易化牵伸术

《易化牵伸术:简便易学的PNF牵伸及力量训练(第3版)》对PNF牵伸技术进行了图文并茂的翔实介绍。PNF牵伸是一种安全、简便易行的训练方法，它不仅能够牵伸肌肉，而且在肌肉等长抗阻收缩之后，还能在新的关节活动范围内进-步牵伸。

《易化牵伸术（第3版）》的修订、重编工作已经完成，新版PNF（本体感觉神经肌肉易化术）牵伸技术，远远超过了广泛发行的第2版。

《易化牵伸术（第3版）》保留了前几版最主要的特色，并增加了以下内容：

新增了包括跑步、高尔夫、游泳、宣行车、投掷与持拍类运动的常规牵伸方法。

配合使用平衡球和弹力带，在牵伸活动的基础上进行力量训练。

预防治疗常见的软组织损伤的牵伸与力量训练。

为操作者提供7新的测试平台，可从以下网址进行下载

无论你是专业的健身教练、治疗师、教练员、运动员，还是学生，《易化牵伸术（第3版）》将帮助你评估目前的肌肉状况，改善...

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《易化牵伸术:简便易学的PNF牵伸及力量训练(第3版)》对PNF牵伸技术进行了图文并茂的翔实介绍。PNF牵伸是一种安全、简便易行的训练方法，它不仅能够牵伸肌肉，而且在肌肉等长抗阻收缩之后，还能在新的关节活动范围内进-步牵伸。

《易化牵伸术（第3版）》的修订、重编工作已经完成，新版PNF（本体感觉神经肌肉易化术）牵伸技术，远远超过了广泛发行的第2版。

《易化牵伸术（第3版）》保留了前几版最主要的特色，并增加了以下内容：

新增了包括跑步、高尔夫、游泳、宣行车、投掷与持拍类运动的常规牵伸方法。

配合使用平衡球和弹力带，在牵伸活动的基础上进行力量训练。

预防治疗常见的软组织损伤的牵伸与力量训练。

为操作者提供7新的测试平台，可从以下网址进行下载

无论你是专业的健身教练、治疗师、教练员、运动员，还是学生，《易化牵伸术（第3版）》将帮助你评估目前的肌肉状况，改善关节活动范围，增加力量，降低过度损伤，提高运动能力。

第一部分 先决条件 第一章 牵伸的基础 肌肉收缩的类型 有关牵伸的反射 牵伸的类型 牵伸指南 第二章 易化牵伸技术 PNF概述 从PNF牵伸到易化牵伸 易化牵伸指南 牵伸的操作细节 易化牵伸的安全考虑 减少牵伸者和搭档的疲劳 第三章 PNF的螺旋一对角模式 自由动作模式练习 模式牵伸方法 模式肌力训练方法第二部分 牵伸法 第四章 下肢牵伸法 伸髋肌群：胭绳肌和臀大肌 髋关节外旋肌：梨状肌 髋关节外展肌 髋关节内收肌 屈髋肌：股四头肌 屈髋肌：腰肌和髂肌 跖屈肌：腓肠肌和比目鱼肌 趾屈肌：踇长屈肌，趾长屈肌 足背屈肌：胫骨前肌 趾伸肌：踇长伸肌，趾长伸肌 外翻肌群-腓侧(腓骨)肌群；内翻肌群-胫骨前肌和后肌群 下肢螺旋-对角模式 第五章 上肢的牵伸练习 肩关节稳定肌 胸大肌、肱二头肌、肱三头肌 腕部和手部的肌肉 上肢螺旋-对角模式 第六章 颈部与躯干的牵伸 颈部肌肉 躯干的肌肉第三部分 提高教程 第七章 松解纤维变性组织的组合技术 改变纤维变性组织以减轻疼痛，恢复关节活动度 综合软组织疗法与易化牵伸 放松纤维组织的6个病例 第八章 专项运动的常规牵伸方法 跑步运动的牵伸 投掷与持拍类运动的牵伸 自行车运动的牵伸 高尔夫运动的牵伸 游泳运动的牵伸 日常生活类的牵伸 中老年人的牵伸 第九章 常见软组织损伤的治疗 急、慢性损伤的处理 上肢损伤的处理 下肢损伤的处理专业词语注释

第一部分 先决条件 第一章 牵伸的基础 肌肉收缩的类型 有关牵伸的反射 牵伸的类型 牵伸指南 第二章 易化牵伸技术 PNF概述 从PNF牵伸到易化牵伸 易化牵伸指南 牵伸的操作细节 易化牵伸的安全考虑 减少牵伸者和搭档的疲劳 第三章 PNF的螺旋一对角模式 自由动作模式练习 模式牵伸方法 模式肌力训练方法第二部分 牵伸法 第四章 下肢牵伸法 伸髋肌群：胭绳肌和臀大肌 髋关节外旋肌：梨状肌 髋关节外展肌 髋关节内收肌 屈髋肌：股四头肌 屈髋肌：腰肌和髂肌 跖屈肌：腓肠肌和比目鱼肌 趾屈肌：踇长屈肌，趾长屈肌 足背屈肌：胫骨前肌 趾伸肌：踇长伸肌，趾长伸肌 外翻肌群-腓侧(腓骨)肌群；内翻肌群-胫骨前肌和后肌群 下肢螺旋-对角模式 第五章 上肢的牵伸练习 肩关节稳定肌 胸大肌、肱二头肌、肱三头肌 腕部和手部的肌肉 上肢螺旋-对角模式 第六章 颈部与躯干的牵伸 颈部肌肉 躯干的肌肉第三部分 提高教程 第七章 松解纤维变性组织的组合技术 改变纤维变性组织以减轻疼痛，恢复关节活动度 综合软组织疗法与易化牵伸 放松纤维组织的6个病例 第八章 专项运动的常规牵伸方法 跑步运动的牵伸 投掷与持拍类运动的牵伸 自行车运动的牵伸 高尔夫运动的牵伸 游泳运动的牵伸 日常生活类的牵伸 中老年人的牵伸 第九章 常见软组织损伤的治疗 急、慢性损伤的处理 上肢损伤的处理 下肢损伤的处理专业词语注释
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