这不是你的错的笔记(105)

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第170页自我接纳

清藤

当孩子不断地受到评判时，便会潜移默化地将这些评判内化。父母的评判言犹在耳，就好像融入内心变成了自己的声音，这便是所谓的“对父母的内向投射”（introjected parent）。久而久之，内心评判的声音就会像父母的一样冷酷无情、挑剔苛刻。如果你儿童时期被漠视或虐待过，那么内心的评判之声很可能无时无刻不在贬低你对自我的评价。这些声音缥缈神秘，似乎已经渗透到身体的细枝末节，让人难以察觉其惊人的破坏力。投射，就是...
2018-09-11 09:59:07 18人喜欢
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第37页

落落 (天生天杀，沐浴天恩)

(3回应)
2017-11-12 21:41:32 4人喜欢
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第147页

张康城

你需要原谅什么？首先，你要原谅遭受过虐待的自己，不让自己深陷其中。我之前说过，受害者倾向于为虐待责怪自己，这是因为他们不愿意感受脆弱和失控。如果你继续因受虐责怪自己，你就仍有一种自己可以掌控一切的错觉且竭力躲避虐待带来的无助感。同样，如果你继续为施虐者对你所做的事情责怪自己，你就仍无法面对由自己所在乎的人带来的抛弃、背叛和失望感。其次，你需要原谅自己因遭受过虐待而伤害过他人，这包括你的所有作为...
2019-06-13 15:29:19
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第104页

张康城

受害者往往在理智上承认自己所遭受的痛苦，但对自己却没有任何悲悯个善意，或许是因为他们并未对自己在儿时遭到虐待使的痛苦与恐惧有所动容。唯有悲悯自己，你才能真正敞开心扉，并对自己的遭遇带来得痛苦有所感悟。这并不是说让你深陷苦痛，而是让你对自己超大善意。
2019-06-13 10:05:47 1人喜欢
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第48页

张康城

羞耻感不是一种单一的情感体验，而是由多种情感和经历交织而成，包括以下几个部分：被羞辱的感觉：受害者因受虐感到丢脸，而其中某些虐待带来的羞耻感更为强烈。无力感：当孩子想阻止虐待发生，却发现自己什么都做不了的时候，他就会感到无力无助。即便这段痛苦经历过去了很久，他仍然缺乏安全感。体无完肤的暴露感：虐待和感到脆弱无助让孩子觉得自己没有隐私，坐立难安。无法阻止虐待的发生，让他觉得自己的渺小无用。有...
2019-06-12 21:42:35 1人喜欢
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第58页慈悲心如何治愈羞耻感

大唐黄花煎饼

看到“所向披靡”一词，深觉译者翻得好！人类本就是兽性与人性的结合，人类幼年时期更是有无畏无惧的本性，然而“刀枪不入”的孩子们又是如此脆弱，虐待于他们简直是社会化过程中的巨大灾难——在学会成为一个人的道路上，一团黑暗将他们无情掳走。原文：“孩子在成长的某一阶段，会认为自己无所不能，刀枪不入。因此，我们会时常看到孩子穿着披风从家具顶部一跃而下；或者假扮成老师，站在讲台上对着自己的学生侃侃而谈；抑或...
2017-12-27 23:13:43
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第145页

张康城

自我理解的首要目的之一，就是让你停止周而复始的自我批评，把注意力放在理解自己的错误和失败上。不要再为自己的错误个失职责怪自己，你要开始相信自己的作为和不作为都是有原因的，这种想法很重要。当你开始批评自己时，请提醒自己：“鉴于我在儿童时期的遭遇，我有这个症状或我表现出这种行为是情有可原的。”或者，只是平静地、富有慈悲心地对自己说：“我这样做是可以理解的。”随着时间的推移，你的内心会渐渐理解自己。...
2019-06-13 15:18:27 1人喜欢
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第123页

张康城

首先，自我悲悯要求我们自我关爱，也就是温柔地对待自己并理解自己。对儿童虐待的受害者来说，自我鼓励是自我悲悯中必不可少的要素。如果没有自我鼓励，那么他们很可能会像之前一样严厉地批评自己，并把关注点放在自己所谓的失败而不是成就上。通过自己的努力做到理解、原谅、接纳、鼓励个善待自己。
2019-06-13 10:20:22
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第79页

张康城

情感虐待是一种试图控制、威吓、驯服、贬低、惩罚或鼓励他人的非身体接触行为和态度。对孩子来说，情感虐待是指由于父母或监护人的不当行为或疏忽，对孩子造成严重的行为、认知、情感或精神紊乱。此类虐待具体包括言语虐待（持续不断的批评、贬低、侮辱、排斥和嘲讽），对孩子提出蛮横无理的要求（超出孩子能力的要求），对孩子的情感和心理成长没有提供必需的情感和心理支持。精神虐待的具体行为：拒绝：抛弃孩子，比如拒绝...
2019-06-12 23:31:08 1人喜欢
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第175页

张康城

有时，由于善于攻击和批判自己，有些人便不能很好地发展出支持、鼓励自己的能力。所以，你需要改变这些自我攻击的思维模式。即便在犯错误时无法摆脱自己内心的那个声音在说“你有毛病”“你是白痴”，你仍然可以培养一个强大且积极的声音。
2019-04-14 11:38:58