更快更安全的赤腳跑步法

《跑步，該怎麼跑？》尼可拉斯博士--

當你赤腳跑步時，你便無時無刻、自然地運用了「姿勢跑法」。

《天生就會跑》麥杜格--

「塔拉烏馬拉」族人的赤腳跑步哲學，證明人類身體本為跑步而設計。

人類天生的跑姿就是赤腳跑步！

脫掉鞋子，感受你的腳，就能掌握身體本能；

體會正確的腳掌落地方式，可以讓你不再受傷，享受跑步！

赤腳該怎麼跑？需要考量路面條件嗎？如何才能避免足部受傷？……

本書從如何開始、如何訓練、進程步驟……完整解說對於赤腳跑的懷疑、擔憂和問題；

提供你嘗試赤腳跑步、突破跑步效能最佳訓練方式！

學習赤腳跑步將幫助你以更自然的方式移動身體，進而增進你在任何運動項目的表現！

學習所有「跑步法」技巧的第一步

從赤腳跑開始強化你的腳掌，同時能調整你的跑姿！

從解剖學的教科書可知：人類的一隻腳掌就由26塊骨頭，兩隻腳合計52塊，占了全身206塊骨頭中的1/4，可見腳掌骨頭的密度之高。但因為我們習慣穿鞋，使得包覆在鞋子裡的腳掌，就好像溫室裡的花朵一樣，會讓那些韌帶、肌肉和肌腱逐漸退化。因此赤腳跑就變成是鍛鍊這52塊骨頭旁眾多小肌肉的最佳良方。

或許你聽過赤腳跑步，也明白它可以降低傷害並改善跑法。無論你對赤腳跑步的了解有多少，傑森．羅比拉德這位赤腳跑步的先驅、「赤腳跑步大學」（Barefoot Running University）網站的站長，整合了最新的研究成果，透過簡單的訓練動作、訓練計畫以及一些資深赤腳跑者的實用建議，讓你輕鬆地從赤腳走路進階到慢跑、賽場和山徑跑步。

作者曾提到自己過去跑到全身是傷，為了能跑超馬，到處尋求能解決他運動傷害的訓練方式，最後才找到了赤腳跑，最終也證實赤足跑訓練使他的傷痛完全消失，完成了他的超馬夢。不管你是跑步菜鳥或是經驗老道的跑者，本書都為那些想要赤腳跑或是穿著仿赤足鞋款上路的人提供專業的建議。其中還有世界上頂尖的赤腳跑者和專家的第一手資料，包括赤腳泰德．麥當勞（Barefoot Ted McDonald）、赤腳瑞可．羅勃（Barefoot Rick Roeber）、丹尼爾．雷博曼博士（Dr. Daniel Lieberman）、麥可．尼倫伯格博士（Dr. Michael Nirenberg）、馬克．庫庫哲拉博士（Dr. Mark Cucuzzela）、史考特．哈德利博士（Dr. Scott Hadley）、約瑟夫．弗朗休尼博士（Dr. Joseph Froncioni）等人。

本書的內容實用，而且訓練方式非常容易按步實行，並搭黑白照片的圖說，讓每個人都能以安全又有效的方式，掌握赤腳與穿極簡薄底鞋跑步的技巧。

● 如何從穿鞋跑步轉換到赤腳跑步？

● 如何強化腳底的肌肉？

● 如何避免踩到玻璃碎片、石頭或注射針頭？

● 如何在崎嶇不平的路面上赤腳跑步？

● 如何挑選極簡薄底鞋？

● 如何找到赤腳跑步的相關資源？