不急不吼，让孩子自主学习：8个好习惯21天轻松养成

★培养好习惯，孩子自主学习，成绩逆袭不费妈！

★自主学习≠自己学习，孩子学习离不开妈妈的指导与陪伴！

★妈妈手中有方法，心中不焦虑，孩子成绩提高，这是才是正向循环！

★用21天，养成自主学习的好习惯，孩子享用一生！

◎编辑推荐：

养成良好的学习习惯，不仅可以让孩子在学习和生活中充满快乐，还可以提升自主学习的能力，体验成就感，更加自信，能更好地适应未来紧张的中学及大学的学习和生活。

两位作者经过10余年“学习习惯培养”的实践，总结出了“八大学习习惯”，对应本书的8章内容，即科学规划时间、专注学习、高效完成作业、坚持预习复习、快速准确记忆、积极备考、自觉阅读以及快乐学习。

◎内容简介：

《不急不吼，让孩子自主学习：8个好习惯21天轻松养成》适合广大父母阅读，希望读完此书，父母手中有方法，心中不焦虑；亦适合孩子阅读，他们能对照丰富、鲜活的案例，根据自己的痛...

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★培养好习惯，孩子自主学习，成绩逆袭不费妈！

★自主学习≠自己学习，孩子学习离不开妈妈的指导与陪伴！

★妈妈手中有方法，心中不焦虑，孩子成绩提高，这是才是正向循环！

★用21天，养成自主学习的好习惯，孩子享用一生！

◎编辑推荐：

养成良好的学习习惯，不仅可以让孩子在学习和生活中充满快乐，还可以提升自主学习的能力，体验成就感，更加自信，能更好地适应未来紧张的中学及大学的学习和生活。

两位作者经过10余年“学习习惯培养”的实践，总结出了“八大学习习惯”，对应本书的8章内容，即科学规划时间、专注学习、高效完成作业、坚持预习复习、快速准确记忆、积极备考、自觉阅读以及快乐学习。

◎内容简介：

《不急不吼，让孩子自主学习：8个好习惯21天轻松养成》适合广大父母阅读，希望读完此书，父母手中有方法，心中不焦虑；亦适合孩子阅读，他们能对照丰富、鲜活的案例，根据自己的痛点，优化学习方法，提高学习能力。让我们一起携手努力，帮助孩子养成良好的学习习惯，成为热爱学习、身心健康的小“学霸”！

◎名人推荐：

从《不急不吼 轻松养出好孩子》到《不急不吼，让孩子自主学习：8个好习惯21天轻松养成》，何小英和魏华老师越来越懂父母的痛点，书的内容越来越接地气，越来越能帮助孩子们养成好习惯。

——秋叶 秋叶品牌创办人

给孩子百万千万，不如培养孩子养成好习惯。父母能给孩子最大的财富就是让他们有能力过好自己的人生。这本书能协助你帮孩子养成自主学习的好习惯，并且给孩子带来持续的、内在的成长。

——李海峰 DISC+社群联合创办人

这本书像“及时雨”，可以给很多焦虑、困惑的父母带来帮助。其实，孩子学习好只是 “果”，而“因”常常在于：父母从小刻意而有效地培养孩子的学习习惯。本书的内容系统而务实，可以帮助父母和孩子少走很多弯路。

——胡明瑜 实战派家庭教育导师，著有图书《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》

都说一个人的习惯里，藏着他的命运。父母都希望孩子养成好习惯，成就好人生，却苦于找不到有效的方法。我很欣喜地在本书中找到了答案，如何培养孩子的时间感、专注力、阅读习惯等，书中都有详细的步骤，十分贴心。考出好成绩，享受好生活，成就好人生，这大概是为人父母的心愿。感谢魏华和何小英老师，在本书中无私奉献了多年的养育经验。

——赛美 著有图书《中产家庭如何保卫财富》《给孩子的财商启蒙课》

一个好习惯的养成能够让孩子受益终身，魏华老师和何小英老师通过总结丰富的实战经验得出的这些方法，不仅可以让孩子的习惯变好，更可以为孩子过好未来人生的每个阶段打下基础。

——邻三月 著有图书《社群营销实战手册》

很多家长都希望找到让孩子受用终身的自主学习方法，这的确不容易。魏华老师和小英老师写的这本书告诉我们，作为父母，一定要学会培养孩子的八大学习习惯，提升自主学习能力，孩子将会越来越优秀！

——李玲 广受欢迎的阅读推广人，儿童游戏化阅读发起人

这本书非常值得每一位父母和孩子一起阅读和实践！从每一天每一秒，每一件小事情做起，养成好的学习和生活习惯。最终，我们和孩子都能过上有掌控感的一生。

——白小白 女性生涯规划导师，路路学苑创办人

魏华：

10年亲子教育经验，实战派亲子教育导师，

专研儿童学习力提高，研发“儿童黄金五维学习力”版权课程，

举办的“清华状元好习惯”家长特训营广受家长孩子好评，

中国优生优育协会特聘亲子教育智库导师，

多所中小学特聘校外辅导员，

新东方、一起作业、千聊、喜马拉雅等平台特邀亲子教育导师，

已出版图书《不急不吼 轻松养出好孩子》、《不急不躁 用游戏提升儿童学习力》，

授课人数累计200多万，

已为逾10000位父母解答亲子教育问题。

研究领域：学习力培养、学习习惯培养、儿童学业问题诊断与治疗、青少年学业规划、高考志愿填报

何小英：

17年教育行业从业经验，10年亲子教育从业经验，

专研儿童时间管理、学习习惯培养，研发“八大学习习惯”训练法，

举办的“清华状元好习惯”家长特训营广受家长孩子好评，

“家庭亲子教育指导规划师”课程导师，

已出版图书《不急不吼 ...

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魏华：

10年亲子教育经验，实战派亲子教育导师，

专研儿童学习力提高，研发“儿童黄金五维学习力”版权课程，

举办的“清华状元好习惯”家长特训营广受家长孩子好评，

中国优生优育协会特聘亲子教育智库导师，

多所中小学特聘校外辅导员，

新东方、一起作业、千聊、喜马拉雅等平台特邀亲子教育导师，

已出版图书《不急不吼 轻松养出好孩子》、《不急不躁 用游戏提升儿童学习力》，

授课人数累计200多万，

已为逾10000位父母解答亲子教育问题。

研究领域：学习力培养、学习习惯培养、儿童学业问题诊断与治疗、青少年学业规划、高考志愿填报

何小英：

17年教育行业从业经验，10年亲子教育从业经验，

专研儿童时间管理、学习习惯培养，研发“八大学习习惯”训练法，

举办的“清华状元好习惯”家长特训营广受家长孩子好评，

“家庭亲子教育指导规划师”课程导师，

已出版图书《不急不吼 轻松养出好孩子》、《不急不催 轻松让孩子学会时间管理》，

新东方、学而思、作业帮、千聊等平台特邀亲子教育导师，

授课人数累计200多万，

已为逾10000位父母解答亲子教育问题。

研究领域：学习习惯培养、儿童时间管理、升学规划、学业规划以及厌学治疗等

第1章 科学规划时间，战胜拖延症
1.1　目标先行，孩子的时间规划不偏航 / 002
孩子课外班多，父母目标不清晰 / 003
远期目标（长远学业规划） / 004
近期目标（每学期的学习目标） / 006
短期目标（每日学习任务） / 006
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第1章 科学规划时间，战胜拖延症
1.1　目标先行，孩子的时间规划不偏航 / 002
孩子课外班多，父母目标不清晰 / 003
远期目标（长远学业规划） / 004
近期目标（每学期的学习目标） / 006
短期目标（每日学习任务） / 006
【亲子练习】 和孩子一起制订学习目标的三个阶段 / 008
1.2　五种工具，建立孩子的时间感 / 009
20分钟究竟有多长 / 010
时钟，把事情和时间相结合 / 011
手表 ，从身体角度感受时间 / 013
闹钟，通过约定及时提醒 / 013
番茄时钟，劳逸结合培养专注力 / 014
沙漏 ，让时间流逝有画面感 / 016
【亲子练习】　让孩子感受一下时间吧 / 018
1.3　三种形式的每日计划，让学习事半功倍 / 019
清华“学霸”从小养成每日做计划的好习惯 / 020
第一种：“时钟图”每日计划 / 021
第二种：“清单式”每日计划 / 022
第三种：“表格式”每日计划表 / 023
为事情标注“重要ABC等级”，抓住重点 / 024
【亲子练习】 和孩子一起制作每日计划 / 025
1.4 “神兽出笼”的假期，这样安排最省心 / 026
孩子一到假期，生活学习无规律 / 027
第一个“三”：把一天分成三个时间段 / 028
第二个“三”：每个时间段完成三项任务 / 028
第三个“三”：三种激励方法作为配套 / 031
【亲子练习】 制作假期“九宫格”每日计划表 / 033
第2章 专注力训练，上课、写作业不走神儿
2.1　不同年龄孩子的专注力极限，你知道吗 / 036
要求晨晨持续学习1小时，合理吗 / 037
7~8岁（一二年级），约15分钟 / 039
9~10岁（三四年级），约20分钟 / 040
11~12岁（五六年级），约25分钟 / 041
2.2　四类专注力训练法，在家轻松做 / 043
活泼的天天有多动症吗 / 044
第一类：游戏训练法 / 045
第二类：棋类训练法 / 047
第三类：语言训练法 / 048
第四类：艺术训练法 / 050
【亲子练习】 用四类专注力训练法训练孩子的专注力 / 051
2.3　易执行的“微习惯”，让专注成为习惯 / 052
洋洋英语成绩优异的秘密 / 053
第一步：设定一个任务“task” / 055
第二步：设置合适的时间“time” / 056
第三步：约定与沟通“communication” / 056
2.4　兴趣、鼓励、成就，让孩子专注的三要素 / 058
不喜欢的课程萌萌不爱学 / 059
第一要素：兴趣（interest） / 060
第二要素：鼓励（encouragement） / 061
第三要素：成就（achievement） / 063
第3章 高效完成作业，让孩子越来越自律
3.1　应对孩子写作业粗心马虎的“三板斧” / 066
经常看错题、抄错题、漏题，怎么办 / 067
刻意练习，解决生理问题导致的粗心 / 069
正向鼓励，解决心理问题导致的粗心 / 070
条理有序，解决行为问题导致的粗心 / 071
3.2　20秒启动法，写作业不拖延 / 074
为啥一到写作业时间，孩子就磨叽 / 075
第一步：约定作业启动的时间 / 076
第二步：降低启动难度，把大目标分解成小目标 / 076
第三步：做好写作业前的准备 / 077
3.3 “GAT”三步法，让孩子专注写作业 / 079
投入百分之百的专注 ，才能得到好成绩 / 080
第一步：做准备（get ready），帮孩子完成预热 / 081
第二步：约定（arrange），建立契约，让孩子参与执行 / 083
第三步：计时（time），巧用计时器，孩子做作业更高效 / 085
【亲子练习】 用“GAT 三步法”，让孩子高效写作业 / 086
3.4　三种作业检查法，让孩子不丢冤枉分 / 087
写完不检查，白丢冤枉分 / 087
第一种：“警察抓小偷”趣味作业检查法 / 088
第二种：检查作业三步法 / 090
第三种：检查数学作业的“五看法” / 091
第4章 预习复习好习惯，搭建“学霸”的学习闭环
4.1　三步预习法，让孩子自主学习 / 094
有效预习，是成绩提高的秘密武器 / 095
第一步：“览”，迅速浏览 / 097
第二步：“读”，带着问题细读 / 098
第三步：“思”，独立思考，发现问题 / 099
温馨提醒 / 099
4.2　用“SMART”五步复习法，提分有迹可循 / 101
复习就是翻翻书而已吗 / 102
第一步，明确的（specific）：目标要具体，一看就明白 / 103
第二步，可量化的（measurable）：可以量化的目标 / 104
第三步，可达成的（achievable）：通过努力可以达成 / 104
第四步，可行的（realistic）：具有可实施性，方便执行 / 105
第五步，有时间限制的（time-bound）：让孩子有盼头 / 106
4.3　三种高效复习方法，打造学习闭环 / 107
每天写作业就可以了，还需要额外复习吗 / 108
分散复习，劳逸结合 / 110
交叉复习，科学用脑 / 111
趣味复习，学中寻乐 / 111
温馨提醒 / 112
【亲子练习】 遵循遗忘曲线的规律，定期复习吧 / 113
第5章 快速准确记忆好习惯，从此告别死记硬背
5.1　放电影记忆法，激活大脑想象力 / 116
掌握科学的记忆方法，背得更快 / 117
提问解答：这部电影讲了什么 / 118
父母角色：营造轻松氛围 / 118
睡前翻“剧本”：抓住记忆的重要时刻 / 119
5.2　多感官记忆法，全方位记忆更牢 / 122
背单词只能死记硬背吗 / 123
视觉记忆法 / 124
听觉记忆法 / 125
触觉记忆法（写） / 126
嗅觉味觉记忆法 / 127
大声朗读记忆法 / 128
【亲子练习】 用多感官记忆法复习当天所学的英语单词 / 130
5.3　卡片记忆法，随时随地轻松记忆 / 131
短时记住了，过一阵就忘 / 132
什么是卡片记忆法 / 133
卡片记忆法的好处 / 135
【亲子练习】　制作复习卡片 / 136
5.4　联想记忆法，告别死记硬背 / 137
缺乏联想力，记忆困难 / 138
时间联想法 / 139
空间联想法 / 140
相似、相对联想法 / 140
第6章 积极备考不慌乱，轻松考出好成绩
6.1　考前复习三步骤，备考沉着少焦虑 / 144
考前复习，合理计划少不了 / 145
第一步：确定考试科目 / 146
第二步：匹配复习方法 / 147
第三步：分配复习时间 / 151
【亲子练习】 和孩子一起制订复习计划 / 152
6.2　考中三个秘诀，考试不丢分 / 153
粗心背后是没有掌握答题技巧 / 154
秘诀一：规划考试时间 / 156
秘诀二：运用考试技巧 / 158
秘诀三：保持心态放松 / 159
6.3　考后复盘三步法，积累考试经验 / 161
考试卷子看个分数就完了吗 / 162
第一步：分析错误原因 / 164
第二步：重要题型总结归类 / 166
第三步：学会举一反三 / 167
第7章 自觉阅读好习惯，快速提升认知层次
7.1　三个小妙招，培养孩子爱阅读的好习惯 / 170
孩子不爱看书，只爱玩 / 171
妙招一：趣味阅读 / 172
妙招二：把选书的权利交给孩子 / 174
妙招三：营造家庭阅读氛围 / 175
【亲子练习】 开展一次“家庭读书日”活动 / 176
7.2　书单那么长，怎么给孩子选“有营养”的书 / 177
孩子到底该读哪些书 / 178
方法一：从孩子兴趣入手 / 179
方法二：让孩子自己选书 / 179
方法三：选择符合孩子认知水平的书 / 180
7.3　俯仰皆是，碎片时间读起来 / 183
巧用碎片时间，积少成多 / 183
方式一：养成“微习惯”，培养阅读好习惯 / 185
方式二：固定时间，降低孩子阅读的难度 / 185
方式三：随身带书，充分利用零散时间 / 186
方式四：父母带头，做移动的“图书馆” / 186
方式五：情景阅读，纸质书触手可及 / 187
方式六：智能时代，耳朵也能“读”书 / 188
7.4　一目十行，三种方式提升阅读效率 / 189
孩子读了很多书，成绩还是不太好 / 190
泛读 / 191
精读 / 191
高效精读 / 192
第8章 快乐学习好心情，父母孩子都要管好情绪
8.1　情绪管理三步走，为孩子创造稳定的情绪环境 / 196
孩子上课走神儿，竟然是情绪作怪 / 197
第一步：了解情绪失控的原理 / 198
第二步：识别当下的情绪状态 / 200
第三步：选择合适的情绪处理方法 / 201
【亲子练习】　角色扮演学习情绪管理 / 203
8.2　熄火三句话，孩子配合少叛逆 / 204
孩子爱发脾气，一说就吼 / 205
理解：我理解你的心情 / 207
表达：我现在的心情是…… / 208
沟通：等平静后再来沟通 / 209
8.3　抗挫三步法，提升孩子挫折管理能力 / 211
孩子一遇到困难就“罢工” / 212
第一步：我要改变（change） / 213
第二步：我很幸运（lucky） / 215
第三步：我要努力（work hard） / 216
【亲子练习】 一起练习“CLW”抗挫三步法 / 217
8.4　六字三步法，夸出自信的好孩子 / 218
孩子不自信是被骂出来的 / 219
发现：发现孩子在学习上的“闪光点” / 220
转换：把“不足”转换为“如何提升” / 221
欣赏：用“成长性思维”欣赏孩子 / 222
【亲子练习】 每天至少对孩子说一句欣赏的话 / 224
后记 / 225
致谢 / 228
好习惯培养清单 / 229
“八大学习习惯”训练模型 / 231
· · · · · · (收起)