内容简介 · · · · · ·
谁懂我心,聆听抑郁
如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁,将走向何方。它要求你给自己定位,这虽然痛苦,却是产生转变的驱动力。
——P.吉尔伯特
当我陷入抑郁的时候,还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候,才发现:如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方。
抑郁,让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在,才让我体会到了生命的意义在于爱与希望!正因为爱没有消融,希望没有泯灭,才让我走出抑郁,找回了自我。但处于抑郁之中的时候,我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来,但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利,但也正是这种在绝望中的坚持,才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒,我看到了因为“爱”而萌生的动力,因为...
谁懂我心,聆听抑郁
如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁,将走向何方。它要求你给自己定位,这虽然痛苦,却是产生转变的驱动力。
——P.吉尔伯特
当我陷入抑郁的时候,还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候,才发现:如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方。
抑郁,让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在,才让我体会到了生命的意义在于爱与希望!正因为爱没有消融,希望没有泯灭,才让我走出抑郁,找回了自我。但处于抑郁之中的时候,我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来,但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利,但也正是这种在绝望中的坚持,才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒,我看到了因为“爱”而萌生的动力,因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧,并重见蓝天!
本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写,希望能够给绝望中的你一点希望,给无助的你一点力量,能做到这一点是我最大的欣慰。
作者简介 · · · · · ·
王宇
南京森知心理咨询中心主任,国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家,《金陵晚报》及《东方卫报》公益心理咨询平台心理专家,心理咨询师资格考试考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。
南京心理咨询网:http://www.025xl.com/
本书配套视频讲座请登录:http://www.025xl.com/yiyu/
目录 · · · · · ·
推荐序一
推荐序二
推荐序三
前 言
第1章 抑郁人生 /1
内心的挣扎 /1
滑落的青春 /4
为什么会是我 /6
我在干什么 /8
困兽之斗 /10
“最后的晚餐” /13
死亡的诱惑 /15
因为有爱 /18
渐见光明 /22
新的生活 /27
勇往直前 /31
真实的生活 /34
尾声:蜕变 /37
第2章 抑郁的初步治疗 /39
认识抑郁 /39
情绪 /43
思维 /44
行为 /45
想象 /45
生理 /46
抑郁的诊断 /47
抑郁产生的原因 /48
遗传因素 /49
成长经历 /49
生活信念 /50
内在驱力 /50
刺激事件 /51
社会文化 /52
如何治疗抑郁 /53
初步治疗 /55
治疗生活 /55
我们如何做 /57
放松方法之一:走路时的放松术 /60
放松方法之二:冥想放松术 /60
放松方法之三:呼吸放松法 /61
放松方法之四:顺其自然 /61
情绪的ABC理论 /62
我们的思维容易犯哪些错误 /65
“应该”和“必须” /65
情绪化推理 /65
草率下结论 /67
以偏赅全 /67
非黑即白 /68
自我中心 /69
责任内化 /70
过滤积极评价 /70
贴标签 /71
对未来的消极预期 /71
如何找到负性思维 /73
运用思维记录本 /73
如果情绪可以讲话它将对我说些什么 /74
通过“问题”了解自己 /75
学会感觉 /76
如何挑战负性思维 /77
理性思维 /77
用“心”改变 /80
实践验证 /85
挑战负性思维的其他方法 /86
信息卡技术 /86
敢于冒险 /88
积极的自我暗示 /89
第3章 抑郁的深入分析 /91
抑郁与完美主义 /91
探究完美主义 /96
创伤性经历导致的“完美主义” /100
维系优越感导致的“完美主义” /106
完美主义的表现 /112
病态要求:“应该”和“必须” /112
自卑与自负 /120
放弃:逃避生活 /124
自残与轻生:深深的自恨 /128
迷失自我 /134
如何摆脱完美主义 /136
停止战争:摒弃理想化自我 /136
现实:敢于面对不再逃避 /141
不再“表演”,活出真实的自己 /146
纯真之心:不再为荣誉而活 /150
“战略方针”的改变 /154
“知道”不等于“领悟” /161
真正的治愈:回归真我 /172
案例:一位抑郁患者的心理分析 /174
第4章 抑郁与人际关系 /182
抑郁与人际关系 /182
别人都看不起我 /183
一切都是我的错 /187
挥之不去的“伪装感” /191
无法停止的“愤怒” /193
社会比较:我是一个失败者 /197
我找不到朋友! /200
爱与性 /204
第5章 抑郁与工作 /216
抑郁与工作 /216
学校与工作的选择 /217
工作中的完美主义 /219
只能成功,不能失败 /223
工作为了什么 /227
第6章 与抑郁有关的具体问题 /231
伪抑郁患者 /231
亲人可以做点什么 /233
关于药物 /236
关于心理治疗 /238
后记:找回自我的旅程 /240
参考文献 /242
· · · · · · (收起)
丛书信息
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订阅关于走出抑郁症的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 贾宝气 2018-12-27 08:58:37
网易云音乐听完的。有很多值得借鉴的地方。我自己体会之一:药物可以短期缓解症状,真正的心结、人格的不完善还是需要改正,不然很容易依赖药物,进而反复——试试心理治疗。
6 有用 家猫 2018-04-29 00:42:28
对“抑郁症来源于病态的自负或者自卑”的观点并不能完全认同~
11 有用 伊坂幸太阳 2020-05-31 20:06:17
可太差了。以抑郁症为噱头,其实只是轻度抑郁症患者无理论根据无临床案例的脑补之作,车轱辘话反复说,且说的颠三倒四自相矛盾。人的情绪和烦恼本就普遍存在、各种各样,直接把抑郁症归因于性格简直误导人而且幼稚的一批。抑郁症患者千万不要认为是自己不够好导致的,你只是病了,看医生,看医生,看医生,重要的事情说三遍。
0 有用 韫之 2022-07-22 21:35:35
写的一般
2 有用 努力考试园丁酱 2018-02-22 14:15:45
有时候抑郁症并不仅仅是生理问题,更多的是我们看待这个世界的角度出了问题,通过调整思维模式,开始接纳真我,才是开始治愈抑郁症的路径
0 有用 3号 2023-10-23 18:11:30 湖北
真的很暖心,特别后面王宇老师的自述
0 有用 King 2023-08-13 20:28:49 湖南
2016年我徒手撕碎的第一本书 非专业人员,以十分武断且极其富有成见的视角。对自己完全不了解的领域,进行的毫无头绪的无理总结。 赚钱得对得起内心,就算内心已经把他人当韭菜,也得明白现世报。 未来有一天作者及本书所有出版相关工作人员恶事缠身时,便是现世报到来时。
0 有用 水果布丁娜 2023-05-12 23:10:36 广东
2023年二刷 三年前读过的书 当时的书评实在不走心 停留在文字相和方法论上 不入心 读来徒劳;作者是亲身经历过并走出来的 接纳缺陷的自己 接受这个经历创伤而无法自愈的自己 搓破那层自己编织的谎言泡沫 决绝斩断妄幻模式 什么时候做到 什么时候人生开始
0 有用 tree 2023-04-08 18:50:34 河北
写的挺好的,就是感觉有点散
0 有用 lisa 2023-01-10 21:40:08 北京
很有启发,有时候需要放过自己