作者:
[美] 马克·瑞比托
出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 用5种杠铃动作极速发展身体实力
译者: 杨嘉辰
出版年: 2016-9
页数: 344
定价: 89.00
装帧: 平装
ISBN: 9787530483886
出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 用5种杠铃动作极速发展身体实力
译者: 杨嘉辰
出版年: 2016-9
页数: 344
定价: 89.00
装帧: 平装
ISBN: 9787530483886
内容简介 · · · · · ·
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
作者简介 · · · · · ·
马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托...
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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请记住，在练习深蹲时，适当的深度是至关重要的。 ……同样需要注意的是，你的背部要向前倾斜约45度，并非完全垂直于地面……当你完成了正确的底部姿势之后，就可以通过驱动臀部直线上升的方式离开底部姿势。向上，而不是向前。移动过程中要保证始终是整个脚掌在支撑身体的重量，而不是把重心转移到脚尖。你可以想象有一条末端连着挂钩的铁链在钩着你的髋部，把你从底部姿势中拉起来。不要想着伸直膝关节，不要想着双脚发力推压地面，甚至不要想着你的双腿。只要向上驱动髋部离开底部姿势，区域的动作自然就会完成。 (查看原文) —— 引自章节：学习如何深蹲 -
当训练者的身体支撑杠铃时，在任何用二者总重量的分析中，必须把举重者和杠铃看作是一个完整的系统。...... (查看原文) —— 引自章节：深蹲
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力量训练基础的书评 · · · · · · ( 全部 16 条 )
在读
力量训练入门的浅见（二）
这篇书评可能有关键情节透露
前一段时间，备受期待的马克瑞比托的另一本著作《力量训练计划》第三版（《Practical Programming for Strength Training 3rd Edition》）中文版问世了。此时的我已经参照《力量训练计划》中的计划训练了足够多的时间，几近初阶训练计划的结束阶段。想起之前曾经写过一篇评价，... (展开)
fakerockspirit
The Aasgaard Company2007版
买的是最新的3rd edition. 对力量训练的初学者非常有用
价格加上运费可能有些贵 但我觉得还是值得的。 网上有名的5*5 stronglifts 其实就是借鉴于此， 网上找到的许多资料都是出自于此，以信息来说 并不是说必要 但对于力量训练的爱好者是绝对的收藏品。 书中的观念也是现在最先进的，所有的方法都有解释- 比如说深蹲为什么用这种姿...
(展开)
Kevin
力量训练基础-马克·瑞比托
基本信息 书名: 力量训练基础 作者: 马克·瑞比托 译者: 刘超 (编者) 出版社: 北京科学技术出版社 开始时间: 2018年12月17日 结束时间: 2019年1月9日 开始阅读的理由 我想读一本关于健身方面的书，能够设计训练计划，规范训练动作的书，把健身更加规范，系统化。下一步再做一些...
(展开)
PT3
认真明白一些原理性的东西，你就赢了！
基础的几个动作，讲的透彻，从原理到表现，很棒了！！值得反复阅读，作为一个从业7年多的健身教练 强烈推荐！有时候明白一些原理性的东西胜过一些所谓的大咖教学！往往我们认为很简单的东西，往往是很值得我们深究！我觉得这本书真是良心之作啊！国内真的太缺少这样的大师课！...
(展开)
Richie
深蹲&硬拉&卧推&推举 的核心步骤
这篇书评可能有关键情节透露
深蹲 具体步骤 杠铃的初始位置，位于胸中间的水平高度 将杠铃放置在斜方肌下部，三角肌后束顶部形成的“支架”上 抬肘挺胸，尽量窄握，绷紧肌肉，再将杠铃压入绷紧的肌肉内 双手和大拇指在杠铃杆上方，手腕和前臂在一条直线上，将杠铃往里压而不是往上抬 抬杠，向后走 双脚脚跟... (展开)
loki
memo-力量训练基础
力量训练套装（共2册） 马克·瑞比托 100个笔记 1 力量 相比我们拥有的其他任何东西，我们的力量都在更大程度上决定了我们生存的质量和长度。以前，我们的身体力量决定了我们可以获得多少食物，以及我们的居所有多么温暖、干燥；现在，在人类通过文明的积淀所创造的新环境中，...
(展开)
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| 怎么打开啊 | 来自篮孩一梦 | 1 回应 | 2023-11-24 21:30:49 |
| 好多看不懂，有没有大神组个群一起讨论？ | 来自墨镜叔的小店 | 4 回应 | 2020-11-05 22:46:45 |
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订阅关于力量训练基础的评论:
feed: rss 2.0
7 有用 云山 2016-09-20 22:14:43
讲述了以下几种杠铃训练方法：深蹲、推举、硬拉、卧推、力量翻，从力矩杠杆角度等方面进行分析，比较专业，看的略吃力 一、深蹲：1.髋部越靠后，会用到到越多的髋部肌肉，膝盖越靠前，用到越多的股四头肌 2.脚跟间距与肩同宽，脚尖外展约30°，杠铃保持在脚中心正上方 3.呼吸：用瓦式呼吸法（举起大重量时屏住呼吸） 4.装备：唯一必备装备是举重鞋 二、推举：1.对于上半身力量训练，卧推优于站立杠铃推举，推举... 讲述了以下几种杠铃训练方法：深蹲、推举、硬拉、卧推、力量翻，从力矩杠杆角度等方面进行分析，比较专业，看的略吃力 一、深蹲：1.髋部越靠后，会用到到越多的髋部肌肉，膝盖越靠前，用到越多的股四头肌 2.脚跟间距与肩同宽，脚尖外展约30°，杠铃保持在脚中心正上方 3.呼吸：用瓦式呼吸法（举起大重量时屏住呼吸） 4.装备：唯一必备装备是举重鞋 二、推举：1.对于上半身力量训练，卧推优于站立杠铃推举，推举可强化肩膀力量 2.推举时，必须时刻想着让杠铃靠近肩膀 三、硬拉：硬拉五步方法：1.站姿：双脚脚后跟间距8——12英寸（21.3-30.5cm），使杠铃杆位于足弓中央正上方。2.握姿：双手正握，大拇指环绕杠铃杆，双手握在滚花区域并距离滚花末端1英寸，或者说双手间距约18.5英寸 (展开)
18 有用 难瓜 2016-11-18 18:32:25
好书。略贵。值。斤两足，铜版纸，两斤重。
3 有用 ziqian 2018-06-20 23:14:48
好好看看，可以节省很多被垃圾营销微信号浪费的时间，剩下的就是行动和坚持了。
1 有用 胖大魔 2020-02-12 23:06:00
力量举必读书籍，本想往力量举方向发展，去南昌找何老师学习花了五千，置装备花了一千八+奈何天赋在健身这块。。。力量举和健美是相辅相成的，还有光看书不花钱是学不好的！
8 有用 您老朋友王狗熊 2019-08-07 14:42:45
健身训练其实是工人、农民劳动经验的富集和精炼，配图里很多比如力臂、力矩、向心力离心力、曲线的皮肤，没参加过劳动的人怎么理解呢。本书健身房圣经了算是，有授课视频可以在b站上搜索到。作者学过地质学和人类学，后来改行当教练，现在看起来就是个粗壮老熊爷爷。另外健身千万别找教练，健身怎么练怎么纠正有很多材料可以自己学习自己体会，健身都练不好那智商也不够干别的。
0 有用 猫叔 2024-05-24 17:36:13 江苏
真诚
0 有用 Moonlitowl 2024-05-24 00:57:22 中国香港
十分专业的一本书
0 有用 李大猫 2024-05-20 23:08:51 广东
简直想一边看一边画受力分析
0 有用 鸡肉味嘎嘣脆 2024-05-19 15:00:50 浙江
深蹲硬拉推举这类全身性的训练效果最好，尝试全幅度深蹲，低位深蹲，让杠铃杆位于脚中心点；每次训练需要有一个比上一次举起更大重量的目标
0 有用 NAH1X7LF 2024-05-16 16:18:07 广东
有些地方太绝对了 解剖的部分还不错