情绪的重建

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• 1、识别自责背后的思维模式 2、改变这种思维模式，用替代性的思维方式来认识自己 3、用改变后的思维方式指导自己的行为 【练习一-思维模式识别】固定时间或期限，如每天15分钟，或每周3次每次半小时 1、回忆一次你和他人发生冲突时的情境。若想不到任何冲突时的情境，也可以记录你所观察到的他人之间发生冲突的情境，并假设如果你是其中一方当事人，当冲突发生的时候，你当时的想法是什么。 2、回忆一次你在团队中感受挫败的情境。描述当时发生了什么事情，自己为这件事的发生承担了怎样的后果。事情发生后，你当时的想法是什么。 3、回忆一次你面对挑战时想要退缩的情境。描述当时的挑战是什么，自己是如何做的，最终结果如何。事情发生后，你当时的想法是什么。 开始练习时，感到焦虑难受是正常现象。 【练习二-思维模式替代】固定时间或期限，如每天15分钟，或每周3次每次半小时 1、在和他人发生冲突的情境中，你有没有不那么紧张的时刻，或紧张感少一些。在那些情境下，你的想法是什么。 2、在团队中经历失败的情境中，你有没有不那么挫败的时候，或者挫败感少一些。在那些情境下，你的想法是什么。 3、在面临有挑战和困难的任务时，你哪些时候完成了挑战，或感到不那么困难。在那些情境下，你的想法是什么。 4、如果回答以上三个问题有困难，请回想一下你的伴侣、家庭成员、朋友过去对你表达欣赏或喜欢的情境。他们认可了你的哪些品质，这些品质对你来说有什么意义？带着这样的品质，面对以上三种情境，又会有什么新的想法。 当人们反复面对自己的真实想法，发现自己的核心信念及其来源，就能发生领悟和改变。 【三】用第三方的视角回顾自己写下的故事，并用第二个故事来指导自己的行为。 建立分级任务作业： 第一步，允许自己在困难面前退缩3次，或完成任务的60%； 第二步，允许自己在困难面前退缩1次，或完成任务的80%； 第三步... (查看原文)

  夕遇昙花 2022-06-11 20:24:14

• 1、以全人类为总体，在个人力量、认知水平、身体健康、经济状况、人生经历等方面，大约有多少人会比我糟糕？ 2、以生命全程为总体，在此时此刻所处的人生阶段，我在个人力量、认知水平、身体健康、经济状况、人生经历等方面，比以往何时更好？ 3、以当下的困境为例，这件事会给我当下的人生阶段带来怎样的负面影响？例如给我的个人力量、认知水平、身体健康、经济状况、人生经历等方面，带来什么负面影响？与失去生命、失去双腿、双目失明、配偶去世等情况相比有多渺小？ (查看原文)

  夕遇昙花 2022-06-11 20:28:22

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