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更少的训练量,每周三天的训练频率,这是轻松切入一项运动的训练方法,而且能在毫无伤病的情况下打下基础。可是一旦将马拉松作为自己的目标,这样的计划将远远不够。本书能够让你既能完成比赛,又能享受到半程马拉松带来的乐趣。本书提供的训练方法能让你在整个训练计划内安排不同距离的比赛,而又不破坏训练的连续性。汉森训练方法与其他的训练方法不同,它不仅能让你成为完赛者,更能让你对跑步产生持续的兴趣。
卢克·汉弗莱是汉森教练机构的首席教练,也是汉森-布鲁克斯训练营的成员。汉弗莱拥有中央密歇根大学运动科学学士学位,奥克兰大学运动科学硕士学位,还是美国运动医学学院认证的临床运动科学专家。汉弗莱同样是专业的跑者,在美国从10公里到马拉松距离的大大小小的比赛中,都获得过前十名,甚至是前三名的好成绩,曾两次入选美国奥运会资格选拔赛。
基斯·汉森和凯文·汉森是精英跑步教练,也是汉森-布鲁克斯训练营的联合创始人,因为曾经执教过的运动员表现优异,凯文多次获得全美年度zui佳教练的称号。
读下来,总而言之汉森训练法与其他训练法最大不同,就是注重周中的放松跑,而其他大部分方法都注重周末的LSD(长距离跑),然后用了令人信服的证据与推理去证明这张方法的正确性(在书的首章),还是值得一读,特别是首章。
翻译垃圾,语句不通就不说了,英里、华氏度、盎司原样照搬完全是态度问题。内容方面也一般般,还没有 90 老师的计划和赛前指南有用!
内容没什么特点,翻译水平堪忧
编者套路了一下肌肉饮食装备的相关知识,主要更新了关于模拟后程疲劳状态的训练,放松跑及LSD的时长限量等新观点。
许多关于跑步的知识,女儿已经给讲过了。系统读一下,会有新的感觉。准备按指点准备绍兴半马。
疲劳积累,超量恢复 轻松跑就要按计划执行
翻译太糟糕了。配速表一堆数字错的,前面一个表打错了,后一堆表格全部跟着错。还有单位漏了翻译,要靠上下文来推断的…倒是训练计划可以参考下。另一本全程马拉松跟这本大部分内容是一样的。
他的核心理念:疲劳的累积。通过制定合理的里程,连续强度,训练强度,恢复期平衡的各个板块达到疲劳的累积。比较推崇初学者也可以进行速度跑,节奏跑,尤其早早加入了速度跑间歇,提高乳酸阈,因为比起提高最大摄氧量,乳酸阈的进步可以更加明显。看到快肌纤维IIb可以转换,让基因不良的跑者也有信心努力。还有一个观念:快跑日快,慢跑日不要快。根据半马目标配速来进行对表格进行配速跑。整个计划先去确立自己的目标配速。简... 他的核心理念:疲劳的累积。通过制定合理的里程,连续强度,训练强度,恢复期平衡的各个板块达到疲劳的累积。比较推崇初学者也可以进行速度跑,节奏跑,尤其早早加入了速度跑间歇,提高乳酸阈,因为比起提高最大摄氧量,乳酸阈的进步可以更加明显。看到快肌纤维IIb可以转换,让基因不良的跑者也有信心努力。还有一个观念:快跑日快,慢跑日不要快。根据半马目标配速来进行对表格进行配速跑。整个计划先去确立自己的目标配速。简短的力量和拉伸尽早加入在训练计划里并坚持。 (展开)
受用可读!内地译者偷懒英里不换算成公里着实很烦
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1 有用 伍德斯托克 2017-01-28 02:45:49
读下来,总而言之汉森训练法与其他训练法最大不同,就是注重周中的放松跑,而其他大部分方法都注重周末的LSD(长距离跑),然后用了令人信服的证据与推理去证明这张方法的正确性(在书的首章),还是值得一读,特别是首章。
1 有用 空气 2019-03-28 21:44:31
翻译垃圾,语句不通就不说了,英里、华氏度、盎司原样照搬完全是态度问题。内容方面也一般般,还没有 90 老师的计划和赛前指南有用!
0 有用 memorycell 2017-01-20 20:39:00
内容没什么特点,翻译水平堪忧
0 有用 牛仔很忙 2017-04-26 23:12:16
编者套路了一下肌肉饮食装备的相关知识,主要更新了关于模拟后程疲劳状态的训练,放松跑及LSD的时长限量等新观点。
0 有用 搜索结果不理想 2021-08-20 15:30:42
许多关于跑步的知识,女儿已经给讲过了。系统读一下,会有新的感觉。准备按指点准备绍兴半马。
0 有用 安桓 2023-11-02 17:00:01 江苏
疲劳积累,超量恢复 轻松跑就要按计划执行
0 有用 香菜加满 2021-08-25 01:50:59
翻译太糟糕了。配速表一堆数字错的,前面一个表打错了,后一堆表格全部跟着错。还有单位漏了翻译,要靠上下文来推断的…倒是训练计划可以参考下。另一本全程马拉松跟这本大部分内容是一样的。
0 有用 搜索结果不理想 2021-08-20 15:30:42
许多关于跑步的知识,女儿已经给讲过了。系统读一下,会有新的感觉。准备按指点准备绍兴半马。
0 有用 土豆马铃薯 2021-06-27 19:05:49
他的核心理念:疲劳的累积。通过制定合理的里程,连续强度,训练强度,恢复期平衡的各个板块达到疲劳的累积。比较推崇初学者也可以进行速度跑,节奏跑,尤其早早加入了速度跑间歇,提高乳酸阈,因为比起提高最大摄氧量,乳酸阈的进步可以更加明显。看到快肌纤维IIb可以转换,让基因不良的跑者也有信心努力。还有一个观念:快跑日快,慢跑日不要快。根据半马目标配速来进行对表格进行配速跑。整个计划先去确立自己的目标配速。简... 他的核心理念:疲劳的累积。通过制定合理的里程,连续强度,训练强度,恢复期平衡的各个板块达到疲劳的累积。比较推崇初学者也可以进行速度跑,节奏跑,尤其早早加入了速度跑间歇,提高乳酸阈,因为比起提高最大摄氧量,乳酸阈的进步可以更加明显。看到快肌纤维IIb可以转换,让基因不良的跑者也有信心努力。还有一个观念:快跑日快,慢跑日不要快。根据半马目标配速来进行对表格进行配速跑。整个计划先去确立自己的目标配速。简短的力量和拉伸尽早加入在训练计划里并坚持。 (展开)
0 有用 听雨楼读书人 2020-05-25 15:21:30
受用可读!内地译者偷懒英里不换算成公里着实很烦