Name: 如何停止胡思乱想
ISBN: 9787313258984

作者: 【美】卡罗尔·克肖【美】比尔·韦德著方一雲译时代华语出品
出版社: 上海交通大学出版社
出品方: 时代华语国际
副标题: 告别精神内耗，成为一个快乐的人
译者: 方一雲
出版年: 2022-2
页数: 280
定价: 55.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787313258984

豆瓣评分

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评价:

内容简介 · · · · · ·

心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。

·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?

·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?

·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?

·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?

以上都是反刍的表现。

在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

作者简介 · · · · · ·

卡罗尔•克肖（Carol Kershaw）

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。

比尔•韦德（Bill Wade）

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

目录 · · · · · ·

第一部分搁置你的焦虑
第一章我们为什么会焦虑
相信你的能力 · 006
将狮子误认成石头的后果 · 007
焦虑的原因:“负面倾向” · 009
杞人忧天者是如何诞生的 · 011
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

每天，你所想、所感知和相信的东西都会影响到你体内的基因表达。你是你自己的基因工程师。你可以影响到你的健康、寿命，以及疾病和退化。无须学会调节你身体的内部环境，你就可以触发身体里有毒的化学过程，而这些过程产生的后果是毁灭性的。DNA不代表命运，但消极的想法却真的可以打开1200个压力基因中的任何一个。而多数这样的基因能够导致慢性病、抑郁和绝症。你的大脑能够立即绑架你的情绪。你的早年经历也许会告诉你，生活在过度警戒的状态让你更有安全感，然而现在，你点小小挫折或令人不快的意外就能将你打回焦虑不安的“原型”。如果这种情况经常发生，在内心里长久忍受的这种循环就开始失去控制，过度反映使情绪变得更早，你更加焦虑，继而更加过度反映，情况更加糟糕，恶性循环……然而，自始至终，一直造成你如此焦虑的“狮子”或许只是一块“石头”。 (查看原文)

Lillian 1赞 2020-10-22 09:12:54

—— 引自章节：第一章我们为什么会焦虑
在有关临床催眠的描述里，未来定时有时也被称为“伪定时”。在这个技能里，你设想自己在未来的某一时刻顺利解决了此时困扰你的问题。想象自己在未来时刻的样子、说话的声音、穿着和行为。然后，想象自己逐渐变成这个人，透过她的双眼看东西，用她的耳朵听声音，以她的方式来思考。成功的未来成了指导你如何采取步骤来实现那个未来的源泉。列举这些步骤，思考如何执行它们。这种聚焦于未来的做法会增强意愿，提高积极性，激发热情。整个过程如下： 1. 每天早晨阅读一些和你的目标有关的内容，激发你实现那个特定目标的积极性。找到灵感，你就能对未来产生积极的期待，并激发热情。写下某个未来的场景。通过记下目标，你就在精神里“演练”了一回这个未来。要坚持一段时间。当你设想你在未来顺利地完成了目标，就请在此时感受这股动力带来的兴奋感，留意激情如何在体内四处乱窜。在激情澎湃的时刻，你是不会感到焦虑的。 2. 接着，设定一个意图，让它带领你行动，实现你的目标；设想自己在努力实现那个未来，现在开始执行第一个步骤。 3. 努力完成这个过程，培养自己的毅力。在长期努力中，你可能会感到厌倦，所以你需要思考如何将奋斗的感觉延长。用3-4个步骤概括从此刻到你期待的未来之间的路途，包括衡量标准和截止日期，使你在前进的轨道上不偏航。写下路途中可能会存在的障碍。回答这个问题：你要怎么做才能确保自己坚持完成这些步骤？ 4. 通过在内心演练的方式，探索你所想到的未来。不要抱怨你缺少什么，或你不能做些什么。相反，在脑海里设想每天都在一点一点地完成那个终极目标，抓住象征着成功的每个细节。如果你的目标是写一本书，那就想象你捧着完成那本书的场景。如果你的目标是增强客户端负载均衡，那么想象自己如何开展询问和调查工作。 5. 回顾、纪录完成每一个步骤的“胜利”日期。 (查看原文)

Lillian 1赞 2020-10-26 09:37:47

—— 引自章节：未来定时 · 136

> 全部原文摘录

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短评 · · · · · · ( 全部 191 条 )

如何停止胡思乱想的书评 · · · · · · ( 全部 67 条 )

热门只看本版本的评论

陈墨祎 2022-04-11 23:12:56

一本书教你如何停止胡思乱想，告别emo，放过自己

这篇书评可能有关键情节透露

01 我又又又emo了。朋友半夜给我发微信，声音里的丧隔着手机屏幕都能感受到。胡思乱想、精力无法集中、时常感到焦虑，这些症状让他一度觉得自己患上了抑郁症。这种行为在心理学上称为反刍思维，牛习惯把吃下去的东西反回来再次咀嚼，而人的大脑也会把曾经遇到过的事情不停调... (展开)

2回应

那就是贝贝呀 2019-06-27 00:03:03 江苏凤凰文艺出版社2017版

反焦虑思维方法摘抄

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1. 想象并回归放松状态 2. 运用精神力量让手指暖起来 3. 左侧躺下，散步，等平衡左右脑血量 4. 重复双侧运动，抛球，拍腿，打拳 5. 想象超级英雄并摆出那样的姿势 6. 将注意力集中在前方一点，继而周围环境，放松 7. 四把椅子的对话: 自己，身边人，旁观相关者，外人 8. 冥想: ... (展开)

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