作者:
森拓郎
出版社: 如何出版社有限公司
原作名: 「食事10割」で体脂肪を燃やす オトナ女子のための食べ方図鑑
译者: 張佳雯
出版年: 2017-4-1
页数: 208
定价: NT$270
装帧: 平装
丛书: HAPPY BODY
ISBN: 9789861364841
出版社: 如何出版社有限公司
原作名: 「食事10割」で体脂肪を燃やす オトナ女子のための食べ方図鑑
译者: 張佳雯
出版年: 2017-4-1
页数: 208
定价: NT$270
装帧: 平装
丛书: HAPPY BODY
ISBN: 9789861364841
内容简介 · · · · · ·
瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！
日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你， 光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！
提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！
用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！
20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。
30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。
問題就出在「代謝變差了」！
肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！
本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性， 提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。 以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
作者简介 · · · · · ·
森拓郎 运动指导师
曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立“rinato”（加压训练&皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑，开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法，获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持，也得到电视、杂志等诸多媒体的关注，是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动，九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》，热销突破30万本。
目录 · · · · · ·
小心萬劫不復！
＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！
第1章 改善代謝、美容的飲食方法
群像01 低卡路里中毒、營養不良的女性
真的想變瘦，就要正確「吃」
˙代謝症候群女性必知的三大營養素常識
· · · · · · (更多)
＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！
第1章 改善代謝、美容的飲食方法
群像01 低卡路里中毒、營養不良的女性
真的想變瘦，就要正確「吃」
˙代謝症候群女性必知的三大營養素常識
· · · · · · (更多)
丛书信息
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HAPPY BODY(共31册)，
这套丛书还有
《這輩子最後一次瘦身》《癌症大祕密》《好萊塢名媛都愛用的逆齡美顏按摩》《美女的習慣vs.歐巴桑的習慣》《零基礎、超僵硬也能學會的小熊瑜伽》
等
。
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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦的书评 · · · · · · ( 全部 29 条 )
是那个阿呆啊！
为了“人到中年”身体代谢依然坚强，请记得要“高蛋白、中脂质、低碳水、戒糖”
这篇书评可能有关键情节透露
半个月左右吧，利用中午散步消食的半个小时到一个小时断断续续的看完了这本书，边看便在手机备忘录上记笔记，留着以后闲来无事拿出来看看，时不时的提醒自己注意下饮食。 全书是通过举各种错误的减肥或者饮食的例子，来说这样做对身体有什么坏处，从而告诉正确的饮食方法应该是... (展开)
落梨不语Rowley
江西科学技术出版社2018版
美女饮食图鉴—干货整理（附食用油小tips）
很快看完了，做了些摘录和图片的摘取，我分为三个部分记录，第一部分具体推荐的几样食物，第二部分一些知识点，第三部分为一些图片及自己整理的食用油的小选择技巧 🥦第一部分：推荐的食物 1、生蚝 高蛋白、低脂肪，含有多种维生素和锌、钙、铁等，只要吃3-4个，就能补充一天...
(展开)
陈愉枝
江西科学技术出版社2018版
记录几个有用的知识点
1. 空腹是最佳减肥时间点。千万不要涉摄入糖分，如饭团、面包、巧克力（会糖代谢），应摄入蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，进行脂肪代谢。 2. 通过蔬菜摄取维生素、矿物质效率太低。（短时间可减轻体重，但无法提高基础代谢率，易反弹） 3. 蛋白质是新生代谢的关键。 4. 减肥的...
(展开)
原来是你啊
江西科学技术出版社2018版
吃出nice body
我想很多像我一样的吃货女孩心头都有一个疑问：喜欢吃东西的自己注定只有会发胖这一条路吗？持无望答案的人会说，吃的多肯定就会胖，哪有吃的多还不胖的道理，这是能量守恒！但持美好心愿的人会举例说，像是那些大明星，或者身边的一些nice body 前辈们，不说平时，哪怕是怀孕...
(展开)
薛葵
改变饮食习惯，提高新陈代谢
#读书 《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》 作者森拓郎，张佳雯译。森拓郎是日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。本来看到这本书的名字基本属于原来从来不会看的类型，但书的开篇就和自己一直以来坚信的靠吃是永远不会瘦的理念相背驰，决定还是读一下。...
(展开)
大芳芳
江西科学技术出版社2018版
减肥是女性永远的话题
这篇书评可能有关键情节透露
如何合理健康，同时又能够瘦下来的饮食是这本书所探讨的重点。来自日本的一位，艺人模特的专属运动指导师，在这本书中讲解了正确的减肥方法以及理论分析，帮助大家理清头绪，健康正确的瘦下来。 其实很多人都知道，肥胖源自于懈怠，减肥需要努力。但同时作为一个胖子，我深知，... (展开)> 更多书评 29篇
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订阅关于30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦的评论:
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21 有用 ᙏ̤̫karen 卡人 2017-07-07 10:39:33
还是很不错的 ， 有三分之一很实操 ，三分之一涨知识 ，三分之一做不到 ！
1 有用 momo 2019-05-24 13:52:20
和《运动饮食1：9》内容非常相近，原来是同一个作者 配图不错，笑死
1 有用 羊君 2019-03-10 15:09:29
健康减肥的理论多到自相矛盾，但比较下来最新的研究基本结论一致：少糖，少精加工，多蛋白，多样化。比体重甚至健康的重要的是，不要让阈值爆棚的工业食物摧毁了我们本真的味觉和食欲，也是当代人整体“失敏”的重要一项。
0 有用 Abigail 2019-04-03 20:40:30
虽然有点过度鼓吹饮食作用的嫌疑，但是里面很多知识点在目前还是正确的
5 有用 tiancaicai 2019-03-16 01:05:21
高蛋白饮食造成痛风、增加肝脏与肾脏负担的风险，作者闭口不谈。对于减重来说，饮食的作用的确大于运动；但是作者在文中大大贬低运动的作用，认为只要补充蛋白质就能长肌肉的想法实在是很天真。书中还有很多错误的口号式句子误导读者，加强了读者对于错误内容的印象，如第27页的“蛋白质摄取没有上限”等句子。作者本身是运动系毕业，但在书中俨然将自己当成营养师指导，可信度不高。书中80%的内容还是正确的，但是在一个错误... 高蛋白饮食造成痛风、增加肝脏与肾脏负担的风险，作者闭口不谈。对于减重来说，饮食的作用的确大于运动；但是作者在文中大大贬低运动的作用，认为只要补充蛋白质就能长肌肉的想法实在是很天真。书中还有很多错误的口号式句子误导读者，加强了读者对于错误内容的印象，如第27页的“蛋白质摄取没有上限”等句子。作者本身是运动系毕业，但在书中俨然将自己当成营养师指导，可信度不高。书中80%的内容还是正确的，但是在一个错误的框架下，细节部分讲得再正确也没有用。 (展开)