内容简介 · · · · · ·
☆北京大学精神卫生学博士汪冰、心理学者刘鑫妍推荐！
☆《星期日泰晤士报》畅销书，《泰晤士报》热评推荐！
☆英国畅销书作家斯嘉丽·柯蒂斯、艾玛·加侬、马特·海格等倾情推荐！
☆你的儿童经历会对现在的生活造成多大的影响？对你与周围人的关系有多大影响？你有没有想过，那些你以为已经成为过去的经历，其实还在影响着现在的你？社交媒体、市场以及消费现象等都会影响你的情绪？
☆告别碎片化阅读，一本书一网打尽你应该知道的所有心理学知识，谁都能读懂的入门心理学，了解自己的行为、情绪和习惯的实用手册，调节情绪的工具百宝箱（54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习，你可以随取随用，自行练习……）
索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中，总是会遇到患者相同的问题：他们为什么变成了这个样子？是什么原因造成的？要怎样才能恢复如常？这些人通常都痛苦异常，在面对...
作者简介 · · · · · ·
索菲·莫特，临床心理学博士。曾在英国国家医疗服务体系（NHS）从事心理咨询工作，2018年以来，她通过在Instagram、博客和在线私人诊所上分享她的心理学知识，帮助数千人管理情绪健康，致力于为更多人提供良好的心理健康服务。她是目前世界上为数不多将心理学带出治疗室的临床心理学家之一，曾在《薇思杂志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年杂志》等全球媒体上发表文章。
译者简介
马冬梅，兰州理工大学副教授，译有《为什么助推》《有机会才有激情》等。
王芳，兰州理工大学副教授，译有《极简20世纪史》《深度营养》等。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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上述描述诠释了当时英国人对于“美”的判断标准，这些标准也成了我心目中判断一个人是否“有魅力、有价值”的标杆 （没错，我把“价值”和“魅力”联系在一起，因为周围的一切都告诉我：价值取决于魅力）。因此我相信，只要我能像广告中的模特那样在健身房锻炼，选择合适的衣服，使用他们推销的香水，我也能拥有那样的生活。这就是广告的效力。 我从未想过，令人羡慕的模特其实并没有照片和媒体上呈现出来的那么“完美”。我从未意识到，呈现在我们眼前的图片，借助了各种灯光效果，且经过了后期的精修（我根本不了解这类过程）。我也没有想过，这些广告是专门为了向我们推销商品而设计的。我更没有想过，如果连他们都无法像广告中呈现出来的那么完美，其他人就更不用说了。 和许多人一样，我开始过度在意自己的外表。我也慢慢发现，无论我买多少东西，都无法满足自己的欲望。 (查看原文) —— 引自章节：第3章在社交媒体中的身份 -
小妙招2：犯错是最快的成长方式。犯了错没关系，只需要从中汲取教训，引以为戒就好。每个孩子对于世界的了解都始于玩耍，那时即使犯错，也不会造成严重的后果。你能否对生活采取一种更接近玩乐的态度？选择一种爱好或一件你已经在做的事情，把它视为一种纯粹获得乐趣的方式，而不去考虑如何做好这件事情，看看允许自己犯错结果会怎样。有趣的是，犯错有时恰恰是最好的学习机会，有时我们犯的错误甚至会改变世界。例如，便利贴、青霉素、X射线和微波炉，虽然它们的发明者现已成名，但这些发明都来自他们偶然犯的错误。不犯错，就永远无法学会做决定。 (查看原文) —— 引自章节：第2章校园生活
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好情绪养成手册的书评 · · · · · · ( 全部 1 条 )
钰晨成长手记
看见情绪来源，是自我疗愈的第一步
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有关心理学的书籍，都有个共同点，那就是不论你是因为什么拿起它，它能解决的问题都是有限的。似乎最需要帮助的人们也不会想要拿起书本来自救，他们也意识不到这一点。 然而，这并不意味着心理学的书籍没有价值。相反，它们仍然是强有力的工具，可以帮助人们更好地理解和应对自... (展开)> 更多书评 1篇
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0 有用 Echo 2024-05-16 11:49:54 广东
可以时不时拿出来检验一下自己状态，提醒自己如何改善的一本好书，常读常新
0 有用 喝水很重要 2023-09-18 21:30:32 浙江
温柔且有力量的一本书，同时兼具实用，而且翻译很好，读起来流畅
4 有用 三三得酒 2024-01-27 17:51:05 广东
今年读到第一本满分心理自助类书籍。 逻辑清晰前因后果解释的透彻且自助类工具齐全！很能指导成年初期情绪状态不明晰的年轻人了！
7 有用 西西FeS 2023-06-10 16:05:55 北京
虽然可能翻了也没什么用（咳）但在发疯失败、询求帮助无果、心理咨询无效的情况下，唯有自救了🙏🏼
0 有用 我想日日食肠粉 2025-03-21 16:45:27 广东
后半部分有比较丰富的实操方法，包括正念、呼吸练习（腹式呼吸）等。 战斗-逃跑-冻结-取悦反应是我们大脑应对危险时的应激反应，只是对于心理没那么健康的人，这种反应很容易被反复激活且被放大。 每种情绪都是正常合理的，没有好坏之分，也会很快过去。需要认识到，我们的情绪和想法都是大脑的预测，预测有可能是错的，大脑会不断模拟遇到危险，不能把它们当成事实。 警惕内在批评和常见的思维误区，内在批评大多数时候并没... 后半部分有比较丰富的实操方法，包括正念、呼吸练习（腹式呼吸）等。 战斗-逃跑-冻结-取悦反应是我们大脑应对危险时的应激反应，只是对于心理没那么健康的人，这种反应很容易被反复激活且被放大。 每种情绪都是正常合理的，没有好坏之分，也会很快过去。需要认识到，我们的情绪和想法都是大脑的预测，预测有可能是错的，大脑会不断模拟遇到危险，不能把它们当成事实。 警惕内在批评和常见的思维误区，内在批评大多数时候并没有给出建设性意见要怎么做，也没有让我们变得更好，“我们可以犯错误，犯错是最好的学习方式之一。” 社交软件、广告杂志媒体、营销手段等塑造的形象是完美却不是真实，缺乏多元视角和准确叙述，只是为了推销商品，制造焦虑和消极的社会比较，记得在下单时问自己“谁能从我的不安中获利”。 (展开)