内容简介 · · · · · ·
“眼看着30 岁生日一天天逼近，我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。这种“焦虑”和“恐惧”每天都在压迫着我。
后来通过改善睡眠质量，我成功减重15 kg，体质明显变好了；公司也开起来了，年收入创下了历史新高……我能完成人生的大逆转，就是因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。‘睡得对、睡得好’就是我的成功秘诀。”
这是本书作者友野尚的亲身经历。你是否也有过类似的烦恼？
明明睡了很久，可是一大早就困意来袭；年纪轻轻，却已经长了好几条颈纹；每次睡醒后，不是腰疼就是肩膀疼……
让日本睡眠专家告诉你，如何打造有“量”更有“质”的睡眠；如何挑选合适的枕头远离颈纹，如何找到合适的床垫、被单……
本书将陪伴你，帮助你快速提高睡眠质量，让你更期待每天清晨醒来的那一刻。
优质的睡眠，对于女性来说更为重要。睡得好，才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的...
作者简介 · · · · · ·
友野尚
睡眠咨询师、行业心理咨询师、日本睡眠学会正式会员、日本睡眠环境学会会员。
她毕业于日本顺天堂大学，获得运动健康科学专业硕士学位。曾通过改善睡眠质量成功减重15公斤，体质得到明显改善，这段经历让她产生了系统学习睡眠科学的念头。
她擅长用行为疗法解决睡眠问题，曾以睡眠专家的身份在日本全国各地举办过多场演讲会，并与企业合作研发、宣传健康美容产品。
目录 · · · · · ·
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女人都想要的睡眠圣经的书评 · · · · · · ( 全部 14 条 )
momo
把想熬夜做的事放到早起做吧，睡眠才是头等大事
到点了就睡觉。如果我按照生物钟，11点前睡觉，就能获得高睡眠质量。找到自己的睡眠节奏就行了，不用太纠结时间长短。但12点前睡可以美容。人会在体温下降的时候产生困意，所以可以泡澡或泡脚，泡澡20分钟就行。早上自然醒之后可以拉开窗帘看书。把想熬夜做的事放到早起做。 你...
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小山
原来改变睡眠，就能改变身体、心理与行动，最终改变人生！
这篇书评可能有关键情节透露
▪️ 对这本书相见恨晚。 原来睡觉不只是休息这么简单。好好睡觉，也许是大多数人好好爱自己好好生活的第一步。这本书的作者就是通过改善睡眠，成功开启新的人生模式，减重15公斤，找到如意郎君，并且事业上风生水起，她将这一切归功于好好睡觉。 ▪️ 看到豆瓣上的图... (展开)
虎皮猫咪
睡眠决定了今后的你的样子。
作者友野尚是日本资深的睡眠咨询师，这本书提供了一些如何打造有质有量睡眠的方法。这本书一共有五个部分，一是关注睡眠，二是睡出健康，三是睡出美丽，四是睡出白天好精神，五是睡出好心态。 作者认为好的睡眠可以缓解身心的疲劳，注入全新的能量，不惧风雨的身心，来源于优质...
(展开)
哪里都是美
美丽健康离不开睡眠，训练，饮食。
用“3A”检查心的疲劳度 “好累啊……”谁都会有那么几个打从心底里觉得累的日子。全力过好每一天，忙着应付各种压力的人就更不用说了，身心的疲劳绝对不可避免。 心理疲劳尤其需要我们高度重视。毕竟肉体的疲劳有倦怠感、肌肉酸痛等明显的指标，可心理疲劳却没有任何预警。心...
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小瀑
美丽人生，从提升你的睡眠力开始
这篇书评可能有关键情节透露
《女人都想要的睡眠圣经》，挺喜欢的一本书：实用易读又不烧脑。 伏尔泰说：上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。好的睡眠很重要，可以提高免疫力，还可以让我们在白天拥有最好的精神状态。 上面的两个睡眠图中左边是我的，右边是我家娃的。这一看就明白，为啥我... (展开)
木槿
拥有一个好睡眠，来解锁新的一天
不知道你有没有被失眠困扰过？在万家灯火俱灭，人人都踏入梦乡遨游，而你辗转反侧夜不能寐。尝试喝了温牛奶，放舒缓的催眠曲，给自己心理暗示明天还的早起，可是依旧一无所获。失眠依旧像孙悟空头上的那根紧箍咒，也围绕在你的头顶，不用唐僧过来念咒，都已扰的你心神不宁在床...
(展开)
梅花照眼
看完之后发现我确实是挺想要的
这篇书评可能有关键情节透露
看到这本书的时候，正在为睡眠困扰。我需要高效而较短的睡眠，这样我可以有更多的时间去做别的事情。可现状却是早起就困，晚起耗时间；早睡不一定能早起，晚睡肯定晚起还睡不好。甚至，一旦熬过了特定的时刻，就容易失眠。不管是熬夜晚睡，还是失眠，都加重了我的脱发危机，真... (展开)> 更多书评 14篇
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订阅关于女人都想要的睡眠圣经的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 失落之刃 2019-12-17 15:34:38
文章不长，有点用处
0 有用 咩 2022-08-30 17:00:53 浙江
干货不多
0 有用 Zenobia 2018-09-28 22:09:58
应该很多人都跟我一样，一紧张就很难入睡，导致第二天没什么精神，非常推介他们来看这本书，学会一两个小方法保证能安然入睡。
0 有用 行之 2024-01-22 14:12:03 黑龙江
还行吧 老生常谈 但是get到了几个新知识 洗澡先末梢，后中心，可以让人更快清醒，精神抖擞。 人会在沐浴晨光后的第15个小时左右产生困意。 把“干躺着却不产生任何价值的7小时”变成“消除今天的疲劳与损伤，为明天的元气和美丽充电的7小时”，才叫有效利用时间，不是吗？ 请大家牢记：不惧风雨的身心来源于优质睡眠。
0 有用 李陆离 2019-01-24 16:43:29
一小时读物，干货不多
0 有用 陌 2024-03-21 14:43:42 山东
内容简单 但是书设计的还是蛮可爱的 半天看完
0 有用 行之 2024-01-22 14:12:03 黑龙江
还行吧 老生常谈 但是get到了几个新知识 洗澡先末梢，后中心，可以让人更快清醒，精神抖擞。 人会在沐浴晨光后的第15个小时左右产生困意。 把“干躺着却不产生任何价值的7小时”变成“消除今天的疲劳与损伤，为明天的元气和美丽充电的7小时”，才叫有效利用时间，不是吗？ 请大家牢记：不惧风雨的身心来源于优质睡眠。
0 有用 布谷鸟 2023-09-15 21:35:24 广东
记下这本书对我来说的要点。一，生长激素只在睡眠前三小时大量分泌，要保证这段时间的连续性，它能起到美容作用。二，睡眠质量不好会导致肥胖，它会激起你想吃高脂肪和高糖食物的欲望。三，睡眠牙套有利于瘦脸。四，起床后养成照镜子的习惯，观察是否有青色黑眼圈，面部肿可能是枕头太低，颈纹是太高。五，醒来要喝室温的白开水。
0 有用 对啦对啦 2023-08-21 12:24:22 福建
前面的呼吸等各种有帮助睡眠的方法可以试一试，看着也还算合理，就是语言很啰嗦，两百多页的书，干货不知道有没有50页。最受不了的是到了结尾居然又坠入了该死的爱男环节。
0 有用 几片 2023-07-18 17:38:32 浙江
随便翻翻 放松心情。没啥特别的内容。有一句记住：要爱自己，用肯定的方式回顾一天