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读过 明年更年轻:运动赋能篇
你首先要了解一个看似矛盾的观点。取之不竭的能量和缺乏运动,这种信号是在告诉你的身体饥荒即将来临,你可能面对死亡威胁。作为回应,你的身体和大脑会进入轻微的抑郁状态。讽刺的是,抑郁在自然界是正常的。它是一种重要的生存策略。我们暂时来看一下真实的大自然。不是美丽的夕阳,不是歌唱的鸟儿,不是小鹿斑比和桑普在林间空地里玩捉迷藏。那是战场——在自然界中,50% 的小羚羊幼崽会在出生后的两周内被土狼撕碎。在这里,生存还是死亡不是比喻,而是每天都在上演的现实。大自然不允许犯错,小错也不行,完全不行。适应顺境很容易,而适应逆境,如干旱、严冬或危险,则至关重要。死了的动物无法繁衍后代。 冬天来到冻土地带。黑暗降临。气温骤降至-20℃下。暴风雪夹带着冰雹从北方咆哮而来。雪积到 3 米厚,掩埋了食物,将猎物逼进洞穴,甚至让移动都成了不可能的任务。你得到的那点儿食物大部分在颤抖中燃烧完毕,只够维持你活着。你开始经历冬天漫长的饥饿期。随着时间的流逝,你瘦得皮包骨头。秋天储存的脂肪在你和寒冷、饥荒的战斗中耗尽。在等待春天来临的过程中,你被迫与死亡进行一场慢速赛跑。 我们现在最难以理解的是,这是人类经验的一个周期性的正常组成部分,而这种“抑郁就是终极防御”的概念深入骨髓。冬季、干旱和饥荒时,我们都会用到它。我们通过抑郁得以生存。不是临床抑郁,也不是百忧解抑郁,而是生存抑郁。它促使我们减缓新陈代谢、储存脂肪、退缩、将目光转向内部、休眠、将一切消耗削减到最小值……除了最重要的系统外,它会关闭一切,让一切萎缩、衰老,以达到活下去的目的。 实际上,所有慢性压力的工作原理都是这样的。不论是身体还是精神上的慢性压力,它会告诉身体环境正在恶化,你正面对长期的生存挑战中。轻微抑郁加上身体衰老,这是身体在这种情况下优先选择的健康状态。问题是,这种健康状态的信号恰好就是美国人标准的退休生活方式:久坐,退出社交圈,吃一切你能得到的东西。这些都是饥荒或冬季的主要信号,而你的身体会作出回应。几十亿年来这种生存方式准确无误,它会体现在你的行为上。 久坐是激活衰老的最重要的信号。你的身体会像鹰一样,观察着你每天的行动。在自然界中,除非食物匮乏,否则没有静止不动的理由。记住,我们起源于非洲。不管食物有多么丰富,它们会在很短的时间内腐坏。没有冰箱,没有便利店,没有微波炉爆米花。你必须行动起来,花数小时时间狩猎。不出去狩猎的唯一理由是遇上饥荒。不管你吃了多少食物,只要你不运动,就是在告诉身体你遇到了饥荒。你告诉身体,是时候开始变老了;是时候开始腐烂了;是时候开始生存抑郁了——启动低热量、冷漠模式;是时候将每一点食物都储存成脂肪了;是时候弃用免疫系统;是时候让肌肉消失,让关节老化了;是时候找个洞穴,蜷缩起来,开始发抖了。引自 第 3 章 好久不练……
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