒素能消除皱纹，而且因为阻碍皱眉，所以未来也不会复发。
结果，很多抑郁症患者不能皱眉了，抑郁症反倒自愈了。神奇吗？科学家也觉得神奇，所以就做了双盲实验，结果发现是真的：不皱眉确实提高了抑郁症的治愈率。
所以，想干什么，把意义想明白了，就动起来吧，身体的各项动作都能带动和欺骗你的大脑。
工具5：简单开始 新习惯开始之前，很多人都会给自己制定宏伟的计划蓝图，仔细看看你就会发现，他们的计划只有外星人才能完成。他们给自己制定的计划太难了，难到几次以后，自己就再也不敢继续执行了。
困难的计划只能提高你刚开始的难度，让你变得容易放弃。
我们人类喜欢做简单的事情，天生就不爱障碍，有障碍就会绕道，这以前在丛林里是我们的优势，让我们可以不和狮子硬碰硬。但是放在现代社会就成了我们的阻碍，让我们很难适应复杂工作。
因此，如果想培养出新的习惯，我们就不能给自己设定太难的开始。
有一位名人，从小体弱多病，想通过健美增强体质，但从来没有长期坚持过。有一次他听了一个前辈的话，为自己定了一个简单目标：每日1个俯卧撑。就这样，他每天坚持做一个，简单吧？最后他成了健美先生。
记者吃惊的问他：“每天1个俯卧撑就练成了这样？”健美先生回答：“有一天我做了一个，发现还能做第二个，我就开始坚持每天2个，之后不断增加，形成了一个良性循环，所以就成这样了。”
万事开头难，你的目标能像这位健美先生一样，再简单一点吗？再简单一点吧，持久坚持下去永远是最重要的。
工具6：奖励机制 打游戏一分钱也没有，而且动脑动手也很累，为什么我们就能坚持，而且还欲罢不能？
因为游戏充满了小奖励，每个小奖励都可以激活我们大脑里的多巴胺，多巴胺越活跃，我们的直观感受就是越快乐。
小奖励激活多巴胺，多巴胺让我们快乐，快乐让我们返回去再寻找小奖励，这就出现了脑内多巴胺正向循环，所以游戏让我们欲罢不能。
那我们可以把游戏里的小奖励用在新习惯的培养上吗？当然可以，我们可以给自己分级别多设立一些小奖励，一旦达到预先设定好的级别，我们就能马上获得对应奖励。
做好这个奖励机制，我们的新习惯就会像游戏一样有趣。
需要注意：小奖励不要是钱，最好是对你这个新习惯有好处的事情，比如你想学习英语，那么完成阶段性目标，你就可以奖励自己一本有趣的英语小说。跑步呢？当然是能对跑步有好处的东西了，比如运动手表、跑鞋等。
这些奖励本身也会提高你的放弃成本。啥意思？就是你刚买了一双上千块的跑鞋，你舍得第二天放弃跑步吗？
工具7：自动导航 脑神经科学最新研究指出，我们大脑喜欢自动导航，什么是自动导航？就是你不用怎么费力，就能自动做的事情。
比如你数钱的时候，能做到一边数钱一边和我聊天吗？大部分人不能，因为你还没有把数钱变成你的自动导航，一旦变成了自动导航，你就可以随意和我聊天了。
你看动画片老爷爷宫崎骏，他就能一边画画一边和人愉快聊天，他这是把画画变成了自己的自动导航。
你想想，刚开车上路的时候，你能和副驾驶的人说话吗？你肯定感觉只开车都不够精力，还聊天呢。
那现在，你为啥能边开车边聊天了？
因为不断重复，不断重复就可以把复杂的事情变成自动导航，理论上来说，无论多复杂的事情，只要你的重复次数足够多，你就一定能把它变成自动导航。
把你的新习惯变成可以重复的具体动作，然后每天重复这些动作，让它们变成自动导航吧。只要你能把新习惯变成自动导航，我估计让你停止这个新习惯你都想打我。
04
总结一下，新习惯的开始会让我们瞬间失衡，大脑会想方设法回归到从前的平衡状态，这种失衡到平衡的来回拉扯感让我们难受无比。
如果放弃坚持，我们就会马上回归平衡，难受感瞬间消失；如果持续坚持，我们就会离以前的平衡状态越来越远，就会越来越难受。
直到有一天，大脑终于意识到把你拉回到以前的平衡状态比把你推向新的平衡状态更省力，它就会反过来推动你，帮你快速建立新的平衡状态。等新的平衡状态建立以后，你的新习惯也就养成了。
如何才能更轻松的进入新的平衡状态呢？以下七个工具可以助你一臂之力。
工具1：分阶目标
工具2：优质社群
工具3：真正意义 工具4：身体带动 工具5：简单开始 工具6：奖励机制 工具7：自动导航
你有什么想培养的好习惯吗？保存下图，拿走这七个工具，现在就请上路吧。
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