嗨，一起跑步吧！

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• L.S.D. 训练法 L.S.D.三个字母是Long Slow Distance的缩写，中文意思是“长距离慢跑”。这个训练法不但能增加心肺能力，还能提升长时间运动的耐力，是马拉松跑者绝对不可或缺的训练项目；甚至有此一说：常跑L.S.D.能培养出吃不胖的高代谢率体质。 训练方法很简单，基本上就是以比平常慢的跑速（可以与人正常交谈、不会喘的速度），连续跑个一百二十分钟以上，如果是为了全程马拉松做准备，可以试着跑一百八十分钟至两百四十分钟以上。训练过程中要注意水分补给，中途不要停顿（除非上厕所），如果觉得累了就把速度再放慢。这个训练法轻松又有趣，而且成效非常明显，适合在风光明媚的河滨公园或者郊外进行。建议每个月至少两次，赛前可提升至每周一到两次。 间歇跑训练法（Intervals Training） 间歇跑训练就如同字面意义，是利用不同运动强度交替的训练法，快跑一段时间后再慢跑一段时间，来回重复交替。这个训练法强度较高，能同时提升肌力与耐力，建议每周进行一次。训练方式有分为相当学理的专业训练法，也有适合业余跑者的轻松训练法。以简易训练来说，跑者在充分暖身后，可以先快跑八百公尺（以很喘、冲刺的速度），再慢跑四百公尺，重复四次以上的循环。如果你的耐力够高，可以再进而尝试单趟一公里、一点二公里的间歇训练；以一公里的训练来说，就是先全力冲刺一公里，再慢跑五百公尺（用快跑一半的速度跑一半的距离），重复三到五轮。【这个简直是要累死】 (查看原文)

  竹间三木 3赞 2015-07-08 22:36:52

• 跑者在淀粉种类上 也要注意选择，首先，我们一定要选择非人工合成的天然食品，最好是粗粮；例如糙米饭就比白饭好，因为糙米饭有较低的“G.I.值”，与过度精致化的白米相比，糙米能徐徐供给身体更多的耐力。 设么事“G.I.值”？G.I.值指的是“升糖指数”。我们吃完东西后，食物需要经过淀粉酵素的分解，转化成小分子的葡萄糖被人体吸收，进而使血糖上升，血糖的上升会促使胰岛素分泌量剧增，大量的胰岛素分泌又会促使体脂肪大量形成、快速造成饥饿感。食用低G.I.值的粗粮是抑制升糖指数的好方法，能有效减少胰岛素分泌的情形，增加进食后的耐力。 什么食物含柠檬酸？莱姆、柠檬、柳橙、葡萄柚等柑橘类水果就富含柠檬酸，因此这些水果很适合作为运动后的补给品。长跑完大汗淋漓，吃下一瓣酸酸的柳丁可是具有难以言喻的幸福感！ (查看原文)

  竹间三木 3赞 2015-07-08 22:36:52

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