关于冥想及身心灵方面的书籍的阅读指导
我盘点了一下，自己阅读此类题材的书已经有十余本。 在找书和阅读的过程中，我的心态也是逐渐变化的：首先是因为外界压力和内心的不平衡、抑郁，想寻求解脱，陆续看了《遇见未知的自己》http://book.douban.com/subject/2340100/、《找回迷失的自己》http://book.douban.com/subject/5395289/、《少有人走的路》http://book.douban.com/subject/1775691/；读完觉得自己比较平静了但是还是会在一些情况下受到影响，希望自己更强大，于是读《心理强大之路》http://book.douban.com/subject/3921761/、《气场修习术》http://book.douban.com/subject/5920824/；由于这些书中提到冥想是一种非常好的修心方式，而且有诸多好处，自己想学习，于是又专门就此主题读了《图解冥想》http://book.douban.com/subject/3574301/、《冥想5分钟等于熟睡一小时》http://book.douban.com/subject/6011081/、《冥想》http://book.douban.com/subject/6798706/、《冥想·清风的力量》http://book.douban.com/subject/6124328/、《平静的第一堂课 观呼吸》http://book.douban.com/subject/3910883/。 回忆我的读书经历，我发现，若一个人想解决我遇到的问题——学会冥想、拥有处变不惊的祥和心境、保持正能量，并非上述每本书都有必要去读，而且阅读顺序也需要优化。优化后的阅读指导应该是下面这样—— 1. 首先要正确看待成功，了解快乐的源泉。 2. 从内心深处认可“活在当下”是摆脱烦恼压力、获得专注力和快乐生活的唯一人生态度。 —— 在这两个步骤，读《遇见未知的自己》、《当下的力量》http://book.douban.com/subject/3413836/就够了。如果你还不能认可，那就需要扩充阅读。 3. 从内心深处认可冥想是辅助你活在当下、获得平静甚至快乐的唯一实践方法。 —— 在这个步骤，读《平静的第一堂课 观呼吸》就基本可以实操数息冥想了。如果觉得不够，可以再读读《冥想》或《冥想5分钟等于熟睡一小时》。最后，如果你还想研究得更深，或者采取更多样的冥想方法以及理论，建议你读《图解冥想》。 在以上三个阶段中，要强调两点：一是这个顺序非常重要，是不可跳跃或颠倒的，否则你的认知不足以驱动你坚持不懈、在冥想之路上持续探索；二是我没有提到的书都可以略读，甚至不读。 最后，我想结合自身的感受，谈谈我对冥想作用的认识。 对我自己而言，我最大的问题有三个：贪念、分别心、焦虑。 贪念主要是指我对一些物质的迷恋和追求，属于淘宝剁手党，总是花钱买些身外物，不买就坐立难安。冥想通过正念，能帮助我客观观察内心升起的贪念，然后分析它、瓦解它。 分别心是说我总会去跟别人比较，虽然说这种方式能促进我学习别人的优点，但是也会引来我自己的嗔怒、轻视和疏远。冥想通过感受每时每刻，洞悉人生的无常、苦与无我，生出慈心，从而和善平等开放地对待他人。 焦虑相较于前两点，对我的影响相对弱一些。我只是在有时候会因为自己没有安排好计划、出现阶段性的目标丧失、产生焦虑的心情。这时候，通过冥想禅定，就可以重新平静下来。 总之，我非常幸运地在奔三时遇到冥想。也希望我的心得能够帮到对此同样感兴趣、或者曾经有过我那样心路历程的人们。
冥想的类型: 专注法，正念法，观想术。
---------------------2019年11月-----------------------------
近期的阅读脉络：
《家庭会伤人》→唯有真正的爱，才能构筑和谐家庭。爱的论述，在《少有人走的路》中，最为深刻和经典 https://book.douban.com/people/shinenail/annotation/1775691/
《成长比成功更重要》→我们可以归纳出一个完美的成长维度模型，来帮助孩子们的成长。而学习知识，也就是通识教育方面的最高境界，还是《学习之道》讲得最为到位
《遇见未知的自己》https://book.douban.com/people/shinenail/annotation/2340100/→身心灵的合一，再次回忆《学习之道》里的做法；回想《正面管教》中如何帮孩子平复情绪、解决问题；结合自己的瑜伽学习，梳理一些认识。→再次回看《冥想五分钟，等于熟睡一小时》，又有新体会
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冥想之观呼吸：
1.坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。
2.闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
3.感受呼吸，注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到稀奇时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。
刚开始的时候，每天锻炼5分钟。习惯成自然后，每天试着做10-15分钟。并且建议每天选择固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。
只要坚持冥想，不管过程中你是否走神，或感觉“很糟糕”，都会慢慢好转，进而获益。
