作者:
斌卡
出版社: 湖南文艺出版社
副标题: 你的第一本健身书
出版年: 2015-6-1
页数: 269
定价: 48.00元
装帧: 平装
丛书: 硬派健身·斌卡系列作品
ISBN: 9787540471309
出版社: 湖南文艺出版社
副标题: 你的第一本健身书
出版年: 2015-6-1
页数: 269
定价: 48.00元
装帧: 平装
丛书: 硬派健身·斌卡系列作品
ISBN: 9787540471309
内容简介 · · · · · ·
十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。
十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。
十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的第一本健身书。
硬派健身的创作者
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斌卡 作者
作者简介 · · · · · ·
斌卡
健身导师,硬派健身创始人。
2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。
2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
2014年6月4日,《硬派健身•减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
2014年9月,《硬派健身•减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军,并且至今仍在分类榜单排名第一。
2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,开始做自己真正关心的事情。
2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。
目录 · · · · · ·
Introduction
当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
Chapter 2什么样的身材才是好身材?
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么?
· · · · · · (更多)
当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
Chapter 2什么样的身材才是好身材?
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么?
· · · · · · (更多)
Introduction
当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
Chapter 2什么样的身材才是好身材?
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么?
你为什么会减肥失败?
一、节食失败的原因
1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗?
2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场
3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!
1.常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!
2.常识破坏2:长时间的有氧运动是最 好的减肥方式?——没错,但不一定对你有用!
3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学
4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?——但你也得跑得起来啊!
Chapter 3什么样的有氧运动最减脂?
一、什么是HIIT?——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?
1.变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
2.间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
3.HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最 好?
四、简易HIIT训练计划
1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
2.HIIT针对室内的懒人操
第一套 翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套 超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套 胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套 美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套 全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
Chapter 4塑形的抗阻训练——雕塑身体细节,从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了,拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
Chapter 5健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办?
二、上完班后很累,应该运动吗?
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?
四、无器械健身真的更好吗?
五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?
六、关节有异响,还能运动吗?
七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?
八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?
九、增肌与减脂可以同时进行吗?
十、如何选择健身房?
Chapter 6当我们健身时,我们吃什么?
一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?
1.卡路里篇
2.健身饮食——蛋白质篇
3.碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方
4.脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?
1.健身文化
2.烹饪方式
Chapter 7每日训练计划
· · · · · · (收起)
当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
Chapter 2什么样的身材才是好身材?
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么?
你为什么会减肥失败?
一、节食失败的原因
1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗?
2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场
3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!
1.常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!
2.常识破坏2:长时间的有氧运动是最 好的减肥方式?——没错,但不一定对你有用!
3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学
4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?——但你也得跑得起来啊!
Chapter 3什么样的有氧运动最减脂?
一、什么是HIIT?——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?
1.变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
2.间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
3.HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最 好?
四、简易HIIT训练计划
1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
2.HIIT针对室内的懒人操
第一套 翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套 超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套 胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套 美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套 全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
Chapter 4塑形的抗阻训练——雕塑身体细节,从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了,拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
Chapter 5健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办?
二、上完班后很累,应该运动吗?
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?
四、无器械健身真的更好吗?
五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?
六、关节有异响,还能运动吗?
七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?
八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?
九、增肌与减脂可以同时进行吗?
十、如何选择健身房?
Chapter 6当我们健身时,我们吃什么?
一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?
1.卡路里篇
2.健身饮食——蛋白质篇
3.碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方
4.脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?
1.健身文化
2.烹饪方式
Chapter 7每日训练计划
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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改变所有人第一眼就能看到的部位,塑造一种直观上整体完美的体形,而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。对体形修饰效果好的大肌群。那就是: 胸、背、臀、腿。除了这一点,训练大肌群还有一个好处,那就是相对于大肌群,小肌群消耗的热量是微不足道的,在减脂塑身方面效果甚小。 (查看原文) —— 引自第265页 -
研究发现,虽然在运动中,低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练,但是在运动结束后的一段时间里,相对于低强度有氧运动,高强度间歇训练的减脂作用一直在持续,最终在24小时内,所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而更令人感到神奇的是,高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。 这也就是说,如果你进行高强度间歇训练,那么,在运动结束后的很长一段时间内,你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。16其效果就是,你真的能实现躺着就能变瘦的梦想! (查看原文) —— 引自第265页
> 全部原文摘录
丛书信息
· · · · · ·
硬派健身·斌卡系列作品(共3册),
这套丛书还有
《硬派健身:一平米健身》《硬派健身:100卡美食》
。
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41 有用 豆瓣网友 2015-11-12 21:57:29
三星原因是确实纠正了一些健身误区,关于吃和练也都略有涉猎。以下开始大范围批判:1. 文笔非常糟糕,除了专业知识,建议作者提高一下文学素养。2. 可能是为了对得起“第一本健身书”所以想写得通俗易懂,然而整体看起来就是很浅薄很混乱,不客气地说,全书226千字,刨除废话、刨除每五句必一句比喻(作者可能觉得很妙但是文字工作者看起来就是:什么鬼乱七八糟的),干货其实小数点退个位,26千字就能搞定。当然混稿费... 三星原因是确实纠正了一些健身误区,关于吃和练也都略有涉猎。以下开始大范围批判:1. 文笔非常糟糕,除了专业知识,建议作者提高一下文学素养。2. 可能是为了对得起“第一本健身书”所以想写得通俗易懂,然而整体看起来就是很浅薄很混乱,不客气地说,全书226千字,刨除废话、刨除每五句必一句比喻(作者可能觉得很妙但是文字工作者看起来就是:什么鬼乱七八糟的),干货其实小数点退个位,26千字就能搞定。当然混稿费就另说了。3. 排版一塌糊涂。我知道贵乎风格就是注明出处,你是可以注明理论出自哪些论文,但是其实完全没必要调间距调底色,一泡污。除此之外,重点部分不是采取高亮而是以注释框出现,真是糊涂中的糊涂,非常影响阅读顺畅度。////综上,建议公众号和知乎解决。 (展开)
2 有用 benshuier 2015-06-19 21:07:27
推荐给健身新人,从知乎追到公众号再到出书!
11 有用 顾中一 2016-12-11 23:15:54
作者写的还是挺有趣的,但是随便翻翻就有很多硬伤,感觉不是专业出身的也没有看过教材直接套论文结论……
64 有用 felix 2015-05-11 21:57:47
卧槽,知乎的帖子出书,要价48。。。好在,已看过电子版,省钱了
8 有用 耳背木瓜 2015-05-19 11:31:41
昨天到货一口气看完了,跟预期的还是有些差距,继续关注微信吧,内容还新颖些。
0 有用 云胡不喜 2024-07-24 22:59:02 上海
确实入门书。还不错的。只不过对于我现阶段就都是已知了,感谢我教练不厌其烦地一直给我灌,虽然我其实就打算盲跟
0 有用 小文纸殿下 2024-07-22 15:05:19 北京
读一本入门书就行了
0 有用 zeus 2024-07-16 18:26:26 北京
整体结论上 这本书是ok的 并没有太误人子弟的观点 但我愿称之为网络热门贴集合印刷本 两个缺点 一是逻辑并不自洽 整本书更像是以减脂为导向的 但碳水摄入篇章竟然写 练后补充蜂蜜 白砂糖等 减过脂的人一定知道 碳水量是很宝贵的 更要放在饱腹感强的东西上 二是整体太浅显了 原理上的东西基本是一点没有啊 关于GI的讲解部分连胰高血糖素都没点出来 整体建议 如果是健身减脂小白 可以看看这本书入入门 如... 整体结论上 这本书是ok的 并没有太误人子弟的观点 但我愿称之为网络热门贴集合印刷本 两个缺点 一是逻辑并不自洽 整本书更像是以减脂为导向的 但碳水摄入篇章竟然写 练后补充蜂蜜 白砂糖等 减过脂的人一定知道 碳水量是很宝贵的 更要放在饱腹感强的东西上 二是整体太浅显了 原理上的东西基本是一点没有啊 关于GI的讲解部分连胰高血糖素都没点出来 整体建议 如果是健身减脂小白 可以看看这本书入入门 如果对健身减脂有了一定的了解 就不用看这本书浪费时间了 (展开)
0 有用 phxxx 2024-07-15 11:24:00 浙江
书中除了对美的观点有点单一之外,内容通俗易通,作物入门健身读物还不错
0 有用 张爱玲的天才梦 2024-07-15 00:03:45 广东
很好的启蒙书。