《每天最重要的2小时》的原文摘录
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有三个诀窍能帮助你最大限度地利用这些抉择点： 一、珍惜每一个抉择点 提前为抉择点做好相应的计划 不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做 (查看原文) —— 引自第1页 -
抉择点能够让你与眼下最关注的事保持一定的“距离”，能让你做出更有策略性、更有意识地选择。研究表明，制造出心理学上的距离会带来更高层次的思考---因为你胸有大局。如果我们与某个决定的心理距离太近，就会倾向于看重眼前最关注的东西。 (查看原文) —— 引自第1页 -
如果缺乏距离感，我们的决定就可能变得非常不理智。我们在眼下做出的决定，往往要在一段时间后才会显示出结果；但当我们局限于眼前时，往往就会丧失全局观。人们并不难做出很有逻辑性地决定，但若我们与眼下这一刻的心理距离太近的话，就很容易高估它的价值。 (查看原文) —— 引自第1页 -
为灵光一现的情况提前做好准备 (查看原文) —— 引自第1页 -
第一，当你遇上一个抉择点时，注意自己是否处于积极的情绪当中；第二，调节自己的情绪。试试这种方法：闭上你的眼睛，回忆一些能够让你开心的事----最喜欢的电视剧、某本让你感兴趣的书、运动、美食等，或者，直接大笑一场。回忆一些在情绪上很积极的事情。当然了，直接去做这些事而不仅仅是回忆它们，肯定更有帮助啦！ 为了真正利用好你的心理能量，你需要做的是出色地完成事关紧要的工作，而不是平庸地完成所有的工作。 (查看原文) —— 引自第1页 -
在如今这个时代，似乎没有足够的时间能让你做到两者兼备，所以我们只能选择要么享受生活，要么成功。告诉你们一个好消息：这个选择根本不存在。只有当我们错误地以为高效完全依赖于挤出足够多的时间工作时，我们才会面对这种选择的压力。 1.意识到你的抉择点。只要你开始一项任务，基本上就会处于自动工作的状态，这样就很难改变你的工作方向。因此，要利用好不同任务交接时的那一刻——在这种时候，你能够选择下一步该做什么，然后把精力放到接下来最重要的任务上。 2.管理你的心理能量。需要高度自控力或专注度的任务可能会迅速消耗你的能量，而那些令你情绪化的任务则会让你不在状态。所以要学会按照这些任务的不同要求和恢复时间来安排任务。 3.不要与分心做无意义的缠斗。要学会引导自己的注意力。人的注意力系统天生就是会四处走神、不断更新目标，而不是永远专注的。不让自己分心，就像是阻断海浪一样毫无用处。了解你大脑的工作方式，才能帮助你在分心后迅速而有效地回到手头的工作上。 4.利用你的身心联系。注意你的运动和饮食方式，让它们保证你能完成某个短期内的目标。你可以在闲暇时再随心所欲地运动、吃东西。 5.让你的工作环境为你所用。去了解什么样的环境因素能够帮助你达到最佳状态，并学会如何随之调节环境。只要你知道了什么会让你分心，什么能预先让你的大脑进入创造和冒险状态，你就能调整自己的工作环境，从而实现高效能的工作。 策略一 在日常工作中， 认清最重要的事 意识到每天的关键时刻——抉择点 做出最恰当的选择 忽略抉择点的坏处 充分利用抉择点的三个诀窍 结论：聪明地安排你的时间用途 我们每天所做的大部分事情一般不经大脑，只是由我们的习惯指引着，几乎不需要什么有意识的思考。这并不是件坏事。就像杜西格所解释的，我们的习惯很有存在的必要，它们能够节省大脑的能量。我们要让自己的大脑从这些行为中解放出来，才能解决... (查看原文) —— 引自第1页 -
三个诀窍能帮助你最大限度地利用这些觉察点：1、珍惜每一个觉察点；2、提前为觉察点做好计划；3不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了他确实值得做。 (查看原文) —— 引自第21页 -
要想真正实现高产，最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。 考虑一下今天所有的待办事项，把它们分类为“重要的”“创造性的”和“其他”。在一天之中较晚的时候（比如，在你刚刚吃完午饭，因为吃饱而有点儿昏昏欲睡的时候）完成“其他”分类里的工作。知道自己已经安排了时间去做这些工作，你就不会在一大早心理能量最充沛的时候试图解决它们。 要利用好不同任务交接时的那一刻——在这种时候，你能够选择下一步该做什么，然后把精力放到接下来最重要的任务上。 (查看原文) —— 引自第111页 -
有三个诀窍能帮助你最大限度地利用这些抉择点 (查看原文) —— 引自章节：充分利用抉择点的三个诀窍 -
1.人品是最高的学位 2.孩子也是导师 3.阅读和外语 4.生活是最好的大学 5.做智慧人 (查看原文) —— 引自第1页 -
要想真正实现高产，最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两个小时 (查看原文) —— 引自第13页 -
想要实现高效，关键在于按照我们的生理状态来工作。当生理系统处于最理想的状态时，没法忍都可能表现出令人惊讶的理解力、动力、情感控制力、解决问题的能力、创造力和决断力。心理学和神经学的研究成果已经告诉我们，我们应该在何时，以何种方法创造出大脑的高效工作时间。 (查看原文) —— 引自第13页 -
想要创造出“高效两小时，”第一个策略非常简单，这个策略就是学会意识到一天当中的几个特殊时刻。在这种时刻。你有机会也有能力决定自己将如何度过接下来的时间。 (查看原文) —— 引自第9页 -
在学术界有一种理论影响很广，它认为人类在很多方面都是“认知上的懒惰者”。在其它条件完全相同的情况下，我们倾向于选择在思维层面阻力最小的那条路。只要有可能，我们就会更倾向于以来自动的神经性常规行为，而不是有意识的抉择。在一步步完成神经性常规程序时，人人都会进入一种忘我状态。但当常规程序结束时，自我意识就会浮现出来。从沉溺于神经性常规程序到停止这一程序，这之间的转变很可能会让你感到不适。 (查看原文) —— 引自第11页 -
人们都容易在工作时全然进入忘我的状态，这是由我们的神经性常规程序所致的，并不是什么缺陷。应该说，我们所做的很多事情都是由相对而言无意识的、自动的大脑预装所控制的，忘我状态只是一个很自然的结果。但是，我们能否实现“高效两小时”的工作，在很大程度上取决于你能否做出正确的、有意识的决定，来计划该如何利用你的时间，以及把时间用在哪些工作上。完成不同额任务的间隙之间，我们终于从忘我工作的状态中脱身而出，这些时刻实在是不可多得的礼物，而我们应该完全应该审慎地利用这些时刻。 (查看原文) —— 引自第30页 -
我们不需要完全避开这些（导致心理疲劳的）活动，因为我们不需要每时每刻都处于最佳状态，这是根本不可能做到的。但是，如果我们能够策略性地安排待办事项的完成程序，就一定能够分配除高效的两小时。 (查看原文) —— 引自第57页 -
尝试下面四件事，减轻自己心理疲劳 1.早上第一件事就是完成你最重要的工作 2.考虑一下今天所有的代办事项，把它们分类”重要性的“、"创造性的"、和"其他" 3.尝试在下午花上一个小时阅读并回复邮件 4.在你第二天有重要活动时，头天晚上就提前做一些决定，不要把它们留到第二天来浪费你的心理能量 (查看原文) —— 引自第58页 -
策略性无能 我们应该把"高效两小时“用来处理那些能为你的事业注入潜力，或者是能让它更上一层楼的工作，而不是把他们浪费在完成所有工作上面。 不要轻易承诺做完清单上的每一件事情，因为这会浪费掉你本应该用在最重要工作上的心理能量。 一天之中，你可以只用自己50%的状态来回复邮件，关注新闻动态，参加不得不参加的会议，准备各种汇报等，也可以忽略掉其中之一，然后在很重要的工作上发挥出100%的状态 (查看原文) —— 引自第63页 -
大脑的构造决定论它会不断地在不同的注意点之间迅速切换。从进化的角度讲，如果我们不做到这样，我们人类就很难生存下来。 (P81）人脑是由许多相互联系的神经元网络组成。也就是说，每一个神经元都与其他神经元相连接。只要有一个神经元被充分地刺激，就会刺激或者一致与它相连的那些神经元，而这种激发会扩展到整个神经元网络当中。 (查看原文) —— 引自第78页 -
我们若是想卓有成效地完成最重要的工作，最好的方法之一就是把那些没有必要存在的和会让你分心的东西拿开。 (查看原文) —— 引自第81页
作者: 乔西·戴维斯
原作名: Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done
isbn: 7210081631
书名: 每天最重要的2小时
页数: 200
译者: 陶文佳
定价: 39.8
出版社: 江西人民出版社
装帧: 平装
出版年: 2016-4