《轻疗愈》的原文摘录
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过去的记忆一直伴随着我们。要想摆脱它们，我们只需把那些束缚心灵的画面、感受、怨恨、恐惧、依赖和失望全部放手。——美国最受欢迎的内观禅修大师 杰克·康菲尔德 (查看原文) —— 引自章节：第5 章 -
指尖敲出丰盛 建立深层安全感 加里·克雷格创立的安全感建立法有两个步骤：首先把生活中经历过的所有不愉快事件罗列出来，然后再对它们施以统性的敲击治疗。当你找到了事件中的情感包袱，并把它们请理掉时、你头脑和心灵的冲突就会越来越少。冲突减少，安全感就增加了、身体和心理的痛苦也就减少了。详细步聚加下 1。为你的生命设定一个时间轴，然后适当地分成几个时润段，比如出生、0~5岁、6~10岁等。 2。在每个时间段填上你能记起的所有不愉快经历。如果你填了100项或更多，不要惊讶，生活了这么些年，哪能不通上点烦心事？对于具体的事件，只要主观焦虑评分达到4分，你就应把它填进去。分值低的事件可以留待日后治疗，光要的治疗，通常当主要事件得到治疗后，小事件的焦虑程度就会降低。别忘了小时候的玩伴和所有曾经和你同住一个屋檐下 的人，还有从幼儿园到大学的所有经历，以及其他各种各样的创伤、疾病、事故等。你从这些事件和关系当中学到了什么？你怎样描述它们？通过这些事件和关系，你怎样看待自己？怎样看待别人？怎样看特这个世界？请记住，你能通过敲击治疗把从中学到的负面东西清除掉。在搜寻具体事件的过程中，你可能发现有些事并没给你现在的生活带来不愉快，没关系，填进去。事实上，既然你想起了它们，就说明它们需要你做一些处理。 3。为每个事件打一个分值，10分的事件是最困扰你的。 4。从分值为10的事件开始依次进行敲击治疔。一定要注意随时涌上心头的更深层的记忆和情绪，这些也要接受击治疗 5。在敲击的过程中，新的记忆可能会浮上心头，给它们评个分值，然后加到事件列表里去 6。制定一个治疗计划，每天针对其中的两三件事情进行敲击治疗。这样你就能用3个月的时间轻松地把所有事件解决掉。把你感受到的所有变化都记到日记里，如身体的好转、情绪的改善、与他人关系的转变等。回忆治疗完毕... (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累计起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。 (查看原文) —— 引自章节：第1 章 -
压力是最重要的非遗传影响之一。——道森·徹齐 (查看原文) —— 引自章节：你能改变你的大脑 19 -
情绪连接着身体和头脑，在其中往复，并影响二者。——美国著名神经科学家 甘德思·柏特 (查看原文) —— 引自章节：第6 章 -
找一张纸和一支笔，把你的念去树画出来。（你可以访同 www thetappingsolution com tree获得空白的敲击树图片，然打印出来。）不用画得太好看，只要用心就可以了，不过要多些写字的地方。上一次练习的时候，大多数人写上去的东西都比预想的多 树叶：症状和表现 你现在有哪些症状？身体感觉如何？医生的诊断结果是什么？身体有什么地方疼吗？把这些看得见的、感觉得到的事项填在“树叶”部分。 树枝：情绪 你平时情绪怎么样？早上醒来时感觉怎么样？晚上睡觉的时候呢？想想昨天发生的事，把你经历过的所有负面情绪都填进去。你觉得哪些负面情绪和你的身体、病症有关？或者和你的整体健康状况有关？ 树干：事件 在与你的身体和疾病有关的事情（包括当前的和过去的）当中，哪些正在困扰你？你身体方面的问题是从什么时候开始出现的？那时你的生活中发生了什么事情？ 树根：束縛性信念 说起身体和健康，你有哪些固定的看法呢？如果要谈论自己的身体，你会怎么说呢？如果要谈论你的病症，你又会怎么说呢？医生对你说过什么？你觉得他说的哪些话对？你对你的身体状况有什么评价？ 在这里诚实非常关键，如采这时候你还逼着自己积极地看问题，那么你就是在和自已作对，和自己的身体作对。真实一点，把想到的全说出来，然后你才能释放出实实在在的正能量，这时你的身体才能运用它来帮助自己走上康复之路。 (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
击溃惯性模式，重获身心平衡。 (查看原文) —— 引自章节：前 言 放手过去，开始全新的生活 1 -
如果治愈只有一种解释那就是带着宽容和觉知走进躯体和精神的痛苦之中。是这些痛苦，让我们在成见和惊恐中停滞不前。——美国畅销书作家 斯蒂芬·莱文 (查看原文) —— 引自章节：第7 章 -
你可能从来也没有听医生这样问过你：“你疼痛中的情绪是什么？”不过，当你见到情绪释放疗法的结果，并用心去感受它时、你就会发现，藏击治疗对疼痛的缓解大大超乎我们的想象 手刀点：尽管我觉得我的（把你的身体部位填进去）积压着一种（把你的情绪填进去）的情绪，但我还是全然地接纳我自己。 手刀点：尽管我有很多（把你的情绪填进去的情绪积压（把你的身体部位填进去），但我还是全然地接纳我自己。 手刀点：尽管我觉得我的（把你的身体部位填进去）积压着一种（把你的情绪填进去）的情绪，但此刻我还是选择放松。 眉毛内侧：我有很多的情绪积压…… 眼睛外侧：我的_ 积压着很多情绪… 眼睛下方：那些往事让我感到… 鼻子下方：这些情绪令我难以释怀… 下巴：我有很多的情绪积压在… 锁骨：那些往事让我感到 腋下：我有很多情绪疗 头顶：很多的情绪积压在 眉毛内侧：把积压在 的情绪全部释放掉… 眼睛外侧：释放掉 眼睛下方：现在是和往事告别的时候 鼻子下方：也是该告别 的情绪的时候… 下巴：让它们走 锁骨：让这些情绪统统走掉 腋下：所有这些情绪 头顶：把积压在的情绪全部释放掉 深深地吸一口气………然后放松。 你还可以通过下面的网址了解这一主题的更多信息：www thetappingsolution。 com/tap 同往常一样，现在集中注意力并向自己：“情况有什么変化吗？ 现在我的情绪有多强烈？疼痛加重了还是减轻了？我有没有想起别的事情 (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
在肥胖和减肥中，到底哪一个更让人头痛？或许我们选择吃什么带来的负面情绪远远比不上我们与食物一起吞掉的那些负面情绪。 我们最大的弱点是放弃，然而通往成功最坚实的道路是再试一次。——美国发明家 托马斯·爱迪生 (查看原文) —— 引自章节：第8 章 -
解除对食物的压力 让我先来看看你对吃什么的问题有多紧张。大声说“对于该吃什么、不该吃什么的问题，我特别紧张、焦虑，快要受不了了。 根据这向话与现实相符的程度，给出一个0~-10分的主观焦虑评分。10分代表跟你的情况100%吻合，0分代表完全不物合，凭感觉写一个数字就可以了。 现在开始敲击治疔！ 手刀点：尽管我对该吃什么、不该吃什么的问题感到非常头疼，但我还是全然地接纳我自己。 手刀点：尽管我总是止不住地担心我吃什么不好，但我还是全然地接纳我自己。 手刀点：尽管有关饮食的各种观点让我头昏脑胀，我都不知道该怎么办才好，但此时我还是决定放松一下 眉毛内侧：吃什么东西的问题真是烦人啊 眼睛外侧：我应该吃这个吗 眼睛下方：我不能吃那个！ 鼻子下方：这东西对我 下巴：那东西对我不好 锁骨：是这样吗 腋下：我都不知道读吃什么了 头顶：真是烦死人了 眉毛内侧：各种各样的说法太多了… 眼睛外侧：似乎每个人的观点都不同！ 眼睛下方：对于吃什么的问题，我实在搞不清，也很害怕，压力好大 鼻子下方：在吃什么的问题上压力好大 下巴：把这些压力全部释放掉・ 锁骨：还有这些焦虑 腋下：我不应该吃这个 头顶我不应该吃那个 眉毛内侧：应该，不应该，应该，不应该 眼睛外側：太让人迷惑了 眼晴下方：负担太沉重了 鼻子下方：太让人焦虑了 下巴：压力太大了 锁骨：都是食物惹的祸 腋下：惹来这么多麻烦 头顶：把有关食物的压力全部释放掉 如果你的情绪还是不好，或者期间你感受到了别的情结，接下来就针对它们进行具体的敲击治疗。如果没有，下面就来进行几轮积极的敲击治疗 眉毛内侧：对于应该吃... (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
你有怎样心酸的减肥史？ 大数人在很长的时间里都没有理顺食物和身体的关系。果你喜欢玛丽的故事，你可能会想尝试我对玛丽所进行的治。你可以在纸上回答下面的问题，也可以向朋友说出你的答案。 回想你减肥的整个历程，从什么时候开始你对自己的体重不意？你试过哪些节食法和运动方法？效果怎么样？你还试过别的方法吗？在那段时间里，你感觉怎么样？经过这一过程，你又有了什么样的看法？ 步一步地回忆整个过程，针对随时浮现的事件、情结和信念进行敲击治疗。如果有朋友和你在一起，你就把这些说给他听就好了。坚持对每一个回忆进行治疗，直到把情緒择放出来为止。 对很多人来说，这是一个长长的故事，所以你要随时记录想到的东西，以确保把情全部释放出来。这个过程可能不会很快结東，你可能需要一个星期或者一个月的时间，但一定要坚持下去。当你完成整个过程后。你会为你的变化感到吃惊的 (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
流向消化系统的血液只剩下平时的1/A； 对内脏的供氧减少；对营养的吸收下降； 内脏中酶的生成量减少（最少只有平时的120000这就是当你顶着压力吃饭时，常常感到肚子胀气和不舒服的原因之一） 重要营养物质的排泄加快，比如维生素和矿物质； 肠道益生菌数量减少； 胆固醇含量增加；皮质醇和胰島素含量增加 (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
饮食冲动背后的情绪 按照下面的题描述语进行敲击治疗，你就能有放舞食冲动。问题描述语是：尽管我特别想吃，但我还是全然地接纳我自己。重复几轮，直到冲动显著减少 不过，有时候探寻冲动背后的情緒也很重要，加果我们不关心引发冲动的根源，那么冲动很可能会在几小时或几天后土重来。 确实，当它卷土重来时，你也可以一次又一次地把它压下去但为什么不直載了当地把背后的情绪处理掉，从而永远消除食冲动呢？ (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
是什么触动了你的饮食冲动 尽可能地把食物在你面前，这样你能更清楚地看到它你动的对象不是食物，而是一瓶酒或一支香烟，你也可花E就在面前。如果你手头实在没有想吃的食物，就在头脑虚构一幅景象。 你想吃的食物闻起来是什么样？把它拿在手里是什么感觉？远远地望着它，从各个不同的角度观察它。它哪一个特点今你动心？你可以借助下面的小提示进行敲击治疗。 你拿到食物的过程是怎样的？你需要到外面去购买吗？你转材开它的包蒙吗（有的人听到拆包装的声音就会兴奋）？你感起与食物有关的声音吗（油炸时的“滋滋”声或者咬下去均”声）？把这些都填补到你的敲击治疗中去 进行完一轮敲击治疗后，食物冲动的强度降了下来，这时 再去闻闻食物，味道有什么变化吗？你也可以吃一点，味道什么变化吗？此时，你想吃它的冲动上升了吗？还是你已经能将它放下了？ 当压力增大时，你对食物的冲动可能又会抬头。下一次现自己想吃某种东西时，不要急着吃，先停下来点侦察工作 在冲动袭来之前，你跟谁在一起？刚オ发生了什么事情？你们聊到了什么事情？你刚才在想什么？很多时候，我们感受到了冲动，却没有察觉是什么触动了它。找到触动它的东西时，们就能直接针对它引发的情绪进行敲击治疗，然后把这彻底解决掉 (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
1。描述你想到运动时的感觉，并针对它进行敲去治疗。所以你可能会说“我觉得懒洋洋的，不想动”“太难了，我不喜欢流汗”或者“运动太辛苦了”。不管你内心发出什么声音，你都要针对它们进行敲击治疗。 2。直接敲击治疗：尽管我不愿意运动，但我还是全然地接纳我自己。一般来说，更具体的问题描述语会取得更好的效果，但当你犯懒时（有时我们不愿意深挖自己的感受或寻找生活中所有事件的根源），就可以使用这样通用的问题描述语。几轮过后，碍你去运动的能量或许就不见了，接着你或许就会上跑机或者做瑜伽了。 3。寻找问题的根源。很明显，在消除对运动的抵触情结上，这是最有效、最持久的办法，我会用莎伦的事例来说明。随后们还会寻找与减肥、运动、身体形象等有关的各种根源。 (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
是什么让你难以行动？ 下画这些事项符合你的情况吗？找出符合你情况的事项，并评一个分，然后针对它们进行敲击治疗！ 如果我开始了运动，就得一直运动下去 我真的不是运动员那种类型的 太花时间了。 我请不起私人教练。 我买不起健身房的会员卡。 我太忙了，没有时间。 我经常出差，不能有规律地运动。 我太累了，没有体力去流汗。 如果我体力更充沛，我就得多承担事情。 运动的好处和坏处 还记得第4章中我们讨论过改变的利弊吗？下面这些事项合你的情况吗如果符合，就针对它们进行击治疗 运动和流汗有什么坏处吗？ 这样我就完全没有时间放松自己了。 太责了，我得买装备和器械，或者去健身房办卡。 力好了就得承セ受多的工作，担负更大的责任。 这样我就没有时间干别的事情了。 运动可能导致受伤。 维持现状的好处是什么？ 我不用为了协调时间而发愁。 我可以放松、休息 我不想去尝试陌生的、不熟悉的东西。 上健身课感觉太尴尬了，我不想丢人 我不想半途而废，徒增挫败感。 当你找到抗拒运动的原因时，就可以针对它们进行敲击治疗。 (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
树叶：症状和表现 超重10斤；精力不佳；大象腿；我太胖了； 没有肌肉 没有合适的衣服穿；容易疲乏 喘不上气来 个人形象太差了。树枝：情绪 愤怒； 难过； 尴尬； 自责； 害怕他人评判 树干：事件 那一次，约翰说我很胖； 那一次，妈妈跟我说别再吃那么多东西了； 那一次，所有人都被邀请去跳舞了，就是没人愿意请我； 那一次，我穿不上漂亮的牛仔裤了那一次，丈夫说我完全不像20年前的样子了； 那一次，我的教练责备我不好好锻炼。 树根：束缚性信念 我减不下来，我试过了； 减肥太难了；肥胖是基因决定的； 我天生就是这种胖人 想减肥就得受罪； 减肥了就没有安全感。 (查看原文) —— 引自章节：你真正想要的是什么？ 84 -
你选择走到哪里就将情感包袱背到哪里，还是选择医治、释放，将它们送到原来的地方？ 父母、孩子、配偶和朋友会继续触碰我们的隐痛，直到我们认清那些不愿意了解的有关自己的那部分。每一次，它们都会为我们指明自由的方向。——“功课”疗法创始人及畅销书作家 拜伦·凯蒂 (查看原文) —— 引自章节：第9 章 -
分手很少是完美的：该说的没说，不该说的又说了，或者说的时机又不对。情绪释放疗法能帮助你清除这些遗憾。 (查看原文) —— 引自章节：曾经的情感创伤 178
作者: ［美］尼克•奥特纳（Nick Ortner）
副标题: 15分钟快速减压、实现身心平衡
原作名: The Tapping Solution
isbn: 7515404531
书名: 轻疗愈
页数: 267
译者: 美 同
定价: 35.00元
出版社: 当代中国出版社
装帧: 平装
出版年: 2014-9-1