内容简介 · · · · · ·
★初跑者一学就会的快乐跑步指南！教你从跑步小白到跑步高手，找到运动的快乐！
★作者是美国运动医学会认定运动生理师，也是日本首位通过强化肌肉训练在解决运动障碍综合征、生活方式病等方面实现突破的健身教练。
★帮助初跑者从健走→慢跑→中长距离跑，轻松进阶，实现减脂塑形、强健体质的健康目标！
★科学跑姿、跑步装备、跑程安排、心率自测、防伤措施、肌肉强化训练......有关跑步的必备知识，一本全含！
★运动目的和个人体质不同，有效的跑步方式也不同，帮你根据个人体质和生活安排，找到适合自己的跑步方式。
★只要找到自己的步调，就能跑出健康体态，爱上跑步，成为更好的自己！
作者简介 · · · · · ·
[日]中野·詹姆士·修一
美国运动医学会认证运动生理师
日本体能训练师协会PTI认定专业健身教练
私人健身中心CLUB100技术总监
日本首位通过强化肌肉训练在提高身体素质、预防受伤、解决运动障碍综合征、预防生活方式病等方面实现突破的健身教练。深受日本乒乓球、羽毛球运动员等的信赖。从2014年起开始担任青山学院大学长跑队的肌肉强化教练。
作为一名为数不多的能够同时指导比赛和身体机能训练的教练，从很早就开始注重运动动机的重要性。担任会员制私人健身中心“CLUB100”的技术负责人。著有畅销书《学会拉伸》《跑步瘦身法》《10分钟极简健身》等。
目录 · · · · · ·
第1章 跑步“第一步”
第2章 时间段不同，跑步效果也不同
第3章 如何跑得更远、更久
第2章 时间段不同，跑步效果也不同
第3章 如何跑得更远、更久
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开始跑步吧的书评 · · · · · · ( 全部 15 条 )
渔樵
开始跑步吧——写给跑步新手的实用跑步指南
书友们，你们平时主要通过哪些方式来锻炼身体呢？ 很多人可能会选择跑步，毕竟它不需要特殊的运动器械，而且也是非常不错的一种有氧运动，对于普通人强健体质或者减肥塑形都会很有帮助。 不过，你知道跑步这项运动中其实也有很多讲究吗？ 近期，我读到了一本由天津科学技术出版...
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xingfuyxh
《开始跑步吧》！从小白到高手，一步一脚印的跑步蜕变之旅
每次看到朋友圈里那些跑步打卡的照片，都暗暗羡慕却又无从下手？每次想跑步，却又怕伤膝盖？看到这本超级实用的跑步指南——《开始跑步吧》！它就是我们初跑者的福音，带我们找到运动的快乐！ 先上干货： 运动时需要保持的目标心率如何计算？以40-49年龄段的人为例，如果想达到...
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江小江
开始跑步吧：体会跑步的诗与远方
这篇书评可能有关键情节透露
在书海中，有这样一本指南，它不单单是一本跑步教程，更是一本关于生活哲学的宝典。《开始跑步吧》由中野·詹姆士·修一所著，这位美国运动医学会认定的运动生理师，用他丰富的专 业知识和实践经验，为初跑者提高入门指导。 作者在书中指出，跑步，不只是一项运动，它是一次心... (展开)
路明
学会这12招，轻松变成跑步达人
因为平时缺乏运动，但又特别想摆脱这种状态，看到这本《开始跑步吧》，也是想系统的给自己打打气，做好开始运动的准备，年轻的时候不觉得什么，等到一定年龄如果不运动，那就悔之晚矣。就如同一辆车，你仔仔细细的保养它，它就能多跑几年，少出毛病。你要是对它不管不问，不出...
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yoho
想要跑步却一直没坚持的你，一定要看这本书！
相信很多人也像我一样，知道跑步很好，但是却一直没有把这件事落地。 不只是因为懒，可能还有对跑步存在一种误解，认为想要跑步就需要坚持，认为想要跑步就需要就需要坚持从头跑到尾，甚至自己曾经跑步时出现过的状况，也始终萦绕在心头，成为不敢去跑步的借口。 《开始跑步吧...
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Lucky Bubbles
《开始跑步吧》——最重要的是先开始跑起来吧
与其在那纠结如何正确跑步，其实最重要的应该是换一件舒服的衣服，穿一双舒适的鞋子，然后开始跑起来吧。 说实话，从毕业到现在，这么长的时间，已经很久很久没有跑过步了，运动量每天都很少，吃到肚子里的东西却并没有变少，再加上长时间坐在办公室，身体机能都在变差。 尽管...
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beyonce88
没有什么事是跑个十公里解决不了的，如果有，那就跑两个
没有什么事是跑个十公里解决不了的，如果有，那就跑两个。 曾经一个跑步爱好者朋友跟我这样说。 我一脸震惊地心算了一下，10公里是个什么概念，然后更加震惊了，不禁在心里问自己，这么远的距离，我真的可以坚持么？真的能跑完么？ 作为一种生活中最易实践的高效有氧运动，跑步...
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此去经年
跑步小白蕞全装备清单！照着买就对了！
这篇书评可能有关键情节透露
恰逢假期，各大影视剧开始上映！由实力派主演王传君、张钧甯主演的《默杀》于7月3号定档！炎热的夏天有什么比烧脑和悬疑更适配的呢！ 张钧甯可是跑步女神！作为氧气美女，情商与智商并存！著名大学法律系高材生，影视双栖，娱乐圈的学霸女神。她慢慢活着大家想要的样子。 今天... (展开)
论坛 · · · · · ·
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1 有用 明天 2024-12-09 22:53:00 北京
学到了点东西，但不多。拉伸的各项知识蛮有用的，但是在跑步前后没有打开书照着练习的环境。另外明白了一个道理，跑步，别的都不重要，先让自己开始！
0 有用 9999天的爱恋 2026-04-01 13:59:40 上海
展会季节来了，频繁去各种展馆，现在论坛的内容与我无关，抽空记录对你的思念，还有刚看完的书。 第8本是工具书，还是关于跑步，《开始跑步吧》，三天看完了，内容不多却很实用，涉及了装备、跑姿、拉伸、时间、饮食、跑量、健康... 几乎所有关于跑步的价值内容。 最后部分还给了马拉松的建议，这部分我就跳过了，三、四年前盲目上强度计划马拉松可能是膝盖受损的源头，所以不会超过15公里了！ 承认自己的不足，接... 展会季节来了，频繁去各种展馆，现在论坛的内容与我无关，抽空记录对你的思念，还有刚看完的书。 第8本是工具书，还是关于跑步，《开始跑步吧》，三天看完了，内容不多却很实用，涉及了装备、跑姿、拉伸、时间、饮食、跑量、健康... 几乎所有关于跑步的价值内容。 最后部分还给了马拉松的建议，这部分我就跳过了，三、四年前盲目上强度计划马拉松可能是膝盖受损的源头，所以不会超过15公里了！ 承认自己的不足，接受自己的极限，做好自己能做的，是宝贝给我的启发，嗯，不论工作、生活还是情感，只做好自己能做的，就够了！ 意外的是，这书还有助于消除焦虑：跑姿不重要，先保证自己舒服；跑量不重要，先促成自己坚持；跑步也不重要，先让确保自己愉悦！ 不强求，不与自己较劲，减少内耗，爱你，也爱自己！ (展开)
0 有用 已经注销 2025-04-04 11:28:32 广东
一拿到就迫不及待读起来 是不错的 但是很多动作 图解还是看到挺困难 视频会更实用
0 有用 蜗牛掉沟里了 2025-03-15 13:08:41 浙江
跑起来！加强专项锻炼，减少运动损伤；跑的过程中可以停下来步行，贵在快乐
0 有用 一亩白色 2025-12-09 08:23:45 上海
有些收获，降低了不少焦虑和迷茫