From about 6 months to about 14 years, the rhythm is very close to 24 hours. Most children get up easily most mornings at about the same time and fall asleep at at about the same time each night.
...
From about age 15 to 25, most of us have to content with an internal clock that runs slowly, at around 26 to 30 hours. The only way to squeeze this slow internal clock into the world's 24-hour schedule is to get up in the morning earlier than the body says it is time to get up.... It is not that the younger generation is bad, lazy or shiftless —— their clocks simply are running on a slower time. (查看原文)
The researchers found that about 2 to 4 hours before our usual time of falling asleep, there is a "forbidden zone," that is, a time when it is extremely difficult, if not impossible, to fall asleep. Thus, if you typically fall asleep around midnight, it is extremely unlikely that you will be able to fall asleep between 8 pm and 10 pm. ... You need to make schedule changes gradually, keeping this "forbidden zone" in mind. (查看原文)
逆风的维特斯坦
中国轻工业出版社2017版
清白
兰花小抹布
0 有用 象 2011-12-13 14:15:56
同类书中较好的一本
1 有用 威廉 2012-11-24 10:52:40
避免刺激，放松,还有运动。
0 有用 盛世荒年 2012-06-09 12:59:14
蛮实用的自我操作书。
1 有用 蚂蚁蚂蚁 2012-05-26 21:01:35
让我对自己的失眠问题有了新的认识 并且在很大程度上帮助我重整生活~
0 有用 马戏团🎪 2017-12-22 22:52:30
我可能需要另一本书《如何开始运动》
0 有用 看海听风 2023-12-31 14:19:34 上海
很实用的一本书
0 有用 苏铁 2022-07-03 01:21:21
2022读书: 作为一个睡眠马马虎虎有规律的人，本想通过这本书找点线索，但如果。 困了再睡，不困不睡 有问题记备忘录，不要占用思维带宽 睡不着其实也没什么，毕竟我也不是飞行员，没有那么多人的生命需要负责
0 有用 Konkonkonkon 2022-06-29 15:25:00
“一些前來問診的病人認為，生活在如此糟糕的世界還能夠睡得很香，簡直就是沒心沒肺，無情無義。”
0 有用 土豆咖喱 2022-03-29 20:43:40
很容易了解和认识，失眠了先看着书练习练习，在考虑去吃药比较好……但是，可能是早期写作的原因，现在可以更新很多药物及知识了！而且味精会导致失眠貌似比较更多的是心理原因吧？我看到的很多案例是味精导致人嗜睡，所谓的味精过敏……我也不了解，去找找资料，总体而言，瑕不掩瑜吧
0 有用 P 2021-08-15 20:16:23
869 一 what 1 General:兴奋和睡眠两种系统主导 2 具体失眠的原因： 1）生理－病：鼻子不适等 2）心理：轻焦虑，重抑郁 3）生活方式：烟酒运动 4）睡眠本身的习惯：硬要睡 二 安眠药是否能解决问题 1 成分：三类 2 副作用： 1）短期：第二天没法恢复 2）较长：高血压、焦虑 3）永久：药物依赖、致命 三 how （如何对症下药 1 生理看病 2 心理减压 3 生活习惯... 869 一 what 1 General:兴奋和睡眠两种系统主导 2 具体失眠的原因： 1）生理－病：鼻子不适等 2）心理：轻焦虑，重抑郁 3）生活方式：烟酒运动 4）睡眠本身的习惯：硬要睡 二 安眠药是否能解决问题 1 成分：三类 2 副作用： 1）短期：第二天没法恢复 2）较长：高血压、焦虑 3）永久：药物依赖、致命 三 how （如何对症下药 1 生理看病 2 心理减压 3 生活习惯变 4 睡眠习惯-布亲疗法 (展开)