作者:
[美] 马克·瑞比托
出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 用5种杠铃动作极速发展身体实力
译者: 杨嘉辰
出版年: 2016-9
页数: 344
定价: 89.00
装帧: 平装
ISBN: 9787530483886
出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 用5种杠铃动作极速发展身体实力
译者: 杨嘉辰
出版年: 2016-9
页数: 344
定价: 89.00
装帧: 平装
ISBN: 9787530483886
内容简介 · · · · · ·
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
作者简介 · · · · · ·
马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托...
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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请记住，在练习深蹲时，适当的深度是至关重要的。 ……同样需要注意的是，你的背部要向前倾斜约45度，并非完全垂直于地面……当你完成了正确的底部姿势之后，就可以通过驱动臀部直线上升的方式离开底部姿势。向上，而不是向前。移动过程中要保证始终是整个脚掌在支撑身体的重量，而不是把重心转移到脚尖。你可以想象有一条末端连着挂钩的铁链在钩着你的髋部，把你从底部姿势中拉起来。不要想着伸直膝关节，不要想着双脚发力推压地面，甚至不要想着你的双腿。只要向上驱动髋部离开底部姿势，区域的动作自然就会完成。 (查看原文) —— 引自章节：学习如何深蹲 -
当训练者的身体支撑杠铃时，在任何用二者总重量的分析中，必须把举重者和杠铃看作是一个完整的系统。...... (查看原文) —— 引自章节：深蹲
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力量训练基础的书评 · · · · · · ( 全部 16 条 )
在读
力量训练入门的浅见（二）
这篇书评可能有关键情节透露
前一段时间，备受期待的马克瑞比托的另一本著作《力量训练计划》第三版（《Practical Programming for Strength Training 3rd Edition》）中文版问世了。此时的我已经参照《力量训练计划》中的计划训练了足够多的时间，几近初阶训练计划的结束阶段。想起之前曾经写过一篇评价，... (展开)
fakerockspirit
The Aasgaard Company2007版
买的是最新的3rd edition. 对力量训练的初学者非常有用
价格加上运费可能有些贵 但我觉得还是值得的。 网上有名的5*5 stronglifts 其实就是借鉴于此， 网上找到的许多资料都是出自于此，以信息来说 并不是说必要 但对于力量训练的爱好者是绝对的收藏品。 书中的观念也是现在最先进的，所有的方法都有解释- 比如说深蹲为什么用这种姿...
(展开)
Kevin
力量训练基础-马克·瑞比托
基本信息 书名: 力量训练基础 作者: 马克·瑞比托 译者: 刘超 (编者) 出版社: 北京科学技术出版社 开始时间: 2018年12月17日 结束时间: 2019年1月9日 开始阅读的理由 我想读一本关于健身方面的书，能够设计训练计划，规范训练动作的书，把健身更加规范，系统化。下一步再做一些...
(展开)
Richie
深蹲&硬拉&卧推&推举 的核心步骤
这篇书评可能有关键情节透露
深蹲 具体步骤 杠铃的初始位置，位于胸中间的水平高度 将杠铃放置在斜方肌下部，三角肌后束顶部形成的“支架”上 抬肘挺胸，尽量窄握，绷紧肌肉，再将杠铃压入绷紧的肌肉内 双手和大拇指在杠铃杆上方，手腕和前臂在一条直线上，将杠铃往里压而不是往上抬 抬杠，向后走 双脚脚跟... (展开)
GH
认真明白一些原理性的东西，你就赢了！
基础的几个动作，讲的透彻，从原理到表现，很棒了！！值得反复阅读，作为一个从业7年多的健身教练 强烈推荐！有时候明白一些原理性的东西胜过一些所谓的大咖教学！往往我们认为很简单的东西，往往是很值得我们深究！我觉得这本书真是良心之作啊！国内真的太缺少这样的大师课！...
(展开)
loki
memo-力量训练基础
力量训练套装（共2册） 马克·瑞比托 100个笔记 1 力量 相比我们拥有的其他任何东西，我们的力量都在更大程度上决定了我们生存的质量和长度。以前，我们的身体力量决定了我们可以获得多少食物，以及我们的居所有多么温暖、干燥；现在，在人类通过文明的积淀所创造的新环境中，...
(展开)
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| 怎么打开啊 | 来自篮孩一梦 | 1 回应 | 2023-11-24 21:30:49 |
| 好多看不懂，有没有大神组个群一起讨论？ | 来自墨镜叔的小店 | 4 回应 | 2020-11-05 22:46:45 |
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订阅关于力量训练基础的评论:
feed: rss 2.0
3 有用 小小只佰佰佰 2024-11-07 16:03:42 广东
过了29岁生日之后就开始有淡淡的焦虑。 于是今年开始比较密集的参与拳击、力量训练等运动，让自己不舒服就是一种舒服，本质上是抗衰老吧。
7 有用 wuyve 2018-06-04 19:17:34
挺好的，以前又白练了
5 有用 辣子鱼 2018-01-06 22:07:32
技巧方面，可以说是大开眼界，用69页的篇幅来讲深蹲这一个动作，也是非常炸裂了。 只是对于训练的价值观判断方面，有些部分难以认同。 无论怎样，确实是一本好书
85 有用 legendyql 2018-08-08 11:07:37
与其花上万块的私教钱，不如花几十块买这本书。因为作者的水平超出了绝大多数的私教。这本书不仅说了如何做，也说明白了为何这么做。看完书之后就会发现网上很多很火的所谓健身干货，演示的动作都是错的。。不过看书不是全部，理解后最好找个小伙伴一起练，相互指出自己意识不到的错误，不过只要按照作者说的练，至少大方向不会错，最多是小错，而健身不是发射火箭，不会失之毫厘谬之千里，很多动作只要在一个范围内都是安全有效的... 与其花上万块的私教钱，不如花几十块买这本书。因为作者的水平超出了绝大多数的私教。这本书不仅说了如何做，也说明白了为何这么做。看完书之后就会发现网上很多很火的所谓健身干货，演示的动作都是错的。。不过看书不是全部，理解后最好找个小伙伴一起练，相互指出自己意识不到的错误，不过只要按照作者说的练，至少大方向不会错，最多是小错，而健身不是发射火箭，不会失之毫厘谬之千里，很多动作只要在一个范围内都是安全有效的。本书作者和囚徒健身作者都狠狠的黑了一把健身房那些孤立训练的器械。 (展开)
3 有用 ziqian 2018-06-20 23:14:48
好好看看，可以节省很多被垃圾营销微信号浪费的时间，剩下的就是行动和坚持了。