好孕，从卵子开始

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• 为了提高生育能力，你可以采用由下列食物构成的饮食： ·碳水化合物含量低的未加工食物（如藜麦、野生大米、钢切燕麦、荞麦、扁豆和其他豆类）； ·少量深色高淀粉蔬菜，如甘薯、笋瓜、南瓜和胡萝ト； ·绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜； ·适量水果（每天2份）； ·未经加工的优质蛋白质类食物，如鱼肉、鸡肉和豆类； ·健康脂肪， 包括橄榄油、鳄梨、坚果和种子。 为了进一步提高卵子质量和生育能力，你应该避免食用： ·精制碳水化合物类食物，如白面包和深加工早餐谷物； ·添加糖和其他甜味剂； ·含麸质食物与乳制品（如果你有炎症或自身免疫性疾病，包括习惯性流产、子宫内膜异位症、自身免疫性甲状腺病等）； ·含咖啡因或酒精的饮料（在知道自已未怀孕的情况下，可以偶尔喝一杯红酒） (查看原文)

  张偲蒙 1赞 2022-12-14 13:45:13

• 结论 已有明确证据表明，某些种类的碳水化合物可导致血糖水平飙升，这会导致激素紊乱、卵子质量下降，进而影响生育能力。减少碳水化合物摄入量、多吃纯天然食物（如藜麦、野生大米和豆类）有助于保持血糖稳定。血糖稳定，反过来又会促进激素平衡，并显著提高卵子质量。研究人员还发现，地中海饮食可以提高女性生育能力，这是因为地中海饮食提倡多吃蔬菜、健康脂肪、豆类和海鲜，这些食物较其他食物而言，含有更多的能够降低炎症反应和提高生育能力的特殊维生素和脂肪酸。 行动方案 为了提高生育能力，你可以采用由下列食物构成的饮食： 碳水化合物含量低的未加工食物（如藜麦、野生大米、钢切燕麦、荞麦、扁豆和其他豆类）： ·少量深色高淀粉蔬菜，如甘薯、笋瓜、南瓜和胡萝卜；绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜； 适量水果（每天2份）； 未经加工的优质蛋白质类食物，如鱼肉、鸡肉和豆类；·建康脂防，包括橄揽油、鳄梨、坚果和种子。 为了进一步提高卵子质量和生育能力，你应该避免食用： ·精制碳水化合物类食物，如白面包和深加工早餐谷物； ·添加糖和其他甜味剂； ·含麸质食物与乳制品（如果你有炎症或自身免疫性疾病，包括习惯性流产、子宫内膜异位症、自身免疫性甲状腺病等）； ·含咖啡因或酒精的饮料（在知道自己未怀孕的情况下，可以偶尔喝一杯红酒）。 (查看原文)

  花信 1赞 2022-10-10 13:07:04

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