YOU：身体使用手册

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

• 假如你对自己的生活做出５项调整，仅仅５项，你的寿命和生活质量将有翻天覆地的变化。这５项调整是：控制血压、戒烟、每天运动３０分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。 从纯科学的角度来看，我们的确不知道是什么导致衰老，但是我们却知道是什么让你在１００岁之前就感觉到衰老，即那些与衰老有关的疾病。我们能够告诉你在预防与衰老有关的疾病中怎样阻止这三项主要因素的作用。这三顶主要因素是： ★心脏和血管的老化（如果动脉停止给体内重要器官供应血液的话，就会引起中风、心脏病、记忆减退、阳萎等病症）。 ★免疫系统的老化（会导致自身免疫性疾病、感染和癌症）。 ★由环境或社会问题引起的衰老（事故以及一些社会因素，如精神压力是造成衰老的最大因素）。 每周吃两客牛排的人只会加快老化不到１年，而每天抽一包烟的人会加快老化８年；健康的HDL含量只达到２９，会加快老化约４年；逃避麻烦的工作，逃避本身带来的压力，会让你加快老化８年。 (查看原文)

  Alex 2 回复 9赞 2016-01-13 11:17:13

• 根据对５２个国家两千多万人所做的５６次调查表明，人体理想血压值是１１５／７６，不论是新德里，还是芝加哥，或东京，情况都是相同的。较低的血压不会加快衰老速度，但是较高的血压就不妙了——心脏病发作有５０％以上可能由处于１２５／８０和１４０／９０之间的血压引起。 健康饮食的诀窍是喜爱一种饮食结构，并能够坚持下去。吃得过少会减缓新陈代谢。 可可制成的纯巧克力对健康有益，因为它含有类黄酮化合物和较健康的脂肪。 花生实际上是一种含有健康脂肪和健康蛋白质的保健食品。 睡眠越不被打扰越好，因为不受打扰的睡眠才会让你进入快速动眼期睡眠，脑部呈现慢波，有助于恢复脑功能。 在引起动脉机能减退和性功能障碍方面，“二手烟”与自主吸烟是基本等效的。 每餐之前摄入少量脂肪会令胃部清空速度减缓，人很快就能感到饱，饱的时间持续得长，因此吃的食物不如以前多。 鱼油和坚果能够有效减轻疼痛，对保持关节长期正常运作有效果。 为了收到最大的效果，在力量训练之前散步，而在锻炼心血管之前进行力量训练。 只有当肌肉疲劳时，你才真正地开始锻炼肌肉力量，而不只是增长耐力。 (查看原文)

  Alex 2 回复 9赞 2016-01-13 11:17:13

> 全部原文摘录