自我的诊断

借这本书，记录下对自己抑郁相的一些自我诊断和治疗。

现在回想起来，我大概是从去年年中，自己的情绪开始出问题的。那段时间往后，我能逐渐感觉到对几乎所有事物都丧失兴趣，变得不想与人交流，会偶尔头疼背疼，并且一到晚上就感觉很痛苦，是那种焦虑紧张到会喘不过气并且全身发抖的痛苦，并感觉自己坠入了深渊，那段时间持续性失眠。

去年年底去学校心理咨询中心简单的咨询了一下，在去之前我就已经大致得做了自我分析，想的是能让心理咨询师快速对我有一定的了解，从而给出切实有效的建议。

我对自己的分析是有抑郁倾向，但还没到抑郁症。或者即使是抑郁症，最多也是轻度。后来去四川大学华西医院做了一个什么宗氏测试，给的结果是重度抑郁倾向，轻度焦虑倾向。

主要原因是学业压力过大，自卑以及怕以后自己一事无成的焦虑，再加上多年的情绪挤压在心里导致的。

典型症结在于写字（或者说我的问题可以用写字做一个概括）。每次握笔我都及其想把一笔一划都写得横平竖直，但一想到这里我反而会紧张，导致写不好，甚至还会紧张得胸口似乎被塞满了东西 +全身发抖 +手掌一直出汗，一这样我又越担心写不好每个字。于是就这样恶性循环着。

现在想来，我应该是内心太自卑了。自卑导致我对自己有一种完美主义的倾向，以前的我不看电视、不吃零食、除了运动不参与其他娱乐活动、不逛街消遣、每一笔钱都应该花在提升自己上、除了吃喝拉撒的所有时间都应该拿来学习等等，再加上我以前的性格害羞、内向、敏感多疑，家庭关系的不和睦导致我有了情绪不会、不懂得也不知道如何来疏导。

我的自我调节：运动（偏向于和别人一起的）、参加社交娱乐活动、看电影吃零食听音乐。

对于运动对情绪的自我调节，我一直记得去年年底，那段时间我心情特别抑郁，觉得全世界都漆黑一片，不想与人交流。这样的情绪持续了一周的时间，到周末有几个同学打羽毛球，差一个人遂来叫我，我特别不想去因为我还在抑郁着，但怕拒绝别人就答应了。打了一晚上球，在回宿舍的路上明显感觉自己一周的坏心情都烟消云散了。于是我现在几乎一直保持着每周运动两次的习惯。

参加社交活动，不要觉得每一分钟都无比珍贵，时间也可以用来浪费一下的。

看定影听音乐的目的一样，别让自己处在一个没有人影和声音的环境中，因为那样会加重自我假象的恐怖气氛，从而加重自己的抑郁和痛苦。