跑赢人生

《跑赢人生》中既有专业跑者由浅入深的详细指导，也有业余跑者发自肺腑的点滴感悟，从跑步装备到营养指南，从跑前热身到跑后拉伸，从基础的跑步姿势到终极的马拉松备战，那些可能出现的伤痛，以及那些身体与心灵的摩擦和碰撞，作者都愿与渴望奔跑的你一路分享。

关于跑步和《跑赢人生》，作者想告诉你 的三件事：

世界那么大，为什么要跑步？

有人说走路才是最好的运动，有人嫌跑步实在太辛苦，有人抱怨压根儿没时间跑步……是啊，世界那么大，选择那么多，为什么一定要跑步？事实上，真的不一定要跑步啊！不过呢，听说那些坚持跑步的人都越跑越年轻了，越跑越快乐了，而且，身材真的变好了！

我们真的天生就会跑吗？

我们天生就有一双渴望奔跑的足，但我们未必天生知道如何正确地跑步。跑步是个技术活，跑得不对路，伤痛的机会如影随形。翻开这本书，小到跑鞋选择、跑步姿势、跑前热身，大到跑步计划、营养指南...

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《跑赢人生》中既有专业跑者由浅入深的详细指导，也有业余跑者发自肺腑的点滴感悟，从跑步装备到营养指南，从跑前热身到跑后拉伸，从基础的跑步姿势到终极的马拉松备战，那些可能出现的伤痛，以及那些身体与心灵的摩擦和碰撞，作者都愿与渴望奔跑的你一路分享。

关于跑步和《跑赢人生》，作者想告诉你 的三件事：

世界那么大，为什么要跑步？

有人说走路才是最好的运动，有人嫌跑步实在太辛苦，有人抱怨压根儿没时间跑步……是啊，世界那么大，选择那么多，为什么一定要跑步？事实上，真的不一定要跑步啊！不过呢，听说那些坚持跑步的人都越跑越年轻了，越跑越快乐了，而且，身材真的变好了！

我们真的天生就会跑吗？

我们天生就有一双渴望奔跑的足，但我们未必天生知道如何正确地跑步。跑步是个技术活，跑得不对路，伤痛的机会如影随形。翻开这本书，小到跑鞋选择、跑步姿势、跑前热身，大到跑步计划、营养指南、全马备战，统统囊括，对于爱跑的你，这些技能怎能错过！

马拉松，离我们到底有多远？

很多人开始跑步只是为了瘦身，结果却爱上了“虐人”的马拉松。艾米尔·扎托贝克曾说：“如果你想跑步，跑个一英里就好。如果你想体验不同的人生，那就跑一个马拉松。”跑马虽然不是轻易就能抵达，但也不是那么遥不可及。带上这本书，跑场马拉松吧！约吗？

一个是从12岁就开始专业训练的原国家队长跑运动员（吴敏），一个是从44岁才开始涉足跑步的资深涂料专家（刘新），两个原本毫无交集的人，因为跑步而结识，也因为跑步而促成了这本书。

吴敏，原来的中国国家队长跑运动员，现在的“吴敏健康跑特训营”创始人。2004年获得了杭州国际马拉松冠军，同年，又获得上海国际马拉松半程亚军。现担任泰山国际马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、兰陵国际半程马拉松、新泰“莲花山”山地越野赛等多项赛事的形象代言人。从2012年开始，分别在北京、上海、广州、深圳、武汉等地创办“吴敏健康跑特训营”，对业余跑者进行专业的跑步指导和训练。

刘新，在上海跑步圈人称“兔哥”。44岁开始跑步，3个月后扬州半马跑出PB145，一年后无锡全马跑出PB345。参加过上海、苏州、无锡、贵阳、北京、宁波、希腊雅典、日本金泽等多地马拉松比赛。2015年从一个涂料专...

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一个是从12岁就开始专业训练的原国家队长跑运动员（吴敏），一个是从44岁才开始涉足跑步的资深涂料专家（刘新），两个原本毫无交集的人，因为跑步而结识，也因为跑步而促成了这本书。

吴敏，原来的中国国家队长跑运动员，现在的“吴敏健康跑特训营”创始人。2004年获得了杭州国际马拉松冠军，同年，又获得上海国际马拉松半程亚军。现担任泰山国际马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、兰陵国际半程马拉松、新泰“莲花山”山地越野赛等多项赛事的形象代言人。从2012年开始，分别在北京、上海、广州、深圳、武汉等地创办“吴敏健康跑特训营”，对业余跑者进行专业的跑步指导和训练。

刘新，在上海跑步圈人称“兔哥”。44岁开始跑步，3个月后扬州半马跑出PB145，一年后无锡全马跑出PB345。参加过上海、苏州、无锡、贵阳、北京、宁波、希腊雅典、日本金泽等多地马拉松比赛。2015年从一个涂料专家华丽转身，于苏州汇创体育担任市场媒体总监，开始全身心地投入跑步事业。

开篇 人生甘苦，跑者自知
第1章 穿上跑鞋出门跑步
跑步让你不再孤单
穿得出彩，跑得精彩
跑过春夏秋冬
白天不懂夜的黑
· · · · · · (更多)

开篇 人生甘苦，跑者自知
第1章 穿上跑鞋出门跑步
跑步让你不再孤单
穿得出彩，跑得精彩
跑过春夏秋冬
白天不懂夜的黑
认识脚下的路
第2章 跑步与身体对话
跑步的能量供给
感知你的心跳
给身体充电
跑步训练营养指南
第3章 跑前热身，跑后拉伸
站姿和走姿，决定你的跑姿
用热身唤醒你的身体
跑后冷身和拉伸按摩
第4章 从快走到征服10公里
跑步从快走开始
跑完5公里
征服10公里
第5章 做自己的教练
专业运动员的训练
制订你自己的训练计划
不跑步时我们练什么
核心肌肉的训练
肌肉群的辅助训练
第6章 征战马拉松
我的马拉松
马拉松离我们有多远
8周备战半程马拉松
全马训练计划
全马比赛攻略
跑后恢复
第7章 远离伤痛
不要挑战身体极限
要跑步，不要跑步膝
伤痛处理方法
具体的伤痛治理
后记 全马跑进345
附录1 常见食物营养成分列表
附录2 世界马拉松6大满贯赛事
附录3 中国的马拉松赛事
· · · · · · (收起)

MAF180训练法，在1994年被评为“年度最佳铁人三项训练法”，这是Philip Maffetone博士提出的用于指导耐力项目的最大有氧运动训练方法。对于跑步者来说，这是个温和的训练方法。不会让你像始终打了鸡血般地处于大运动量中而不小心受伤，也不会让初跑者因为肌肉酸痛、心跳过快等丧失继续跑下去的信心。 MAF180的全称是MAF 180 Heart Rate Training（心率训练法），而MAF ..

• 跑步与身体对话