屏幕时代，重塑孩子的自控力

你可能已经注意到了一些警示信号，你9岁的儿子玩电子游戏越多，就越容易分心和烦躁。你十几岁的女儿不断在社交媒体上将自己的生活与他人作比较，然后感到无比沮丧。我们是否应该限制孩子们的屏幕时间？

本书作者希米·康是一位加拿大儿童精神科医生，她运用最前沿的神经科学知识，解释了无处不在的电子产品和网络如何影响着青少年的大脑和行为习惯。在此基础上，她为父母提供了解决具体问题的有效方法，无论是对抗科技成瘾、焦虑、网络欺凌，还是孤独感。

本书还给出了一个完整的6周6步骤计划，帮助孩子乃至整个家庭养成健康的科技产品使用习惯，让孩子们在面对科技产品时可以做出明智的选择，最大限度地享受科技带来的好处。

不偏激，不矫枉过正，辩证地看待信息时代的利弊是我们要传递给孩子的态度。按照本书中列出的解决方案去实践，你的孩子将学会以健康积极的方式去使用电子产品，这将有助于他们学会应对未...

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你可能已经注意到了一些警示信号，你9岁的儿子玩电子游戏越多，就越容易分心和烦躁。你十几岁的女儿不断在社交媒体上将自己的生活与他人作比较，然后感到无比沮丧。我们是否应该限制孩子们的屏幕时间？

本书作者希米·康是一位加拿大儿童精神科医生，她运用最前沿的神经科学知识，解释了无处不在的电子产品和网络如何影响着青少年的大脑和行为习惯。在此基础上，她为父母提供了解决具体问题的有效方法，无论是对抗科技成瘾、焦虑、网络欺凌，还是孤独感。

本书还给出了一个完整的6周6步骤计划，帮助孩子乃至整个家庭养成健康的科技产品使用习惯，让孩子们在面对科技产品时可以做出明智的选择，最大限度地享受科技带来的好处。

不偏激，不矫枉过正，辩证地看待信息时代的利弊是我们要传递给孩子的态度。按照本书中列出的解决方案去实践，你的孩子将学会以健康积极的方式去使用电子产品，这将有助于他们学会应对未来多变的生活。

编辑推荐：

★充分把握孩子性格形成期，培养健康的屏幕使用习惯

不良的屏幕使用习惯给孩子带来的影响超乎想象：

精神紧张、性情乖戾、不可自拔、焦虑不安、沮丧抑郁……

不仅如此，最新医学研究报道，屏幕时间过长会降低孩子的语言能力和读写能力！（美国医学会《儿科》, 2019.11.4）

请抓住还可以对孩子产生影响的关键时期，用科学有效的方法保护最重要的资源：下一代的大脑！

★哈佛妈妈揭开电子屏幕让人上瘾的秘密，对症下药轻而易举

各种应用软件是如何吸引孩子们注意力的，是如何像胶水一样将孩子们死死粘在屏幕上的？

作者希米·康是哈佛大学专门研究儿童青少年成瘾问题的专家，她用最简洁的语言解释了屏幕如何精确影响孩子的大脑，如何辨别孩子的各种反应，以及如何引导孩子掌握积极地应对技能？

全面帮助父母保护孩子免受上瘾之苦，从源头上扭转与电子产品不健康的关系。

★既有大原则，又有小方法，为当今父母解决重大养育难题

如何决定孩子是否可以接触电子屏幕了？三个判断标准让答案瞬间清晰！

已经开始使用电子产品的孩子如何引导？针对每种问题都有完整的解决方案！

即学即用的实用工具，外加完整的6周6步骤好习惯培养计划，扭转现状，重塑孩子的自控力。

当代父母的必修课，让孩子学会把屏幕当工具而不是玩具！

媒体推荐：

如果你是一位家长，想知道如何指导孩子使用电子产品，这本书会为你提供全面而深入的科学依据，书中揭示了电子产品如何改变并塑造我们的大脑。利用这些知识，作者给出了很多实用的建议，帮助你以健康的方式引导孩子使用电子设备，从而改善孩子与家人之间的关系，促进他们幸福成长。

——丹尼尔·J.西格尔，医学博士，

《纽约时报》畅销书《全脑教养法》作者

最新研究表明，屏幕使用时间与大脑的变化相关，儿童和青少年尤其容易受到影响。目前，青少年和年轻的成年人自杀、缺乏内在动力和社交孤立的情况接近流行病水平，实在令人震惊。幸运的是，《屏幕时代，重塑孩子的自控力》一书为我们提供了希望和直接、实用的指导，帮助我们保护最重要的资源：下一代的大脑。

——丹尼尔·列维廷博士

《纽约时报》畅销书《成功地老去》作者

随着我们越来越多地了解新技术对孩子的健康和幸福产生的巨大影响，父母们从来没有像现在这样重视教导孩子如何负责任地使用这些工具。康博士为实现这一紧迫目标提供了切实可行的蓝图。

——卡尔·纽波特

《纽约时报》畅销书《数字极简主义》作者

在不盲目崇拜或妖魔化科技的情况下，康博士为家长和老师提供了一份科学指南，让我们知道如何使科技在孩子的生活中处于恰当而积极的位置，书中充满了实用的建议和源自内心的智慧。

——加博·马泰，医学博士

畅销书《在饥饿幽灵的领域：与成瘾亲密接触》作者

这正是当下父母们最需要的书，因为他们正试图在孩子接触科技产品的问题上做出明智的决定。康博士利用神经科学的最新发现，来推动我们理解科技对发育中的大脑的影响，帮助我们最大限度地利用科技带来的好处，避免社交媒体、互联网和游戏带来的危险。

——斯图尔特·尚克博士

《自我调节：如何帮助你和孩子打破压力循环，成功地融入生活》作者

金句：

1.变革之风吹起时，有人砌围墙，有人造风车。

2.我们的生活不过是一大堆习惯。昨天你的孩子解锁手机150次，这并不是出于150个理性决策产生的结果。它们都源于习惯——这是一种绝大多数人都不了解的冲动。

3.每一个屏幕的那头都有一个工作团队，他们的工作就是瓦解人们的意志力和责任感。在这样的情况下，别说是一个12岁的孩子，就是大人也很难保持一种健康平衡的状态。何况孩子们更容易对电子屏幕和电子游戏上瘾。因为他们的大脑额叶还没有发育完全；还不具备面对状况时，及时收手，自我反省，采取不同做法的能力。

4.那些一心多用的人启动的是大脑中与手边任务无关的部分。久而久之，他们就变得注意力容易分散，记忆力受损。尽管人们觉得当需要他们全力以赴、认真做事的时候，他们就能心无旁骛、全神贯注，但事实上他们做不到，因为他们已经失去了一门心思做一件事的能力。

5.教孩子将科技产品作为工具而非玩具来使用。

前言 如何以健康积极的方式使用科技？
01 颠覆 科技如何影响孩子的大脑和行为
科技是如何影响我们的孩子的
他们是不是知道一些我们不知道的东西？
为什么孩子们会有这样的感觉？
火的力量
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前言 如何以健康积极的方式使用科技？
01 颠覆 科技如何影响孩子的大脑和行为
科技是如何影响我们的孩子的
他们是不是知道一些我们不知道的东西？
为什么孩子们会有这样的感觉？
火的力量
我们这个时代的火
不要害怕
02 成功的路径 习惯在帮助孩子发挥最大潜能方面的力量
“我们的生活不过是一大堆习惯”
改变是有可能的
“坏”习惯
健康习惯从你开始
教育面向未来的孩子
尽你最大的努力
解决方案
尽早养成健康的生活习惯
培养孩子健康的科技产品使用习惯
03 瘾君子 多巴胺与如何管理科技使人上瘾的力量
游戏使人上瘾的力量
追逐下一次多巴胺的刺激
为什么科技旨在让人上瘾
开发者用来操纵孩子头脑的七种方式
请正视孩子的意志力吧
孩子应该成为靶子吗？
识别媒体成瘾
帮助你的小玩家想清楚他们为什么要玩游戏
这对我们的孩子意味着什么
是的，恐怕我们得谈谈色情了
网瘾少年还有希望
解决方案
如何通过个人设备帮助孩子培养自律的习惯
假如你的孩子看上去有了网瘾怎么办
如何帮助孩子摆脱使人上瘾的科技产品
04 压力 皮质醇和让孩子从生存模式转向成长模式
社交媒体是否让你的孩子感到压力和孤独？
Z一代身上发生了什么？
女孩上Instagram，男孩玩游戏机
压力反应
生存模式与成长模式
科技和隐藏的压力
我们也得去对付消极倾向吗？
压力与挑战
青少年最不需要的就是更多的压力！
是时候打开任务管理器（CTRL-ALT-DELETE）了吗？
解决方案
教孩子应对技能
教你的孩子对抗消极倾向
05 追求健康 内啡肽和在失衡的世界里找到平衡
内啡肽
过劳
一心多用是个神话
完美主义的问题
幸福只能来自内心
教你的孩子识别一些警示信号
当你不关爱自己时，会发生什么？
自我关爱的重要性
解决方案
怎么识别孩子是否过劳？
针对孩子的自我关爱
06 生而相连 催产素和科技如何帮助孩子建立团队精神
爱是一种叫作催产素的神经化学物质
我们生而相连
为什么被抛弃的感觉如此伤人？
没错，社会性疼痛确有其事
人际交往现在已成为奢侈品
孤独的代价
在线交流是好的连接方式吗？
阅读、写作、算术……关系？
同理心的终结？
解决方案
如何建立健康关系
怎么找朋友以及怎么当个好朋友
如何培养同理心？
引导孩子做贡献
如何防止网络暴力
色情短信
07 创造的本能 血清素和怎样帮助你的孩子掌握他们的未来
具有创造力的孩子
这是你的大脑对血清素的反应
辅助技术的奇迹
来自中国的教训
CQ技能如何取得成功
游戏的力量
解决方案
如何增强游戏心态
形象化
保持有乐趣地学习
一定要记得休息！
08 直觉 给你的家庭一份健康的科技产品使用套餐
直觉的妙处
什么是健康的科技产品使用套餐
开发健康的科技产品使用套餐
以健康的科技套餐为目的的育儿
科技解决方案：六周六步计划
改变的阶段
第一周：创建动机
第二周：准备行动
第三周：采取行动
第四周：维持行动
第五周：控制复发，重回正轨
第六周：全新的你
09 一个全新的世界 人类进化的下一步
关爱、联系和创造
新的世界需要新的智慧
适应与成功是我们固有的能力
家庭屏幕使用备忘录
致谢
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