焦虑、拖延、社恐……信息时代，拯救注意力才能对抗负面情绪

身处信息时代，我们每天都要处理上万条信息，不断刷新的图片、视频刺激着大脑和神经，庞大的信息增长已经远远超过我们的处理速度。我们随时随地都可能被智能推送信息打扰，24小时不断更新的互联网信息让我们下班了也无法停下来休息。焦虑，拖延，社恐等负面情绪也愈演愈烈，大多数人已经迷失在信息的海洋中。

想一想你是不是也遭遇过以下困境：不断从网上下载有用的资源，却从来没有学习过；每次图书促销就会囤一堆书，却从来读不完；上班时，每隔一段时间就忍不住要刷一遍朋友圈；新年计划从来没有付诸过行动......

也许你觉得自己执行力太差，或者借口说自己没有时间，其实这些行为背后说明了一个重要能力的缺失，那就是你需要加强注意力管理。

那些善于管理自己注意力的人，一方面具有较强的抗干扰能力，能够屏蔽无效垃圾信息的干扰，节省自身的精力和时间；另一方面拥有强大的专注力，可以全身心投入到当下的工作中，聚焦问题，因此也更容易取得成就。

生物学家乔治·居维叶说“天才，首先是注意力。”

在信息时代，注意力才是一个人最宝贵的资源。

《注意力曲线-打败分心与焦虑》这本书就是针对数字时代信息过载的现状，提供了多种挽救注意力的有效方法。书中说“能够引导注意力的人会控制自己的精力，决定什么需要倾情投入，而什么是需要忽略的，并通过关注的东西来创造自己，成就自己。”

这本书的作者露西·乔·帕拉迪诺博士在注意力领域进行了长达30多年的专业研究，其研究成果在《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》等多家媒体中受到广泛关注。

该书主要讲了两部分内容，一是带我们认识注意力相关的理论知识。这些理论知识能够让我们对注意力有更客观的认识。第二部分作者露西从情绪控制、心理调节和行为技巧等三个方面，为读者带来了摆脱拖延、焦虑、易怒，获得专注力的钥匙。

一、关于注意力，我们需要知道这些理论知识

1、倒U型曲线关系

在日常生活中你肯定有这样的体验：当心情特别激动或者情绪低落时，头脑会变得不听使唤，无法专注于手头的工作。这是因为我们体内的肾上腺素和注意力之间有一个倒U型的曲线关系。

在倒U型曲线的左侧，属于低刺激区域，此时肾上腺素分泌的很少，我们会感到无趣和无聊，行动和思维缓慢，毫无动力。

在倒U型曲线的右侧，属于过度刺激区域，表明肾上腺素分泌过多，我们会感到紧张或过度兴奋，难以集中注意力。

肾上腺素分泌的过多或者过少，都会对注意力造成不好的影响。只有当我们受到恰当的刺激时，体内分泌出适量的肾上腺素，注意力就会达到最佳水平，书中称这种状态为“放松戒备”状态。处于这个状态下，你会油然的感觉到精力充沛，思路清晰，可以全身心的投入到当下的工作中。

很多运动员在参加重要的比赛之前，会进行大量的训练，这些训练的一个重要目的就是尽量接近 “放松戒备”状态，锻炼高度集中的注意力从而发挥出最佳水平。

2、大脑的持续可塑性

大脑在我们的整个生命历程中都具有可塑性能力，并不是成年后大脑就再难改变，开发大脑潜能什么时候都不算晚。

《注意力曲线-打败分心与焦虑》中说“人们总以为是大脑影响了行为，其实我们的行为也塑造着大脑。”

研究表明，那些每天抽出40分钟沉思的年轻人拥有较厚的额叶，这意味着他们拥有较好的持续性注意力，控制能力比较强。正如那个著名的一万小时法则，反复练习持续锻炼就能重塑大脑的思维模式。

如果我们习惯性的保持在注意力专区，那么大脑保持专注的能力就会越来越强；反之如果总是心不在焉，你会发现想要保持注意力会变得越来越困难。

这些理论知识会让我们对注意力有更加清醒的认识，只要愿意改变，我们可以通过刻意练习让大脑习惯于注意力专区，提高在生活和工作上的专注力。这不仅有助于在工作中取得成绩，还能有效提升个人的幸福感和成就感。

二、注意力是信息时代致胜的有效法宝

1、终结拖延

拖延和注意力是一种恶性循环模式。注意力较差的人一般做事的效率就会降低，拖延就成了家常便饭。而习惯性的拖延则会给大脑带来一种不好的信号，那就是只有到最后期限到来，大脑才会保持注意力集中。

通常来说拖延症患者大都是潜在的完美主义者，拖延是由于内心对失败的的恐惧。明白了这一点，改善拖延首先要做的就是建立信心并点燃希望。

制定切实可行的计划可以帮助我们建立信心。老子曾说“天下难事必作于易，天下大事必作于细”。一些看似不可能的任务，经过层层分解会变成一些简单容易执行的步骤。

诺尔曼，文森特，皮尔说，只要把工作分为足够小的部分，那就没什么真正困难的工作了。

将大梦想拆解成容易完成的目标，就能增强自信心，减少畏难情绪，改善拖延的习惯。

2、抵抗焦虑

焦虑会让体内的去甲肾上腺素飙升，导致出离注意力专区。

高压的生活节奏下，焦虑几乎成为所有上班族的通病。我们可以通过现实检查、制定计划、替代思想这三个步骤抵抗焦虑，回到专注状态。

我们的大脑无法区分现实和想象，对客观事实的夸大感受会给大脑传递错误的信号，让我们的情绪过于紧张。现实检查就是客观的描述自己所处的状况，不要被“我认为”、“我感觉”这种信息误导，你会发现你焦虑恐惧的原因很多是不符合常理的。

制定计划可以帮助我们战胜拖延，也有助于我们缓解焦虑。通过制定计划我们可以更好的掌控全局，减少不确定性焦虑。

替代思想就是用正面的、积极的想法，替换思维中的负面信息，与其担忧“天哪，我该怎么办？”不如想一想你可以改变什么。

3、控制愤怒

愤怒会让我们丧失理智和判断，做出冲动的决定。当我们生气时，注意力会变得狭隘，错过很多重要的细节，从而得出错误的结论。

《注意力曲线—打败分心与焦虑》中提到，愤怒是恐惧的化身，内心深处担心的问题常常导致情绪的崩溃。

我们必须正视愤怒的真实原因，即便有些原因是让我们恐惧的。当我们愤怒的时候，大脑中的类扁桃体会占据掌控地位，让我们失去分析和思考的能力，只有当我们认识到愤怒的原因，大脑额叶才能重新掌管职责，对原因进行分析处理。

建立自信心可以有效的化解恐惧和担忧，减少压力。作者露西在书中提供了很多建立自信的技巧，例如如何拒绝别人：

例如面对挑衅如何组织自己的语言模板：

据研究，成年人的平均注意力持续时间已经从之前的12分钟缩短到仅有5分钟。科技是一把双刃剑，信息技术给我们的生活带来方便快捷生活的同时，也改变了我们的生活模式，过量的信息干扰，侵害了我们的注意力。但是我们仍然可以通过练习和训练，加强注意力管理，屏蔽干扰，提高工作效率。

注意力是一个人的宝贵财富，也是一个人的核心竞争力，好好利用它将改变我们的命运。如果能够按照作者露西·乔·帕拉迪诺博士在《注意力曲线-打败分心与焦虑》中提供了很多切实可行的方法，可以帮助我们提高专注力，有效应对工作和生活中的挑战。并且，你也可以将这些方法教给孩子，从小培养他们的专注能力，良好的注意力习惯将成为他们受益一生的法宝。