作者:
约瑟夫·J.卢斯亚尼
出版社: 重庆大学出版社
副标题: 心理健康自我训练
译者: 迟梦筠 / 孙燕
出版年: 2012-10
页数: 207
定价: 32.00元
丛书: 鹿鸣心理·心理自助系列
ISBN: 9787562470144
出版社: 重庆大学出版社
副标题: 心理健康自我训练
译者: 迟梦筠 / 孙燕
出版年: 2012-10
页数: 207
定价: 32.00元
丛书: 鹿鸣心理·心理自助系列
ISBN: 9787562470144
内容简介 · · · · · ·
《心理自助系列•改变自己:心理健康自我训练(2012全新修订版)》介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性。学会识别令你不快乐的思维和情绪。学会运用《心理自助系列•改变自己:心理健康自我训练(2012全新修订版)》的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式。消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木。开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。
改变自己的创作者
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![[美] Joseph J·Luciani](https://img9.doubanio.com/img/author/medium/public/1549381882.25.jpg)
作者简介 · · · · · ·
约瑟夫·J.卢斯亚尼，博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。他所著的两本“自我训练”畅销书分别是：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · ·
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你能想象如果在中场休息时，是一个心理学家而非教练来给我们球队发表讲话会是什么情境吗？很可能会这样：“好的，孩子们，平静下来思考一下。被人抽屁股感觉如何呢？来吧，不要害怕把它说出来，如果你感觉心烦意乱，我们有大量的纸供你擦掉流下的泪水。”我认为不应当是这样！当生活陷无力消极的泥沼时我们不需要高度自制、反思的方法。我们需要积极的、参与的、鼓舞人心的、令人奋发的语这样的语言能让人产生欲望及望成功的结果。我们需要点燃“能做到”的火焰。自我训练与心理治疗相比，最重要的区别在于：心理治疗是被动的反思式的且数慢自我训练则是积极的、参与的且疗效快。自我训练并不复杂的训练项目，将教你如何消除不安全感和无用的习惯，用成功而富有成效的生活来取而代之。 (查看原文) —— 引自章节：1 自我训练：获得改变的力量
丛书信息
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鹿鸣心理·心理自助系列(共8册)，
这套丛书还有
《学会接受你自己》《自我训练》《大脑使用手册》《羞涩与社交焦虑》《梦境释义》
等
。
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改变自己的书评 · · · · · · ( 全部 15 条 )
壳博
重庆大学出版社2008版
改变很难呀，不过还是要去努力！
改变是一种最佳状态，但只有去尝试才知道要改变一个人的习惯有多难。我们知道抑郁症的症状：情绪低落，严重的有自杀的倾向。很多书说，吃好、睡好、调整好，就能有效缓解症状。但是，既然有抑郁就没有食欲，怎么能吃得好？神经脆弱、敏感，怎么能睡得着？本来就是低落的情绪，...
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1 有用 就是喜欢MINI 2019-06-25 09:15:12
这本书一至四章读起来的感觉不像是译本。创造你理想的生活的能力源于你自己。遗憾、不幸的生活并非与生俱来。你是什么样的人，有什么成就，你的生活何去何从，这些都是选择的结果。选择消极、选择懒惰、选择睡懒觉、选择……你选择了什么，你就成为了什么样子的人，所以你要对你自己的选择负责，对你的想法负责，对你的态度负责。成功是得到你所想要的，快乐是欣赏你所得到的。戴尔 卡耐基。金钱，权利，地位，只不过是快乐的幻觉... 这本书一至四章读起来的感觉不像是译本。创造你理想的生活的能力源于你自己。遗憾、不幸的生活并非与生俱来。你是什么样的人，有什么成就，你的生活何去何从，这些都是选择的结果。选择消极、选择懒惰、选择睡懒觉、选择……你选择了什么，你就成为了什么样子的人，所以你要对你自己的选择负责，对你的想法负责，对你的态度负责。成功是得到你所想要的，快乐是欣赏你所得到的。戴尔 卡耐基。金钱，权利，地位，只不过是快乐的幻觉。 (展开)
0 有用 Jessica 2023-11-27 07:17:56 北京
获得了一种新观点，我们并不需要从过去的生活里找到什么来解释现在所感到的负担。分清事实和假想，就好像已经走过了很远的路。从一些测试题里看到了自己的不安全感和焦虑，发现了试图去得到掌控的反射思维，已经是问题的显现。在聚光灯下，才意识到所谓的自我信任很早就变成了一张轻飘飘的白纸，我横加推演、并试图以全部的自律力所代替，最后得到一个扭曲的、没有个性的人。
0 有用 谁说要自行车了 2023-11-17 22:10:34 上海
真的觉得一般，只能说不合适我吧
2 有用 豆浆撒了 2022-01-01 10:17:45
不安全感是对事实的误判和扭曲，是后天形成的。
0 有用 Sean66L 2020-06-28 17:06:58
在自救的路上能走多远？
0 有用 风跟随着 2024-08-01 09:30:58 广东
全书力图让读者相信，只要读者别再放纵思绪拐向不必要的焦虑，读者便会摆脱焦虑。是一个简易版的阻止思绪持续滑向逻辑谬误的方法，但可能是为了便于理解，作者增添了巨额案例和比喻，有时甚至搞不懂他到底想表达什么（部分例子——不知是出于翻译还是本身就这样——实在太不生动了）好在核心观念并不难理解，实行起来也很简易，就是：所有出于主观原因的焦虑都得及时赶出大脑。 部分观点还挺有意思的：对于焦虑想法，其实不用纠结... 全书力图让读者相信，只要读者别再放纵思绪拐向不必要的焦虑，读者便会摆脱焦虑。是一个简易版的阻止思绪持续滑向逻辑谬误的方法，但可能是为了便于理解，作者增添了巨额案例和比喻，有时甚至搞不懂他到底想表达什么（部分例子——不知是出于翻译还是本身就这样——实在太不生动了）好在核心观念并不难理解，实行起来也很简易，就是：所有出于主观原因的焦虑都得及时赶出大脑。 部分观点还挺有意思的：对于焦虑想法，其实不用纠结它是怎么来的。只要掌握治疗方法就可以了，就是别让它留在这里。就像电脑太卡了，清硬盘清出来12g的垃圾文件，知道它们是哪几个软件产生的就行了，别再纠结为什么它们这么能产垃圾，现在要做的只有一步，就是把垃圾彻底删除。别让焦虑继续拖累大脑了。 (展开)
0 有用 Janro 2024-07-18 16:51:13 广东
案例通俗平常，语言也并不华丽，但在阅读过程中能感觉到身心的放松，全文强调自我训练的几个要点，可以评上缓解内心压力，释放快乐的一本好读物～
0 有用 Kris 2024-05-12 16:50:27 印度尼西亚
#听书 控制是人的一种保护自己的本能，内心缺乏安全感的人往往追求完美/回避/欺骗的方式，试图控制生活。心理治疗方法（自我交谈）：识别心理上的“不安全感”，区分健康思维（以事实为依据）和负面思维（假想），对不安全感的想法说不，遗忘和投入到当下的事情，自我激发。不能沉溺于被拯救，自己才能改变自己。
0 有用 Sycilia 2024-04-05 08:56:45 河南
蛮好的，有必要多读几遍
0 有用 Jessica 2023-11-27 07:17:56 北京
获得了一种新观点，我们并不需要从过去的生活里找到什么来解释现在所感到的负担。分清事实和假想，就好像已经走过了很远的路。从一些测试题里看到了自己的不安全感和焦虑，发现了试图去得到掌控的反射思维，已经是问题的显现。在聚光灯下，才意识到所谓的自我信任很早就变成了一张轻飘飘的白纸，我横加推演、并试图以全部的自律力所代替，最后得到一个扭曲的、没有个性的人。