第19页 认知疗法

19“他人有做出选择的自由，即使他们可能会辜负甚至伤害你。（YU尤其对待家人和孩子，他们有选择自己生活的自由，我的生活或是意愿，没有必要与他们捆绑在一起，每个人都有自己的生活，尤其对于孩子来说，我要学会放手）
”少用应该表述，如应该，应当，必须 ，一定要，不应该，不得，要学会用更灵活更准确的偏好，接受和容忍表述。。。少用夸张意味的词汇，如永远，永不，或是每一个人等。。卡伦 霍尼的应该暴行，tyranny of the should,来强调个人规则的奴役暴力“（读过霍尼的书，可能没读到过这本，或是当时没意识到这一问题的严重性）
21"你是在忠告，还是在把你的应该强加给别人？。。。当你以忠告的形式跟别人分享那些严格准则，告诉他们应该做什么，不应该做什么时，你好心好意的帮助就很容易被误解为自鸣得意的反对，优越的傲慢，刺耳的批评甚至是指责”
22“你还可能过于急切和热心，别人只需要你当一个同情的倾听者，你却过早地催促别人采取你的解决办法。最有效的支持就是当好共鸣板，将你听到的反射回去，为朋友和家人营造一个安全的环境，方便他们以自己的节奏和方式来思考和解决问题。。。绝对的词语和夸张的语言是思维扭曲的标志，而思维扭曲是导致沮丧，焦虑等消极情绪的重要因素。情绪没有对错之分 ，但思维却有准确与不准确之别，尽可能保持思维的更改，缜密和准确 ，就能最大限度的减轻情感的不适和消极的情绪”
31“有些好人甚至恰恰因为顺从，逢迎和讨人喜欢而受到指责，体现在一个女性身上，简 奥斯丁的描述准确 地刻画了这种针对好的微妙但消极的反应：”她不过是个好脾气，热心肠的年轻女人；我们很难讨厌她，因为我们根本没把她放在眼里“
39”因为害怕遭到嫌弃而饱受取悦症的折磨。外貌或性格的某个方面会伤害他们的自尊“（YU长这么大我很少接受他人的夸奖。小时候起，小妹就比我懂事，学习好，样样都比我好，我是比较笨的那种，用是左手，受到乡里人耻笑。所以我很叛逆，性格也很倔强，总是不爱听话，没少挨打。但我一直不想让家人老师担心，做个听话的好孩子。我怕他们失望。后来工作了，我做了很多，怕惹同事领导不开心，怕他们嫌弃我笨，嫌弃我长的丑皮肤不好。后来读了博士，好不容易毕业，只是怕导师担心，才那么努力。一路走来，我一直是在取悦别人，因为我怕他们说我笨说我难看怕他们的嘲笑。这次回国，年轻人嘲笑我老了骂什么豆腐渣之类的，导师说我养老没用之类的。说心里话，真的不好受。有时候，我觉得自己这么多年，怎么走过来的，真是奇怪。有时候都觉得自己活的好累。真的。所以，我真的不喜欢听话的孩子。我会尽力改变自己，调整自己的思考方式，尤其是看问题的角度。尝试着领悟一些道理，有意识的去改变自己，也许读书是一方面，可能还要在生活中不断的历练，学会勇敢的顶住压力顶住嘲笑，可能有时我过于敏感了，自己头脑里的方向也不甚准确。无论如何，这是一个很好的契机，尝试的让自己有所改变吧）
40"如果有人对你刻薄或不友好，不要讨好他们或者假装没事儿，那会纵容他们”
52“他人至上”（YU他人即是地狱？）
52"如果你总是将别人的需求摆在前面，不能照顾自己，那你就极有可能无法照顾好那些对你最重要的人。既关心别人，也照顾好自己，是完全有可能的。自私和开明的利己是有差别的。你不必非得跟想控制，惩罚，拒绝或利用你的人相处，你可以选择跟什么人交往。只有当你用取悦于人，对已不利的信念和行为束缚自己时，你才会变成别人的奴隶。（YU最近某大学校庆上，说什么大学不培养精致的利己主义者。后来想起容忍与自由里，关于语词的理解，什么是精致的利己主义者定义本身，可能在不同人的眼里意义都不尽相同，人世间就是这样，一个词兴起了，大家都在以自己的理解来用，说不定哪天也有人会叫我过激，骂我是什么主义者。人世间是以自己的角度理解问题，然而真实的意思，或许本身就是不存在，甚或是无解的。也许我们本身就与这些问题同时存在。每个人都有不同深度的理解，本也无对错之分，在于你怎么区分了。各说各的理，本就无趣，我还一路追逐，你说自己是不是好傻啊。keep your head down, and concertrate your own business!）
56"没有谁是不可或缺的，事实上，谁也不是“ （YU之前在澳洲大学接触过，一个教职，一般都是内定好的人选，例行公事的发发招聘贴子，这符合的条件只能具体到内定的这个人身上。后来回国后，也在网上读到许多奇葩的招聘，比如贝壳某一要求甚至雅思四个七，还好，没要求雅思满分已经是仁慈了，像贝壳这类学校内定的成分更大。有时想想格非的话，其实不无道理，未来也许是选择自由的成分越来越少了。当某一天明白你看到的一切，有时候并不是真的，也许才会明白一些事）