内容简介 · · · · · ·
精英都在践行的高效时间管理术
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生,在决心改变自己的生活方式后,发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术,实现了一天之中完成4个人才能完成的工作,还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验,而是加入了新近的脑科学和心理学知识,作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化,形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”,要以“专注力”为中心分配时间。专注力(工作效率)×时间=工作量。
按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法,要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法,并运用时间限制工作术,可极大限度地发挥大脑机能,提升工作效率。
以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”:严守ASAP工作术,可以同时获得“信任”和“财富”;“趁...
精英都在践行的高效时间管理术
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生,在决心改变自己的生活方式后,发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术,实现了一天之中完成4个人才能完成的工作,还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验,而是加入了新近的脑科学和心理学知识,作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化,形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”,要以“专注力”为中心分配时间。专注力(工作效率)×时间=工作量。
按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法,要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法,并运用时间限制工作术,可极大限度地发挥大脑机能,提升工作效率。
以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”:严守ASAP工作术,可以同时获得“信任”和“财富”;“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”,留给日后做决断。
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术,不只提升工作效率,更能为自己创造出更多的自由时间。
为什么精英都是时间控的创作者
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作者简介 · · · · · ·
[日] 桦泽紫苑
日本神经科名医,时间管理教练,作家。
于札幌医科大学医学系毕业后,远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年,归国后创立了桦泽心理学研究所(株式会社)。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识,拥有40万+粉丝。
作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”,点击量超过了400万人次,电子杂志订阅人数高达15万,订阅数量在日本首屈一指,被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。
著作有《过目不忘的读书术》(Sunmark出版),销量突破15万册,在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会,教授大家更加快乐、高效的工作方法。
译者简介:
郭勇
日文译者,自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学...
[日] 桦泽紫苑
日本神经科名医,时间管理教练,作家。
于札幌医科大学医学系毕业后,远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年,归国后创立了桦泽心理学研究所(株式会社)。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识,拥有40万+粉丝。
作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”,点击量超过了400万人次,电子杂志订阅人数高达15万,订阅数量在日本首屈一指,被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。
著作有《过目不忘的读书术》(Sunmark出版),销量突破15万册,在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会,教授大家更加快乐、高效的工作方法。
译者简介:
郭勇
日文译者,自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学》《心理学玩的小技巧》等。
目录 · · · · · ·
获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术” 第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
“神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力,创造出时间
“神之时间管理术” 第三原则 掌握美国式的工作效率
“神之时间管理术” 的最终目标 “为了快乐”而使用时间
· · · · · · (更多)
获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术” 第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
“神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力,创造出时间
“神之时间管理术” 第三原则 掌握美国式的工作效率
“神之时间管理术” 的最终目标 “为了快乐”而使用时间
第一章 最大限度发挥大脑机能,提高专注力的方法
“最强大脑” 之一 15?45?90 法则
“最强大脑” 之二 杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念
【杂念排除法2】思考引起的杂念
【杂念排除法3】人造成的杂念
【杂念排除法4】通信造成的杂念
“最强大脑” 之三 时间限制工作术
第二章 充分利用早上的大好时光,因为那是大脑的黄金时间
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
获得“清醒早晨”的5个方法
【超轻松起床术1】早上冲个澡
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
【超轻松起床术3】不动明王起床术
【超轻松起床术4】有节奏的运动
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法
第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术
“最好的白天” 之一 外出吃午餐重启术
【午餐?重启术1】血清素让人回归平常心
【午餐?重启术2】提高记忆力的“场所神经元”
【午餐?重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
“最好的白天” 之二 让大脑重启的小睡技巧
“最好的白天” 之三 下午的重启工作术
【下午重启1】运动重启术
【下午重启2】更换场所术
【下午重启3】穿插重启术
【下午重启4】小憩重启术
【下午重启5】5分钟小睡法
“最好的白天” 之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术
第四章 把夜晚时间利用到极致的运动& 睡眠重启术
“最好的晚上” 之一 运动重启术
“将一天时间变成2倍”的方法
运动之后就是大脑的第二个黄金时间
什么时间运动最好.
“最好的晚上” 之二 不让压力和疲惫过夜
让一天24 个小时的“收支”保持平衡
把握好轻重缓急的节奏
“最好的晚上” 之三 对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”决定人生
“睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情
“最好的晚上” 之四 把睡前的15分钟运用好
睡前15 分钟是“记忆的黄金时间”
“最好的周末” 之一 周末不用刻意补充睡眠
“最好的周末” 之二 生长激素恢复术
第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术
“最高效的工作” 之一 “For You”工作术
【“For You”工作术1】ASAP工作术
【“For You”工作术2】提前30分钟行动
【“For You”工作术3】严格守时
“For You”工作术的终极好处
“最高效的工作” 之二 “趁现在”工作术
【“趁现在”工作术1】2分钟判断术
【“趁现在”工作术2】30秒决断术
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情,就把它判断为“未决”,留给日后决断
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术
【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”
“最高效的工作” 之三 并行工作术
【并行工作术1】移动读书术
【并行工作术2】耳学
【并行工作术3】思考
第六章 把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术
“最好的自由时间” 之一 自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
将工作效率提高3 倍以上
“最好的自由时间” 之二 投资自己
投资自己的主要专长
除了主要专长,还要提升其他工作能力
“最好的自由时间” 之三 主动性娱乐
“最好的自由时间” 之四 改变人生的放松时间
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
制作一张玩乐TO DO 清单
享受“放松”时间
后记 一个神经科医生为什么要写时间管理术的书.222
时间管理日志
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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1.人的专注度 15-45-90分钟 可以根据此来安排工作。像是大脑冲浪~ 2.规定好工作时间 xx~xx做什么事 使用秒表倒计时(将时间可视化,增加紧迫感,以此提高效率) 3.早起的2~3小说为黄金时间,最好把一天中需要高度专注的重要工作安排在上午完成。有这种习惯的,有斯蒂芬·金,村上春树还有此书作者。 4.一旦时间确定,每时段的开头和接近尾声是工作高峰,严格时间限制,不能推迟。也可以先告诉自己,干完这些后你要去逛街/看电影/游戏,为了不耽误之后的时间,请在规定时间内做完。 (查看原文) —— 引自第49页 -
5.傍晚运动60~90分钟 运动可以分泌生长素,使你获得第二个黄金时间,再进行2~3小时的工作。睡前3小时不要运动,2小时前最好不要吃东西(会升糖影响睡眠)、看手机电脑电视娱乐。睡前2小时可选择主动性娱乐(如聊天 下棋 读书)。睡前15分钟对于学习来讲效率很高,因为不会有再多余的信息进入脑内。闭上眼睛时想想快乐有趣的事。“睡觉前想什么,你就会变成什么样的人。” 6.累了要及时休息,比如小睡5分钟,会比喝咖啡硬熬强。闭上眼睛“关闭视觉”是最好的休息法,可以尝试冥想、正念等形式放松。别看手机刷微博,这不是放松大脑,而是让它更兴奋反而得不到休息,看完后继续工作更累了。 7.你真正想做的事情是什么?管理出的多余时间进行自我投资,自我成长。优先投资自己的主要专长。 8.排除所有的杂念和杂事,不要做多种工作,而是全身心投入到一项工作来;桌子收拾干净,电脑文件也要井井有条;给自己找一个没人打扰的安静地方好好干活(找到适合自己的专注空间,比如无人的会议室、安静的咖啡馆) 吃饭一口嚼20下。不要边吃边看书/手机/电视,好好专注吃饭。 每天的生活最好有规律,这样身体会习惯,每个阶段做事情时身体会呈现最高的效率,比如棒球选手铃木一朗严格的自我管理(每日同样的时间起床、吃饭、去训练、比赛....) 把杂念写下来,就会忘掉它。把要做的事情/日程确定下来写成to do清单,不要想东想西的。 (查看原文) —— 引自第49页
> 全部原文摘录
丛书信息
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4 有用 妙荔 2019-07-15 22:29:35
时间控的真实含义,在作者来看,就是提高工作时间的效率,自由时间用来提升自己、培养兴趣专长。他强调享把受生活作为的大前提,在此基础上有效地安排好时间和人生。工作只是生活的一部分,当然不能否认它占据绝大部分,但这并不妨碍去专注工作的同时,也热爱生活的其他内容。作者指出,日本人的超长加班时间几乎是由于效率低下导致的,我不知这在多大程度上接近真实状况,但从了解到的情况看,日本人把时间都投诸到工作的这种生活... 时间控的真实含义,在作者来看,就是提高工作时间的效率,自由时间用来提升自己、培养兴趣专长。他强调享把受生活作为的大前提,在此基础上有效地安排好时间和人生。工作只是生活的一部分,当然不能否认它占据绝大部分,但这并不妨碍去专注工作的同时,也热爱生活的其他内容。作者指出,日本人的超长加班时间几乎是由于效率低下导致的,我不知这在多大程度上接近真实状况,但从了解到的情况看,日本人把时间都投诸到工作的这种生活方式非常不健康。大清早出门,深夜下班,还不能回家,还要出去跟同事吃饭喝酒应酬,有的人甚至要辗转两场酒局,搞到凌晨两三点。回到家冲个澡睡不到两三个小时,又起床上班。这种状态无法让人认同这是好的生活的表现,尽管每个生活其中的人有无法抵抗的社会和环境因素的影响,尽管很多时候迫于生存和家庭的压力无法彻底转变 (展开)
8 有用 #瞬间收藏家# 2018-12-18 19:54:22
作者是医生,有意思。内容密度大概相当于高质量的帖子,不过确实实用,很多想法和我不谋而合。提高工作效率,空出时间休息娱乐陪家人提高自我,主动娱乐而不是被动娱乐。有个数据说加班出名的日本的劳动效率(?)在发达国家排名倒数第一——很多中国人(特别是企业小领导)一定不信这个邪#doge 四星半
2 有用 M. Tong 2018-10-10 10:04:51
建议比较科学实用,切中要害。
60 有用 Minami 2018-10-13 13:33:51
总是间歇性想看这类GTD鸡汤书,因为这本是神经科医生写的,好像更加可信。比较新颖的点是,以天为单位而不是以一周为单位进行注意力循环恢复,左右脑/脑力体力的平衡,立刻做出决定,这几点。呐,减轻了近日“作为建筑师不用加班一定是哪里出问题了吧”的焦虑
42 有用 J 2018-06-17 16:35:33
其实写的方法也没有那么差,但这个系列中译本的书名真的太谄媚了让人呕吐。
0 有用 Joe 2024-06-17 11:27:54 广东
还不错,其实和普通成功学一样,都是千篇一律地把确实有效的方法用现代的语言重新讲一遍,所以每一代人都有他们各自时代的成功学,而这一本很好地完成了它的历史任务。
0 有用 wuzzz 2024-06-13 09:41:41 广东
早睡早起
0 有用 chris 2024-06-11 22:29:44 上海
提高工作效率,生活张驰有度,注意休息,记得内容输出,很有帮助。
0 有用 斯妹 2024-06-10 17:01:20 贵州
最近在研究时间管理,我觉得里面的内容需要实践后看看适不适合自己。有个观念改变了我自己那就是以每一天为一个周期来生活。
0 有用 🎩救猫咪 2024-06-09 18:30:51 辽宁
实操的话帮助很大,也解答了我心中很多的疑惑。