内容简介 · · · · · ·
谁懂我心,聆听抑郁
如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁,将走向何方。它要求你给自己定位,这虽然痛苦,却是产生转变的驱动力。
——P.吉尔伯特
当我陷入抑郁的时候,还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候,才发现:如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方。
抑郁,让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在,才让我体会到了生命的意义在于爱与希望!正因为爱没有消融,希望没有泯灭,才让我走出抑郁,找回了自我。但处于抑郁之中的时候,我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来,但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利,但也正是这种在绝望中的坚持,才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒,我看到了因为“爱”而萌生的动力,因为...
谁懂我心,聆听抑郁
如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁,将走向何方。它要求你给自己定位,这虽然痛苦,却是产生转变的驱动力。
——P.吉尔伯特
当我陷入抑郁的时候,还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候,才发现:如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方。
抑郁,让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在,才让我体会到了生命的意义在于爱与希望!正因为爱没有消融,希望没有泯灭,才让我走出抑郁,找回了自我。但处于抑郁之中的时候,我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来,但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利,但也正是这种在绝望中的坚持,才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒,我看到了因为“爱”而萌生的动力,因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧,并重见蓝天!
本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写,希望能够给绝望中的你一点希望,给无助的你一点力量,能做到这一点是我最大的欣慰。
作者简介 · · · · · ·
王宇
南京森知心理咨询中心主任,国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家,《金陵晚报》及《东方卫报》公益心理咨询平台心理专家,心理咨询师资格考试考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。
南京心理咨询网:http://www.025xl.com/
本书配套视频讲座请登录:http://www.025xl.com/yiyu/
目录 · · · · · ·
推荐序一
推荐序二
推荐序三
前 言
第1章 抑郁人生 /1
内心的挣扎 /1
滑落的青春 /4
为什么会是我 /6
我在干什么 /8
困兽之斗 /10
“最后的晚餐” /13
死亡的诱惑 /15
因为有爱 /18
渐见光明 /22
新的生活 /27
勇往直前 /31
真实的生活 /34
尾声:蜕变 /37
第2章 抑郁的初步治疗 /39
认识抑郁 /39
情绪 /43
思维 /44
行为 /45
想象 /45
生理 /46
抑郁的诊断 /47
抑郁产生的原因 /48
遗传因素 /49
成长经历 /49
生活信念 /50
内在驱力 /50
刺激事件 /51
社会文化 /52
如何治疗抑郁 /53
初步治疗 /55
治疗生活 /55
我们如何做 /57
放松方法之一:走路时的放松术 /60
放松方法之二:冥想放松术 /60
放松方法之三:呼吸放松法 /61
放松方法之四:顺其自然 /61
情绪的ABC理论 /62
我们的思维容易犯哪些错误 /65
“应该”和“必须” /65
情绪化推理 /65
草率下结论 /67
以偏赅全 /67
非黑即白 /68
自我中心 /69
责任内化 /70
过滤积极评价 /70
贴标签 /71
对未来的消极预期 /71
如何找到负性思维 /73
运用思维记录本 /73
如果情绪可以讲话它将对我说些什么 /74
通过“问题”了解自己 /75
学会感觉 /76
如何挑战负性思维 /77
理性思维 /77
用“心”改变 /80
实践验证 /85
挑战负性思维的其他方法 /86
信息卡技术 /86
敢于冒险 /88
积极的自我暗示 /89
第3章 抑郁的深入分析 /91
抑郁与完美主义 /91
探究完美主义 /96
创伤性经历导致的“完美主义” /100
维系优越感导致的“完美主义” /106
完美主义的表现 /112
病态要求:“应该”和“必须” /112
自卑与自负 /120
放弃:逃避生活 /124
自残与轻生:深深的自恨 /128
迷失自我 /134
如何摆脱完美主义 /136
停止战争:摒弃理想化自我 /136
现实:敢于面对不再逃避 /141
不再“表演”,活出真实的自己 /146
纯真之心:不再为荣誉而活 /150
“战略方针”的改变 /154
“知道”不等于“领悟” /161
真正的治愈:回归真我 /172
案例:一位抑郁患者的心理分析 /174
第4章 抑郁与人际关系 /182
抑郁与人际关系 /182
别人都看不起我 /183
一切都是我的错 /187
挥之不去的“伪装感” /191
无法停止的“愤怒” /193
社会比较:我是一个失败者 /197
我找不到朋友! /200
爱与性 /204
第5章 抑郁与工作 /216
抑郁与工作 /216
学校与工作的选择 /217
工作中的完美主义 /219
只能成功,不能失败 /223
工作为了什么 /227
第6章 与抑郁有关的具体问题 /231
伪抑郁患者 /231
亲人可以做点什么 /233
关于药物 /236
关于心理治疗 /238
后记:找回自我的旅程 /240
参考文献 /242
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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什么是真正的治愈?真正的治愈不仅仅是症状的消除,而是真我的回归。当一个人停止了内心的战争,可以活得真实,而不再去追求理想化自我,可以接纳真我的时候,我们可以说他得到了真正的治愈。而虚假的治愈,则仅仅是症状的减轻,而非真我的回归。 …… 当一个人可以接纳真我的时候,他就不必逼着自己什么事情都做到完美,也不必过于在意他人的看法,虽然在内心中他依然对成功有渴求,但他已经可以坦然地面对失败了。他知道,自己仅是一个普通人,一个普通人无法再所有事情上做得出色,也注定无法得到所有人的肯定。但这不意味着普通人就没有价值与生命的意义,毕竟生命的意义不在于一味地证明自己有多强,也不是一味地去博得他人的肯定,而在于做自己喜欢的事,爱自己所爱的人,仅此而已。所以他不必刻意讨好某人,也不必把自己修炼得“完美”,当然也不必压抑自己的情绪,让自己看起来“和蔼可亲”,更不必担心失败或缺点暴露在他人面前,同样,也不会因为自己的“缺点”,而陷入到自卑或抑郁情绪当中。 他变得更加坚强了,坚强不是因为他可以战胜一切,而是他意识到了自己的脆弱;他变得更加明智了,明智不是因为他可以了解一切,而是他意识到了自己的无知;他变得更加真诚了,真诚不是因为他绝无谎言,而是他意识到自己也有虚假的一面;他变得更加真诚了,真诚不是因为他绝无谎言,而是他意识到自己也有虚假的一面;他变得更加善良了,善良不是因为它可以普度众生,而是因为他意识到了自己无法逃脱失败;他变得更加安全了,安全不是因为他可以掌控一切,而在于他意识到自己其实一只活在不确定之中……总之,他成了一个真实的人,而不是一个完美的神。 最后我们引用霍妮在《神经症与人的成长》开篇的段落来结束本节: “儿童不管在什么条件下成长,只要他没有智力上的缺陷,他就必须以这样或那样的方式与人打交道,他就有可能去获得某些技能。但是,也有一些力量不是他所能够先天获得的,... (查看原文) —— 引自第154页 -
所以,病态的完美主义与对理想化自我的追求不是优点,不是美德,不是积极向上,而是一种幻想,非真正的理想。当一个人活在自我的幻想之中,就会无力面对现实及现实中的自己,也不敢活得真实,这时,生活就成了一种负担。他必须时刻逼迫自己努力,没有一刻停歇,生活对他而言不是一种享受,而充满了恐惧与焦虑。他恐惧面对现实,恐惧面对自己的局限性。此时,抑郁仅仅是一种无法达到理想中的自己与理想中生活的一种绝望。他一直在奋力挣扎,即使表面看上去他是平静的、成功的、优秀的,但内心中的挣扎使他成为了理想化自我的囚徒。这种痛苦有时连他自己都无法意识来源,所以他人更无法理解他的无奈,他好像成了一个孤军奋战的士兵——既孤独,又无望。 (查看原文) —— 引自第89页
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丛书信息
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走出抑郁症的书评 · · · · · · ( 全部 33 条 )
抑郁症患者需要避开的雷
《走出抑郁症》:抑郁症很可怕,但能救你自己的,只有你自己
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订阅关于走出抑郁症的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 倦鸟知还 2019-08-14 23:56:21
感觉抑郁症不止书中描述的这几种类型。不过把这本书当做心理辅导读物对照检查一下自己,也是有点帮助的。
0 有用 韫之 2022-07-22 21:35:35
写的一般
0 有用 水果布丁娜 2023-05-12 23:10:36 广东
2023年二刷 三年前读过的书 当时的书评实在不走心 停留在文字相和方法论上 不入心 读来徒劳;作者是亲身经历过并走出来的 接纳缺陷的自己 接受这个经历创伤而无法自愈的自己 搓破那层自己编织的谎言泡沫 决绝斩断妄幻模式 什么时候做到 什么时候人生开始
0 有用 贾宝气 2018-12-27 08:58:37
网易云音乐听完的。有很多值得借鉴的地方。我自己体会之一:药物可以短期缓解症状,真正的心结、人格的不完善还是需要改正,不然很容易依赖药物,进而反复——试试心理治疗。
6 有用 Gol 2019-06-12 22:09:25
可能我没有完全接受这个事实,也不知道怎么才能好好陪着。“就算全世界都抛弃了你,你也要成为那最后还爱自己的人。因为爱没有条件,并且为了爱,也值得奋力走出抑郁,也值得在苦难中继续前行。”希望你好,希望我在。 “抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁,将走向何方。它要求你给自己定位,这虽然痛苦,却是产生转变的驱动力。”你是可爱而又值得被爱的那一个。