内容简介 · · · · · ·
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。
终结拖延症的创作者
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![[美] 威廉·克瑙斯](https://img1.doubanio.com/cuphead/elessar-static/pics/personage-default-medium.png)
威廉·克瑙斯 作者
作者简介 · · · · · ·
威廉•克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，他组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面继续教育，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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终结拖延症，需要建立弹性和韧性，也就是我所说的"情绪肌肉"。通过实践和锻炼，你可以强化情绪肌肉，抵制那种阻碍高效率工作的冲动。不过，建立情绪肌肉作为一种建设性的努力，它需要以我们积极的情绪能力为基础。这种积极的情绪能力，对干主动而高效地做事，是必需的。当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当你练出情绪肌肉以后，你将学会故弃短期回报，期待长期收获。你会接受这一点：生活既不是一帆风顺的， 也不是艰难困苦的，生活就是生活。有一个事实看起来很像悖论：当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。去掉紧张性拖延的柳锁，更多的机会会呈现在你眼前。你将进而有机会选择高 效模式，继续前进，你会找到各种练出情绪肌肉的方法，并强化完成任 务的决心。练出情绪肌肉有以下三个主要步骤。 (1) 第一步是通过接纳培养耐力； (2) 第二步是从认知角度，对自我和外界困难的威脉进行重构并将其转化为机会或挑战； (3) 第三步是追求率越，实现和发挥你的最佳才能。 (查看原文) —— 引自第62页 -
依我个人浅见，目前常用的战拖方法，大体可以划分为两类：一类注 重内心成长和价值观梳理，另一类注重任务解决和时间管理。当然，像针 对ADHD等生理诱因的药物方法，似乎也算自成一派。 第一类方法，强调挖掘拖延行为的根源，加强对自身各个方面的觉 察，倡导从拖延的 根本原因人手，化解负性情绪、调整不合理认知、强化 行为的改变，从而不仅实现拖延行为的改善，更是谋求对自己更深层次的 认识和接纳。第二类方法则强调聚焦于任务本身，挖掘、组织并利用自身 的积极资源和社会支持系统，力求在短时间内克服障碍、实现目标。 (查看原文) —— 引自章节：译者序
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终结拖延症的书评 · · · · · · ( 全部 79 条 )
Uso Foolman
阅读过程就是不断的被打脸
收到此书的时候我正在床上辗转反侧就是起不来，快递的门铃声打破了最后一丝侥幸，只好顺势解决掉早午餐再爬回桌前翻开书页。好巧不巧又遇上社区停电，是上天让我的阅读拖延得不到发挥，在注意力缺乏的干扰下仍艰难的读完了它。 如果你是一个填空爱好者，那一定会...
(展开)
Bob
不会是你的最后一本“战拖”书
读罢《终结拖延症》的第一感觉：这绝非你案头上关于“拖延症”的第一本书，也绝不会是最后一本。 拖延，固化成生活里的一种习惯，坏得习惯。改变一种习惯，则是艰苦卓绝的过程。这意味着，单纯的阅读本书并不能改善你的拖延症，也不会对你的日常生活产生过于积极的有益作用。...
(展开)
一心
机械工业出版社2015版
读书笔记《终结拖延症》
《终结拖延症》 荐 语 无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。 终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来...
(展开)
shimotsuki
明日复明日，明日何其多
“明日复明日，明日何其多！日日待明日，万世成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷老将至。 晨昏滚滚水流东，今古悠悠日西坠。百年明日能几何？” 这段话一直是鼓励自己战胜拖延的座右铭。拖延的毛病其实很细微，因为是别人观察不到的，但它其实是沉重的束缚，只有...
(展开)
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订阅关于终结拖延症的评论:
feed: rss 2.0
2 有用 372 2013-08-16 14:35:36
所有我看过的相关主题材料里最有效的一个，为啥分数这么低？
1 有用 睡觉的鹦鹉 2012-02-04 07:48:39
我想给它打7颗星
1 有用 辟克匿克来江边 2013-01-22 23:16:44
我每次读这种书的时候都觉得作者在夸大拖延症，其实每个人都是拖延症的患者，也就轻重不同，方法也各不相同，说到底我都理解的这么清楚，我还读这种书干嘛，我还压着一大堆事不做干嘛，我就是不喜欢做没做的事情
3 有用 fateholder 2012-11-11 17:05:23
值得一看，改变习惯要一步一步来，连续不间断，每周1-2个习惯。
0 有用 鹭起 2012-07-21 20:44:08
2011.11 京东——2012.7读完。帮助整理思路、分析拖延心理、制订各种计划终结拖延。好书！我觉得拖延症顽固的同学（像我这样的）应该读至少两遍，但是读过之后落实到行动上更加重要！
0 有用 君微莲 2024-04-24 19:03:46 江西
有告诉一些办法，其实都是立即行动。
0 有用 严家桥在哪里 2024-03-25 18:57:51 上海
非常棒的理论
0 有用 太阳照常升起 2024-03-04 09:01:09 广东
设定目标，立即行动
0 有用 西江月看电影 2024-02-18 11:42:14 北京
樊登：每天晚上为第二天设定6个目标，第二天起床后逐一完成，因成就感而形成行为上的正向循环。拖延症有时是完美主义心理作祟，一件事情的完成比完美更重要。设定目标、分解目标、立即行动，行动中进行自我觉察和调整，情绪上给与自己积极的反馈。也就是每次觉察到自己在拖延，不要责备而是接纳，并积极调整行动起来，完成后再狠狠夸自己。。。
0 有用 Yukinoshita 2023-08-29 17:03:17 德国
两点体会：1 纯粹自己可以把控的事情上，有时候不想做一些事情就会导致拖延，确定优先级给自己划定截止日期逼自己一把确实可以缓解拖延，但是强迫自己做事也给自己带来了一些消耗… 2 与人合作的事情上，经常被身边人拖延影响，因为别人觉得不重要；自己太想把事情快点做完可能会带来一种急躁焦虑的心态，不由自主地push别人，甚至可能造成自己做的越多错的越多的情况…